早安翔安丨午睡會(huì)影響壽命？午睡超過這個(gè)時(shí)間，“癡呆”風(fēng)險(xiǎn)蹭蹭上升！

隨著氣溫的逐漸升高，白天時(shí)間變長，很多人漸漸會(huì)有午睡的小習(xí)慣。

小編自己也發(fā)現(xiàn)，這幾天一到中午，辦公室就變得安靜了，大家都“千姿百態(tài)”地進(jìn)入到了午睡狀態(tài)。

一場酣暢淋漓的午睡以后，不僅使精神注意力提升，還會(huì)讓我們在無形中收到很多好處。

午睡睡得好，養(yǎng)心又護(hù)腦

中醫(yī)認(rèn)為，中午是人體陽氣最盛的時(shí)候，是“心經(jīng)循行的時(shí)間”，若心血不足、心氣虧虛、心火亢盛則會(huì)出現(xiàn)胸悶胸痛、心慌汗出、思維遲緩、失眠健忘、頭暈乏力等癥狀。

事實(shí)也證明，午睡“充電”賦能后，不僅能以充沛精力提升下半天工作效率，還能養(yǎng)心安神，緩解精神壓力、預(yù)防冠心病。

對于大多數(shù)人來說，哪怕只是午睡10分鐘，消除困乏的效果也比晚上多睡兩個(gè)小時(shí)還好。

午睡超過1小時(shí)，會(huì)增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)？

午睡雖然好，但是有研究發(fā)現(xiàn)，午睡超1小時(shí)增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)，這是真的嗎？

這是國外做過的一個(gè)研究，對1401個(gè)受試者進(jìn)行跟蹤分析，主要是對他們的午睡時(shí)間以及午睡的頻率進(jìn)行跟蹤與分析。

最終分析發(fā)現(xiàn)每天午睡多于1小時(shí)，與每天午睡沒有1小時(shí)對比，患上癡呆的風(fēng)險(xiǎn)不一樣，每天午睡超過1小時(shí)的人，患上癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加了40%。

不僅如此，研究人員還發(fā)現(xiàn)癡呆與午睡之間的影響是相互的，簡單解釋，就是老年癡呆患者，白天午睡的時(shí)間會(huì)比正常人要長；而午睡時(shí)間長的人，患上癡呆的風(fēng)險(xiǎn)要更高。

而且不管夜間睡眠怎么樣，白天午睡時(shí)間超過1小時(shí)，患上癡呆風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)有有所增加哦。

想要午睡更健康，4個(gè)“不要”需謹(jǐn)記

1、不要睡得太遲

午睡的最佳時(shí)間是中午11時(shí)至下午13時(shí)，此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱，是人體經(jīng)氣"合陽"的時(shí)候，午時(shí)休息15分鐘至半小時(shí)，可使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補(bǔ)充精力。

尤其是以躺臥姿勢休息時(shí)，對各臟腑尤其肝臟大有益處，如沒有條件平臥，可靜坐，閉目養(yǎng)神。

陽虛患者可以相對增長自己的午睡時(shí)間，但是不要超過1個(gè)小時(shí)哦。

2、不要午飯后立刻睡

剛吃過午飯后，這個(gè)時(shí)候體內(nèi)大量血液流向胃，幫助消化，大腦供氧明顯下降，此時(shí)馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足，睡醒后可能會(huì)感覺更累。

3、不要坐著睡

睡覺時(shí)心率相對較慢，流經(jīng)各內(nèi)臟器官的血流速度相對較慢，大腦的血液灌注也會(huì)相對減少，坐著午睡醒來時(shí)，可能會(huì)引起“腦缺血”，從而感覺累或者頭暈。

但是對于沒有躺著睡條件的朋友來說，睡了總比不睡強(qiáng)。

4、不要立即起身

這點(diǎn)主要針對中老年朋友，在午睡后不要立刻起身，不管是午睡還是夜間睡醒了，都盡量不要立馬起來，立刻起來容易因?yàn)榇竽X缺血出現(xiàn)頭暈，導(dǎo)致摔傷意外發(fā)生，對于本就有心腦血管疾病的患者來說，這個(gè)動(dòng)作還可能引發(fā)猝死哦。

建議可以先坐在椅子上或者坐在床上，休息3~5分鐘，簡單地蹬蹬腿或者活動(dòng)下胳膊。

睡醒來杯提神茶

睡醒之后來杯提升茶，幫助我們更好得開始下午的工作。

01、舒肝茶

成分：玫瑰花、茉莉花、陳皮各6克，薄荷、甘草各3克。

方法：開水沖泡，代茶飲。

適宜人群：肝郁氣滯者。

02、健脾茶

成分：黃芪、陳皮、葛根各6克，大棗2枚，甘草3克。

方法：開水沖泡，代茶飲。

適宜人群：脾虛者。

上述茶飲有提神、消除春困之功效，大家可酌情選用。

這幾類人群不適合午睡

午睡雖然好處多，但也并不是人人都是適合，有部分人群因?yàn)樯眢w本身的特殊性，午睡可能會(huì)有損健康，長期如此還會(huì)影響壽命。

1、易失眠的人

常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠。

晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午睡只會(huì)加重癥狀。

2、超重的人

體型較胖的人，糖類、脂類代謝可能存在一定的問題，人體在睡眠狀態(tài)下新陳代謝比較慢，因此胖人午睡不利于控制體重。

如果有午睡習(xí)慣，建議午飯減少高熱量、高脂肪飲食。

3、低血壓的人

這類人因血液流動(dòng)較慢，新陳代謝偏緩，容易疲乏、精神萎靡、無力。午睡時(shí)循環(huán)系統(tǒng)處于低動(dòng)力狀態(tài)，更加不利于病情。

來源：健康名師說

校對：張琳、黃靜怡

一審：任旭萍、朱毅力

二審：陳興、許燕妮

三審：劉子軒