端午至，養骨正當時丨這份骨病預防指南請收好

端午臨仲夏，時清日復長。隨著端午佳節的到來，空氣濕度增加、氣溫波動頻繁，這種環境變化極易誘發或加重骨病。想要在享受節日氛圍的同時守護骨骼健康？今天，鄭州市頸肩腰腿痛醫院主治醫師趙丞就和大家聊聊端午節氣里骨病的那些注意事項，請您收好這份專屬骨病預防指南！

一：防潮保暖，避免貪涼受寒

端午氣溫升高，天氣悶熱，很多人貪涼長時間吹空調、風扇，關節和腰部等部位容易受寒涼侵襲，日常要注意根據氣溫增減衣物，睡覺時避免空調直吹。若遇陰雨天氣，盡量穿防水性能好的鞋子，避免雙腳長時間浸泡在水中。回家后，及時擦干身體，更換潮濕的衣物，尤其是女性朋友盡量少穿短裙、短褲，以免腿部受寒受濕。對于骨病患者，必要時給關節部位加個薄護具；久坐族要定時起身活動，避免腰部、頸部僵硬，降低腰椎間盤突出、頸椎病的發病風險。

二：加強鍛煉，增強身體素質

運動能促進氣血運行，增強體質，提高身體對寒濕的抵御能力。小滿時節，可選擇一些較為舒緩的運動，如太極拳、八段錦、散步等。運動時要注意循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動，以免損傷關節和骨骼。運動后要及時擦干汗水，更換干爽的衣物，避免著涼。對于骨病患者，應在醫生的指導下進行針對性的康復鍛煉，如關節的屈伸活動、腰背肌的功能鍛煉等，有助于緩解疼痛，改善關節功能。

三：飲食調養，為骨骼“加油”

小滿節氣的飲食宜以健脾祛濕為主。端午粽子飄香，但糯米不易消化，過量食用易影響脾胃功能，間接影響鈣質吸收。建議搭配富含鈣質的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，為骨骼補充營養；同時，別忘了食用新鮮蔬果，像菠菜、橙子，它們富含維生素 K 和 C，有助于促進鈣吸收，增強骨密度。也可適當多吃一些具有健脾利濕作用的食物，如薏米、芡實、山藥、白扁豆、冬瓜、玉米等。這些食物既能健脾益氣，又能祛濕利水，對預防和緩解骨病癥狀有一定的幫助。

四：穴位按摩，緩解骨骼不適

閑暇時，可按摩足三里、陽陵泉等穴位。足三里位于小腿外側，犢鼻下 3 寸，按摩它能調節機體免疫力、增強抗病能力；陽陵泉在小腿外側，腓骨小頭前下方凹陷中，刺激此穴對緩解膝關節疼痛、下肢麻木有幫助。每個穴位按摩 3 - 5 分鐘，以微微酸脹為宜。

趙丞醫生表示端午不僅是品嘗美食、感受傳統文化的節日，更是調養身體的好時機。做好以上骨病預防措施，讓我們擁有健康骨骼，輕松享受美好生活！若您出現骨骼疼痛、活動受限等癥狀，一定要及時到院就診以免延誤病情。