想要改變，卻總是打回原形？這個生活的真相給你答案

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本文編號 250529

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許多人可能都經歷過一個困境：想改變頹廢的狀態，養成良好的習慣，但堅持了一段時間，總是無疾而終。

比如：

想鍛煉寫作能力，于是強迫自己每天都要寫一千字，哪怕沒有表達欲也要硬憋出來，導致最終在痛苦中無疾而終。

想強化體質，于是要求自己要抽出時間去鍛煉、健身，結果每次都需要用意志力跟惰性斗爭半天才能出門，沒幾天就堅持不下去。

想多讀點書，于是參加各種共讀活動，孜孜不倦地做筆記、打卡，然而活動結束后就又恢復原先的生活習慣，久了連之前讀了什么都忘記了……

久而久之，很多人就容易氣餒，覺得自己不是這塊料，或者給自己貼上懶惰、拖延、不自律……的標簽。

那么，問題出在哪里呢？這種標簽究竟對不對呢？

今天，我想跟你分享關于生活的一個真相，或許能夠幫你解決這個問題。

首先，我想跟你分享一個很有趣的理論。

可能不少人有過這樣的感受：當我們經歷了一些非常開心的事情時，比如完成一個大項目、升職加薪、孩子出生、新房喬遷……我們會感到非常開心。但這種開心通常不會持續特別久，可能過了幾天，就會恢復到之前的狀態。

為什么會這樣呢？是因為我們非常貪心、不夠滿足嗎？

心理學家發現，這是因為大腦有一個特性：它對于情感的波動會有一條「基線」，也就是日常情感的平均水平。一旦偏離了基線，無論是好事還是壞事，對大腦來說都是一種意外和不適，它會努力讓自己回歸到基線附近。

也就是說，哪怕是遇到令人非常開心的好事，對大腦來說，這種快樂和和喜悅同樣偏離了基線，是一種異常情況，需要被修正。因此，我們的快樂往往不會持續很久，而是很快回歸到基線。

這種效應，在心理學上稱為「享樂適應」，又叫做「享樂跑步機」。

實際上，這條「基線」不僅僅適用于情感，它在生活之中無處不在。

比如：你是一個習慣24點睡覺的人，現在想調整到22點睡覺。你可能會發現，你經過了一番嘗試和努力，就算一開始能成功，慢慢的也會恢復到之前的狀態。這不是因為你自制力差，而是因為你身體的基線就是24點睡覺。

同樣，你是一個不喜歡運動的人，突然之間讓你去運動，每天跑步1小時，你可能堅持了一段時間也會堅持不下去。這不是因為你克服不了惰性，而是因為身體的基線不適應這個運動量。

所以，文章開頭的問題，答案就很明顯了：一切突如其來、跟我們的基線差別非常大的改變，都是不可能持久的。因為你相當于一直在跟大腦對抗。

投資里面有一個概念，叫做「均值回歸」，原理也是相似的。一個標的的價格可能會過高，可能會過低，但長期來看，它一定會穩定在一個平均值附近。過高的價格，會被向均值拉低；過低的價格，會向著均值抬升。

人生也是一樣的。真正有效的改變，不是暫時去拉高它的「價格」，而是腳踏實地、一步步地提高我們的「均值」。

理解了這個基線和均值的理論，可以幫我們解決許多迷思和困擾。

比如，當你在短時間內連續取得很多成績，春風得意的時候，或許可以給自己一個小小的警醒：現在我所取得的成績，是否已經超過了我的「均值」？

如果是，那么有沒有可能有運氣的因素？我也許應該更清醒、更冷靜地看待自己，切不可被勝利沖昏頭腦。

或者，當你遭遇一連串的不順利時，你也可以鼓勵自己：從宏觀來看，我現在處于谷底，已經偏離了我的均值。那么未來不管怎么樣，一定總是會向上走的，我的生活會變得越來越好。

我現在要做的，就是趕緊振作起來，來抓住「讓生活變好」的機會。

再比如，不少人容易陷入后悔，容易責怪自己：

• 當初的那個決定，如果別那么輕率就好了；

• 當時那個選擇，如果選了另一條路，會不會更好一些？

• 當時那個做法，如果不是這樣而是那樣就好了；

但其實，任何一個結果，都不是一個單一的選擇能夠決定的，而是由我們一系列的認知、行為和決策構成的。所以，從長遠來看，我們所經歷的結果，其實都不會偏離我們的均值太遠。

換言之，只要你認真去行動和嘗試了，那么你得到的每一個結果，其實就是當下那個狀態的你「最可能」的結果。

因此，我常常說：不要為過去的決定而后悔，這是毫無意義的。

而把視角拔高，從長遠來看，其實很多在當下覺得很困難的問題，也許都沒那么嚴重。

只要我們的均值總是在上升，那么我們在未來做出更好的決策、得到更好的結果的概率，就總是會變高。

那么，如何才能提高我們的均值呢？

一個簡單的思路是：從底層入手，慢慢地讓大腦適應新的狀態，一步步地推動它抵達一個新的均值。

舉幾個簡單的例子。

你看到一個方法或技巧，覺得它很有用，想把它學到手，一口氣掌握。這是一個偏離均值的做法，很可能不會成功。

你去思考和分析這個方法背后的原理，弄懂它的來龍去脈，知道它為什么是這樣，這就更貼近了底層。

而一旦你理清楚自己的實際情況，把它的原理和機制跟自身結合起來，基于自己的實際情況去調整它、適配它，讓它更符合自己的需求，讓自己「如臂使指」，這就是一個最底層的做法。

又比如決策。

執著于「我當時選錯了」，不斷告訴自己「下一次我要這樣選」，是沒什么意義的。因為未來的情形可能千差萬別，這并不能幫助你應對種種不確定的情況，你依然有可能繼續選錯。

更底層的做法是什么呢？是分析自己為什么會選錯，發現自己缺乏什么知識、存在什么樣的盲區，然后想辦法去彌補這些知識、改善這些盲區，讓自己變得更完善。

比如：

• 我當時是不是太跟風了？那么，或許我以后不應該跟風，而是自己深入思考；

• 我當時是不是忽略了一些信息？那么，或許我可以自學一下，至少要了解一些常見的情形和容易犯的錯誤；

• 我當時是不是過度自信了？那么，或許我以后可以找相關的人士咨詢一下，并且我得想辦法讓自己能夠分辨他們靠不靠譜……

那么，下一次當你面對類似情形時，你選對的概率，就會自然而然地提升。

再舉一個例子。

你想養成一個好習慣，直接給自己定計劃、設定KPI，這可能遠遠偏離了均值，很可能堅持不了多久。

你去分析這個習慣的原理，了解自己目前的實際情況是什么，需求是什么，調整方向是什么，如果想變好、能夠立刻去做的「最小可行性步驟」是什么，讓大腦適應這個行動，逐步抵達一個新的均值 —— 這才是一個更底層的做法。

比如：你想學習，直接給自己設定「每天要讀多少頁書」的KPI往往是無效的。更好的做法可能是先理清自己的需求：為什么想學習？然后再一步步地行動。

假設你是對某個領域感興趣，想進一步了解它，那么或許可以試試：先閱讀這個領域的博主寫的文章，做一些筆記，提一些問題，再根據問題去找答案，滿足自己的好奇心。

等有了一定的積累，這些文章滿足不了你了，再根據自己的積累去找適合的書，看書里對應的部份，來完善和擴充自己感興趣的觸點……

以及，一定要通過讀書的方式嗎？能否通過別的方式，比如學習一些課程，跟專業的人士交流討論，甚至通過自己動手來進一步了解這個領域……這些，都是可行的選項。

甚至，你可以到社交平臺上分享自己的見解，解答別人的疑惑?？梢杂^察一下別人都有哪些常見的問題，有哪些具備共性的需求，以它們為核心去進行主題學習，通過輸出來反向激勵自己輸入。

一方面，你的輸出能夠得到別人的贊同和感謝，這些能夠為你提供充足的反饋和動力；另一方面，它們也可以為你提供階段性的方向和指引，避免盲目的學習，而是有的放矢。

在這個過程中，你可能會慢慢找到學習和輸出的樂趣。那么，為了騰出更多的時間來學習，你可能會想辦法提高工作效率，壓縮工作的時間，去掉無意義的瑣事和不健康的生活習慣，讓每一天過得更充實、更豐富……

那么，等你對這個領域有了更多的理解，你可能會把學習變成一種日常的習慣，不去學習反而會覺得少了什么。到了這一步，你已經完全不需要強迫和推動自己，大腦對「低于均值」的不滿足會自然而然地形成動力。

簡而言之，從自己出發，「以我為主，為我所用」，一步步去完善和豐富自己，這才能真正有效地提高自己的均值。

至于其他的行為和習慣，其實不過是均值提高之后，自然而然的產物罷了。

最后，分享一套簡單可行的思維方式，幫助你更好地上手，提升自己的「均值」。

1. 最小步進

不妨先從這個問題開始：

如果要做一件最簡單的事情，讓自己離「理想中的狀態」更近一步，這件事情是什么？

不要給自己設定「要在幾個月內達成什么目標」之類的任務 —— 它沒有太大意義。你需要考慮的只是：如果我把所有的改變簡化成一件事，讓我能夠長期地持續下去，這件事是什么？

把它找出來，「插入」你的生活里面，讓自己先做上一段時間。

2. 建立反饋

開始一段時間之后，你要考慮的就是：如何讓這件事情能夠為你帶來反饋？可以是成就感，可以是愉悅感，可以是收獲感……必須能夠讓你確切地感受到，你才有可能持續下去。

這種反饋，可以來自外界，也可以來自內部。前者比如他人給你的肯定和贊賞，后者比如它對你起到了什么作用，你的哪些能力得到了提升，哪些狀態得到了改善，哪些需求得到了滿足……諸如此類。

把事情做成的關鍵，就在于從過程中得到反饋，而不是只盯著目標不放。

3. 內化常態

一旦你建立了反饋，讓它能夠自行運轉下去，下一步，就是想辦法把它擴大，給它添磚加瓦，讓它成為你生活中的一個新的常態。

這時，請把它跟你過往生活中的活動做一個對比，問一問自己：哪些事情是跟它同樣重要的，哪些事情是沒有它重要的？我能不能對后者做一些調整和挪移，減少不必要的時間和精力耗用，把更多的資源投入到這件事上面？

慢慢的，讓它變成生活中的一種自然而然的習慣，讓自己從它的自行運轉之中得到源源不斷的助益。

4. 校準方向

最后，是在這幾步里，你需要時刻提醒自己去注意的：我有沒有走在正確的方向上？

要注意的是，不妨把目光拉得更長遠一點，不要過度關注短時間內某個指標的變動，而是全面地去看待自己的生活：它是否正在變得更好？

比如：

• 我的體重可能沒有在在短時間內有較明顯的變化，但我的生活習慣正在變得更健康；

• 我可能沒能在短時間內寫出很多文章，但我的知識體系和思維正在變得更完善；

• 我可能沒能很快地學會某種技能和領域，但我每一天都變得更加充實、有收獲；

自我提升的本質，一定不是做出某件事情、產出某種成果，而是讓自己變得更豐富、更完善，成為更好的自己。

在此基礎上，一切行為、習慣、成果，都只是它所帶來的，自然而然的結果而已。

你好，我是李睿秋Lachel

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