焦慮性進食，怎么吃最健康？

今天在微博上又看到了一條微博熱搜話題 #忙碌型肥胖vs忙碌型消瘦#，最近總是在夜晚化身饕鬄的春雨君控制不住進去一看！被網(wǎng)友們的總結(jié)能力折服！“沉浸式忙能獲得正向反饋會瘦，忙但困難重重壓力巨大會胖。其實和你的情緒和壓力有關(guān)。”

今天就想和朋友們聊一聊，女孩子焦慮性進食，怎么吃最健康？

女性焦慮 不僅僅是情緒低落

女人對事物的直覺、預(yù)見能力與精神焦慮如影隨形，會時常覺得周圍危機四伏，且認(rèn)為自己沒有能力解決這些難題。焦慮甚至可以滋生出職場女性的自卑感和無力感，對自己、對他人產(chǎn)生不信任。

具體而言，女性焦慮的身體癥狀主要體現(xiàn)在如下幾個方面：失眠、乏力、食欲減退、體重改變、便秘、身體多個部位的疼痛、性欲減退、閉經(jīng)等。身體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。

除了身體癥狀，焦慮還引發(fā)女性精神、思維方面的其他典型表現(xiàn)：情緒低落、思維遲緩、活動欲望減退、認(rèn)知能力下降。

為什么焦慮時 格外想吃東西

美國、加拿大以及國內(nèi)的研究與實踐證實，健康飲食可以有效緩解焦慮情緒，食物可以在一定程度上影響人們的情緒、精力以及在處理困境與壓力時的狀態(tài)。所以，焦慮時別太難為自己；咱們可以吃的更加健康些。

健康天然食品優(yōu)先

研究表明，天然食物能有效降低患抑郁和焦慮癥的風(fēng)險。這里的天然食物指的是蔬菜、水果，富含Ω-3 脂肪酸的肉類和魚以及全麥?zhǔn)称贰?/p>

營養(yǎng)元素攝入不容忽視

食物里的某些主要營養(yǎng)成分能很大程度上正面影響你的精神狀態(tài)。

比如說，維生素C能有效平衡陷于緊張環(huán)境下人體的壓力激素輸出；維生素B，包括葉酸、煙酸以及核黃素在內(nèi)的微量元素能為持續(xù)處在壓力當(dāng)中的女性機體不間斷地補充能量；鎂元素則能有效緩解肌肉緊張、平緩心率、降低血壓和血糖。

復(fù)合碳水化合物很重要

要避免攝入單一的碳水化合物，如糖類食物引發(fā)血糖變化，可導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定。反之，復(fù)合碳水化合物，如全麥谷物可幫助分泌血清素，使大腦感到快樂，并促進高質(zhì)量的睡眠。

此外復(fù)合碳水化合物消化起來更慢，產(chǎn)生的飽腹感時間更長，有利于減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

蛋白質(zhì)不可或缺

魚類、家禽是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，能在攝入蛋白質(zhì)的同時不攝入飽和脂肪和膽固醇。

此外蛋白質(zhì)中的色氨酸能夠幫助大腦分泌讓人愉悅的激素。色氨酸對情緒的影響相當(dāng)巨大，在高壓力的情況下，身體各種因素導(dǎo)致色氨酸水平下降，這種下降是不受控制的。壓力加上色氨酸本身的下降，容易造成情緒不穩(wěn)定、起伏跌蕩。

焦慮時吃點什么

請有焦慮癥的女性朋友記住，食物是你對抗焦慮的幫手，而不是你的累贅。另外，一日三餐一定要規(guī)律。三餐不規(guī)律會導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，最終造成對情緒的負(fù)面影響，出現(xiàn)情緒恐慌的癥狀。有規(guī)律的三餐飲食或少吃多餐，可以有效緩解女性的焦慮，提升你的愉悅感。

營養(yǎng)素食品來源一覽

B族維生素：綠葉蔬菜、全麥制品、蛋類、家禽肉、牛奶、大豆；

維生素C：橘子、木瓜、草莓、哈密瓜、奇異果、燈籠椒、西藍(lán)花、甘藍(lán)；

鎂元素：南瓜、瓜子、芝麻、綠葉蔬菜；

復(fù)合碳水化合物：燕麥片、全麥面包、糙米、紅薯、胡蘿卜、綠葉蔬菜；

健康脂肪：各類海魚、核桃、亞麻籽、豆制品、橄欖油、牛油果、杏仁、腰果和花生；

蛋白質(zhì)：魚類、貝類、去皮雞肉、紅肉、奶制品、蛋白、豆類、豆制品；

色氨酸：家禽肉、牛奶、香蕉、燕麥、奶酪、堅果、花生醬、芝麻。

圖源：壹圖網(wǎng)