沉迷手機：青少年身心健康的“絆腳石”

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一、沉迷手機的13 歲初一女生

子清（化名），是就讀于某省重點中學的13 歲初一女生。小學時，憑借優異的成績和較強的自律性，子清在班級中一直名列前茅，不僅作業完成得又快又好，還會主動預習和復習，令老師和家長十分省心。

然而，進入初中后，子清成功考入某省重點中學實驗班，周圍同學皆是各校的佼佼者。激烈的競爭環境讓她難以維持小學時的成績優勢，成績變得不再突出。隨著成績下滑，子清的上進心與自律性逐漸減退，對學習的態度愈發消極，漸漸有了甘于平庸的傾向。

如今，手機成為了子清生活中的 “主角”。只要手機在手，她便沉浸其中，對家人的呼喚和交流需求充耳不聞，完全切斷了與家人的溝通。但在沒有手機時，子清在日常生活、學習等方面的表現都較為正常。

子清父母認為孩子正處于叛逆期，試圖通過強制沒收手機來解決問題。可每當手機被沒收，子清就情緒激動，要么大發脾氣，要么沉默對抗，雙方根本無法溝通。親子關系因手機問題愈發緊張，父母在無奈之下，內心滿是焦慮，不知道如何才能幫助子清擺脫手機依賴，重拾對學習的熱情，找回曾經自律奮進的狀態。

二、子清沉迷手機游戲問題原因分析

1）學習落差導致自信受挫：子清小學成績優異，升入省實驗班后，周圍同學都很優秀，成績排名下滑，使其自尊心和自信心嚴重受挫，打擊了學習積極性，上進心與自律性也隨之下降。

2）手機成為逃避壓力的工具：面對學習上的困境，子清無力應對，而手機中的虛擬世界能讓她暫時逃避現實壓力，獲得輕松愉悅的體驗，從而產生依賴，借助手機屏蔽家人溝通。

3）親子溝通模式不當：父母將子清的變化簡單歸結為叛逆期，采用強制手段沒收手機，沒有真正理解孩子的內心需求，不僅無法解決問題，還激化了親子矛盾，阻礙了有效溝通。

三、心理咨詢和教育策略要點

1）開展心理咨詢，重建自信：心理咨詢師可運用認知行為療法，幫助子清正確認識成績波動，引導她關注自己的進步和優勢，通過設定可實現的小目標，逐步重建自信。同時，深入了解她對手機的依賴程度和心理需求，制定個性化的戒斷計劃。

2）改善親子溝通，建立信任：為父母提供親子溝通指導，改變簡單粗暴的教育方式，鼓勵父母主動傾聽子清的想法，表達對她的理解與支持，重建信任關系。例如安排家庭活動，創造輕松的溝通氛圍，引導子清分享學校生活和內心感受。

3）引導學業規劃，激發動力：聯合學校老師，根據子清的學習情況和興趣愛好，制定合理的學習計劃，為她提供適當的學習幫助和支持。發掘她的興趣特長，鼓勵參與課外活動，將興趣轉化為學習動力，減少對手機的依賴，重新找回積極向上的生活態度 。

仝兆景，河南南陽人，國家二級心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導師，中國心理學會會員，河南省科學家精神宣講團成員，河南省煤礦安全教育培訓骨干師資庫成員，教育部全國研究生教育評估監測專家庫專家，教育部全國本科畢業論文抽檢評審專家，焦作市首席科普專家。主持參與完成國家自然基金4項。長期從事心理健康教育咨詢、人工智能、工程倫理教學科研，擅長運用沙盤游戲、繪畫心理治療、格盤、催眠、旅途心理治療等開展焦慮抑郁心理治療、青少年厭學治療，開展大中小學、企事業單位團體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團隊建設、人工智能、科學家精神、心理咨詢師督導等方面的科普宣講、培訓和講座。

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