北京
前一段，我們寫了你運動中，為什么總想上廁所。
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而今天，我們要介紹的是：
運動前，排空（拉），可以增強你的運動表現。
研究，發表在運動營養雜志上。研究發現，運動前不排空，直腸擴張的情況下，會增加大腦自主神經系統的調節負擔，可能影響運動表現。
而如果排空，那么可以增強運動耐力，此外，另一項研究認為可以增強認知能力。
研究方法：
13名精英鐵人三項運動員分別在排便和未排便的情況下完成高強度騎行測試（80% VO2max）。
使用近紅外光譜（NIRS）監測前額葉腦部和肚臍下區域的血液分布和氧合水平。
研究發現：
1.排便提升運動表現： 排便后，運動耐力（騎行時間）顯著延長，從1624秒增加到1902秒，提升約17%。 排便降低了收縮壓（-4 mmHg），減輕了大腦自主神經系統的負擔。
2.血液供應的變化，減低疲勞：
排便后，前額葉腦部的血液供應增加，幫助延緩疲勞。
肚臍下區域的耗氧量增加，但血液分布變化不大。
此外，另一項最新的研究發現，運動前拉，可以增強運動中的認知能力，對于各種需要判斷等的運動，比如什么籃球羽毛球之類的，也會增強你的賽場表現。
最后，如何讓你能運動前排空自己呢？
1 運動前多喝水，增強大便的水合作用。
2 運動前0.5-1h喝杯咖啡，可以促進腸胃蠕動
3 運動提前熱身，重力和腸胃蠕動也可以促進排。
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