早點睡的21個好習慣

?馮唐?（醫學博士）：“人生第一件要緊事是睡覺…好好睡一覺，萬事皆釋然”。

健康舒適的睡眠，使肌肉、神經和大腦得到休息，可說是天然的一劑回春藥。

讓自己養成好習慣早點睡覺，為自己的健康，為自己的明天，早點睡好處太多了。

早點睡，美容覺讓你變得年輕美麗。

早點睡，可以治愈你的身心，能夠讓你身體清爽。

早點睡，能夠忘掉很多煩惱。

早點睡，讓眼睛休息。

早點睡，更好的休息，能讓你迎接更好的明天。

早點睡，闔家幸福，萬事如意。

早點睡，讓你脾氣變好。

早點睡，才能早點起來，贏得更多機會。

午夜前一小時的睡眠等于午夜后三小時的睡眠。
夜深了，人靜了，請沒有睡覺的趕快睡覺，已經睡著的翻個身子繼續睡。

1

循序漸進的早睡。

平時12點睡的人，不要一下子就10點睡，跨度太大，你也睡不著。

可以循序漸進，比如今天早10分鐘，堅持一個星期到半個月，然后再慢慢提早一點。

這樣就不會失眠，身體也有一個適應的過程。

2

晚飯不要吃太晚，不要吃太飽。

吃太飽了，消化起來要很久，吃太晚了，等你睡覺的時候還沒消化完，入睡時間就有可能被推遲，亦或是你睡得不好，腸胃不舒服。

保持饑餓入睡，也就是，8點鐘前吃完晚飯，等到9-10點鐘睡覺時，已經消化完了。

這樣腸胃夜間也能休息。

3

不要把工作帶回家。

工作盡量安排在白天完成。把工作帶回家做，你會養成習慣，公私不分，會讓你感覺24小時都在工作，沒有時間休息，再加上在家效率低，你會不知不覺地熬夜做工作。

影響第二天的工作狀態。

4

選擇關燈睡覺。

要保持黑暗的環境，這樣睡眠才能安穩，不被燈光打擾。

5

睡前不要看手機。

你會越看越興奮，越看越上癮，尤其是刷視頻。

會不知不覺地熬夜，所以睡前放下手機，放遠一點。

6

睡不著也要閉目養神，假裝睡著了。

先閉上眼睛，然后不想任何事情，把腦子放空，閉眼睛，就可以慢慢入睡，要養成習慣。

7

睡覺時，不要想任何問題。

把腦子放空，不要想讓你難受，悲傷的事情。

因為人到晚上內心很脆弱，會把問題放大，所以別想，好好入睡。

8

深呼吸。

睡前練習深呼吸，可以練你的肺部，還能排空身體廢氣，能讓自己放輕松，更容易入睡，睡得安穩。

9

讓床變得舒適。

比如選擇柔軟適中的床墊，選擇柔軟舒適的床上用品。

10

穿舒服柔軟的睡衣睡覺。

讓自己盡量舒服的入睡，提高睡眠質量。

11

睡前不跟別人討論問題。

可能會造成緊張，激動，興奮而失眠。

12

睡前少說話。

保持安靜，讓自己內心平靜。

內心安定，才能一夜好眠。

13

把窗打開一些再睡覺。

讓空氣流通，才能保持空氣新鮮，讓你更清爽。

14

睡前不喝太多水。

睡前上完廁所。

喝水多，容易尿急，影響睡眠，也會水腫，尤其是眼睛。

睡前上完廁所，讓你睡得更安穩。

15

慢慢養成固定的點入睡。

養成生物鐘，能夠讓你容易入睡，睡得香。

16

睡前不做劇烈運動。

會造成興奮，導致失眠。

睡前適合做一些舒緩的拉伸運動，可以減緩身體疲勞，讓睡眠更舒服更香甜，讓整個身體舒展修長。

17

平時減少心煩，暴躁。

平時情緒容易激動，敏感，睡覺的時候也會噩夢連連，睡不好。

18

減少壓力。

工作的壓力，要減輕一些，生活壓力，學會慢慢做減法。

19

與其過度糾纏，不如一笑了之。

學會放下煩惱，讓自己的睡眠更好。

別存心事。

20

晚上不爭吵。

晚上盡量不要討論一些爭議性的話題，一旦爭吵，就會情緒激動，緊張，焦慮，極度興奮，造成無法入睡，影響睡眠質量。

21

睡前可以聽聽輕音樂，安靜，有一段入睡的準備。

做好睡前準備，太有必要了，還可以按摩身體，促進睡眠。

楊絳先生說:“睡個好覺，就是福報。真正的苦命，是坐臥不安，飯難下咽。哪怕是獲得了世俗意義上的成功，光鮮也不過是給外人看的。內心安寧、睡得香甜，這才是最大的福氣。”