40+女性體重管理秘籍：剛剛好的體重范圍，減肥攻略一步到位

比起男人來說，女性更加注重自己的儀容儀表，尤其是年紀到了，就會更加注重保養，害怕臉上的膠原蛋白流失，尤其是40歲過后，身體抗不過時間的催促會開始衰老，不僅會有細紋，體重也會增加，所以過了40歲的女人一定好好的保養自己，尤其是自己的體重，一個不注意的擦邊球，就會變成“油膩老大媽”，看著也是比和自己一樣大的人老很多。

很多女性會認命，其實肥胖熱的“禍”并不少

肥胖不僅會導致身材走樣，慢慢的摧毀一個自信的女人，還會危害一個健康的女人，肥胖不是一個人的狀態，而是一個人生的一個病，叫“肥胖癥”，這個病還是各種慢性疾病的誘餌，例如高血脂、高血糖、高血壓、心血管疾病、冠心病、中風等。

40歲以后，也是接近更年期的年紀了，對于接近絕經期和已經處于更年期的女性來說，肥胖的身材還會給她們增加乳腺癌風險。

隨意說，40歲后就算是不在乎自己的外在形象，就算是為了自己的身體健康也要開始控制自己的體重。

女性過了40歲，體重在什么范圍剛好，說明老得慢?

可以看自己的腰圍沒有超過80cm就可以了，但有些女性可能身形就是有腰細的特點，那可以通過一個公式判斷。

BMI=體重(kg)÷[身高(㎡)

按照中國人的身體素質來看，要是算出來的BMI結果在18.5-23.9之間，說明體重是正常的，要是≥24就是超重，要是在24～27.9中間就是偏胖，要是≥28那就是肥胖了，這個時候就是一定要減肥的，為了自己的美麗和健康。

另外也有研究發現，如果妻子的BMI的結果是<?丈夫的BMI結果，那么夫妻兩個人就都會感覺到快樂，也有利于夫妻之間的和睦融洽，就是因為妻子的體重大會影響自己的自信，還會讓妻子懷疑自己的老公身材好，會不會對自己變心等問題。

那為什么女性過了40歲之后就會容易肥胖呢?

研究發現，之所以中年發福與身體對脂肪的調節能力下降有關，這個能力下降對于40歲以后的女性而言也是正常現象，過了40歲就算是飲食節制了，體重也會增加。

所以說，40歲過后，原來不僅是皮膚、身材的變化，對于身體里的脂肪調節的能力都下降了，如果想要自己老的慢一點，就要多做一點努力減減肥了。

過了40歲，想要減肥，應該這樣做

①：沒時間也要抽時間鍛煉

到了40歲后女性基本也是有了自己的家庭了，不僅要照顧家庭，還要忙于工作就會讓身體熱量來不及消耗，平時可以忙里抽閑活動活動身體，例如上班離家近選擇走路、騎行的方式，飯后不要干坐著，走一走的話也可以消耗身體熱量。

還要做一做肌肉訓練，40歲后脂肪變多就會把肌肉“擠走”，所以不僅會肥胖，身體也會變得沒有力氣，平時可以做一做仰臥起坐、俯臥撐、靠墻靜蹲等。

一開始運動的時候確實會有點累，一個人的話難免會有放棄的心，所以有條件的話可以報健身房，或者是找和自己一樣有減肥心思的女性，互相監督

②：不要盲目節食，吃的對也可以減肥

早餐是非常重要的，可以用全麥面包配上雞蛋熱量低，還滿足一天營養，也不用避免餓了吃零食徒增熱量。而晚上也不要直接不吃，睡覺之前3小時完成進食就可以了，讓腸胃在夜里消化消化，可以吃一些粗糧、素食湯等。

三餐之外也不是說不能吃食物，你可以看看食品包裝上的熱量是多少，要是油炸、烤的千萬不要吃熱量極高。包括部分水果(荔枝、龍眼、芒果、柚子等)、碳酸飲料、淀粉、谷物(大米、面粉、地瓜)等也要少吃。像是酒精、甜味碳酸飲料就別想了。

可以通過手機軟件記錄自己每天記錄自己的熱量攝入，不僅要注意飲食的熱量，進食的時候也要認真一心放在吃飯上面，細細咀嚼，助消化。

③：謹防疾病影響減肥

要是通過以上的減肥、運動兩方面體重還沒有減輕的話，就要懷疑是不是身體患上甲狀腺疾病了，例如甲減就會導致體重增加，內分泌出問題也會導致肥胖。

所以說，要是體重快速增加的話，同時看看身體有沒有其他不舒服的癥狀，及時去醫院檢查。

現在有許多人養成不吃早飯的方式，這是不好的。飲食生活的無規律,外邪入侵,體內寒氣增加,膽汁減少,食物很難消 化,并且膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸 多胃的不適,繼續上行對食管黏膜憑障也產生破壞

在有空的時候，到附近鄉下采挖點灌南|苦菜，煮水，調點苦菜紅糖湯，產地蘇北灌南，平時少吃多餐，清淡些飲食，勞逸結合，保持開心愉快的心情。今天就說這么多，提醒一下，該休息還是要休息，休息才能更好的前行！

綜上所述，女性無論是從美麗，還是從健康的角度出發，肥胖都不是一件好事，尤其是40歲以后的女性，肥胖會增加慢性疾病、癌癥風險，還是盡早通過飲食、運動減肥吧，一定要堅持下去，你會收獲你想要的。