心理咨詢：我好像對生活失去了感知能力，對一切都很麻木，怎么辦

明明生活還在繼續，卻越來越感受不到任何情緒？

那些曾經讓你快樂的事情，現在變得索然無味？

每天機械地完成任務，卻像失去了活著的意義？

時常回避那些可能觸動內心的事情，面對親密的人，也覺得越來越遙遠。

你是否也正在情感麻木中......

粒粒咨詢：

不知道從什么時候開始，我的生活好像變成了一潭死水，毫無波瀾。學生時代情感濃烈的我，初入職場積極向上、憧憬未來的我，在慢慢變成行尸走肉，越來越麻木、沉悶，對什么都很淡漠，慢慢失去了自己的思考，失去了愛好，失去了情感。

也許我是在逃避原生家庭帶來的傷害，在成長過程中經歷了太多，回憶里沒有幾樁好事，心里的結打不開，有負面情緒時只能自己安慰自己。特別是在畢業之后，大病一場中，認清父母對自己的惡意和剝削之后，對“親人”都有一種死心的感覺。

職場霸凌、斗爭總是無處不在，我只好小心翼翼，學會不再表達自己，不去感受自己的情緒，讓自己盡量處在一種冷靜的狀態里，這樣情緒沒什么起伏，沒有感受了，無所謂了，就不會那么在意被欺負和打擊了。

工作也很沒意思，在一家公司工作多年，每天都很疲憊，日復一日重復、無聊的任務，讓我的激情被磨滅。好像怎么努力也看不到提升，反而不斷被挫敗，更讓人質疑努力的意義，失去了動力。我不再期待新的挑戰，渾渾噩噩，也不再主動去試圖尋找生活的樂趣。

我學會麻木了，看著寵辱不驚、內心強大，好像這樣真的可以保護自己，讓自己不那么容易受傷。

我感覺自己越來越狹隘，越來越自私。對感情有關的事情越來越提不起興趣，對朋友失去了分享欲；對親人再也沒有了親近之心，傷害了他們也不會有太大的感覺。但有人對我好了，我也不能像以前一樣感受到強烈情緒的情緒，不再感動。也不知道如何回應，我還需要想是不是該開心，是不是該表現得很幸福？

我日漸枯萎了。

我不喜歡自己的麻木，我也想要找回鮮活的自己。但是我好像已經對生活失去了感知能力，很無力。我該怎么辦？

廣州聽說吧心理咨詢解讀：

你所提到的“對生活失去了感知能力，對一切都很麻木”是一種情感麻木的狀態。

情感麻木（Emotional Numbness）指的是你失去能力去感受或表達你的情感，它會影響你生活的方方面面。這是一種情緒隔離、反應遲鈍的狀態，常表現為無法感知快樂、悲傷或憤怒等情緒，仿佛與內心世界“斷聯”。

在心理咨詢中，不少來訪也有類似的狀態：明明以前很喜歡和家人還有身邊的朋友分享自己的喜悅以及悲傷，可是現在，卻越來越不愿意去感受、分享自己的情緒，漸漸地，身邊的人也慢慢感覺不到自己的情緒變化，而自己明明感知到了他人的情緒，但也不愿意對此做出反應……

看來，有不少人通過將情緒拒之門外，讓自己“非常穩定”，讓人幾乎感覺不到ta們的情緒變化。

為何會出現情感麻木的狀態呢？

麻木是因為感知封閉，因為有不想看、不想聽、不想面對的事情，曾經受過的傷、壓抑的憤怒、悲傷、絕望等等，不想再回憶，身體就用封閉感知的方式來保護自己。哪怕傷痛對于現在的自己不算什么大事兒，但在當時境況下，卻難以跨越。

情感麻木的形成通常與創傷、壓力或情感需求未被滿足的經歷相關，包括以下幾種常見原因:

創傷經歷:重大創傷(如失去親人、遭受暴力、意外事故)，經歷了長期的無助和絕望，讓你無意識地關閉情感系統，只為逃避內心無法承受的痛苦。
長期壓力:工作上的 KPI、房貸的壓力、家庭沖突、社會環境....讓你長時間處于高壓環境，你的情感通道可能被反復壓制，直到徹底“斷電”。
復雜的童年創傷:童年里經常被忽視或情感表達總被否定批判，久而久之，壓抑變成了習慣，真實的感受也逐漸消失。
避免痛苦:害怕對面失望或痛苦，通過情感麻木來暫時隔絕內心的痛苦和矛盾。

可以看出來，情感的麻木不是偶然的，除了以上因素，日常生活的單調、內心的疲憊，都可能會導致我們對周圍的一切逐漸失去敏感。

長期處于情感麻木狀態的人，往往對外界刺激缺乏應有的情感反應，無論是喜悅、悲傷還是憤怒，都難以真正觸動他們的內心。

這種狀態讓我們在面對生活時，變得漠然和無動于衷。久而久之，我們對自身的情感變得遲鈍，甚至忘記了如何去感受和表達。當這些傷害已經過去很久了，你要重新面對新的生活時，你會發現，曾經保護你的機制，變成了障礙。

你無法建設自己的新生活，你好像被困在時間里面。

有不少人還會表示：我覺得這樣沒什么，我不覺得自己被傷害了，我沒有任何感覺……

他們表現出對傷害和冒犯無所謂，表現出自己很“強大”，但其實這是一種“假性強大”。

如果一個人對憤怒、痛苦失去了感受，那么ta同樣會對幸福、快樂也失去感受。因為對自己遭受的痛苦失去感受，因此他們也往往看不到別人的痛苦，很容易被認為沒有同理心。

所以假性強大的人，生活中感覺自己像行尸走肉，別人傷害了他他無所謂，別人對他好愛他，他也感受不到，變成空心人，充滿了虛空感、無意義感。

為了緩解這種虛空感，有一些人通過割腕的方式幫助自己。因為割腕的時候讓他們有疼痛感，就讓他有鮮明的感受，這種感受讓他覺得自己還活著了。還有些人會通過酗酒、暴食、飆車等方式來緩解自己的麻木和虛空。

情感麻木不是你的錯，它只是你曾經用來保護自己的一種方式。但現在，是時候溫柔地告訴自己:“我安全了，可以慢慢打開心扉，重新感受這個世界的美好。

幸運的是，你對此有所覺察，也想要改變。

我想要找回鮮活的自己——是的，唯有把心激活，生命才能恢復活力。你已經開始求助，開啟了幫助自己的第一步了。

那么如何幫助自己走出麻木的狀態呢？

首先是嘗試走出自己的舒適區，給生活增添一些新鮮感。可以從小事做起，例如培養新的興趣愛好、參加一些社交活動，或者去一個從未去過的地方旅行。研究表明，體驗新的事物能有效刺激大腦分泌多巴胺，幫助我們重新感受到生活的樂趣。

其次是建立支持系統。可以嘗試結交一兩個知心的朋友，和信任的人分享你的感受，哪怕只是靜靜地陪伴，也能讓你感受到溫暖的存在。通過與其他人的互動交流，不僅能獲得新的視角，還能重新感受到情感的共鳴。

再次是可以通過一些練習來與自己的內心鏈接。比如正念冥想、瑜伽、舞蹈或運動，重新連接身體與情感，讓自己逐步恢復對生活的感知。比如嘗試寫情緒日記，在一天之余將自己的情感進行梳理，自己真實的情感和感受透過文字的力量傳達出來，這樣一種方式有助于情感的表達，利于情緒的流動，以此來重新獲得掌握情緒的主動權。

最后是尋求專業幫助。如果情感麻木與過去的創傷相關，可以通過心理咨詢來處理這些未解決的問題。有時候，一句理解的話語就足以打開封閉已久的心扉。

從你的描述來看，原生家庭帶給你很多的傷害，職場環境也帶給你很大的壓力，雖然你關閉了自己的感受力，但并不代表傷害不存在，你內心深處的創傷一直未得到宣泄和治愈。

解決這個問題的關鍵是允許自己憤怒和痛苦，并直面房間里的大象。建議你可以尋求有勝任力的咨詢師的幫助，好好地療愈自己，尋求更好的與自己、與他人與外界的相處之道。

▎本文為廣州聽說吧心理咨詢中心原創文章，已做原創保護，轉載時請標明出處，未經許可擅自使用者，本公司保留依法追究的權利。

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