護青春明眸！太原大眼熊貓眼科醫院的一封信

親愛的青年朋友、各位家長：

眼睛，是青春最明亮的窗口，更是探索世界、奔赴未來的重要伙伴。在屏幕時代，大家與電子設備朝夕相處，用眼強度不斷增大，視力健康正面臨前所未有的挑戰。太原大眼熊貓眼科王嵐主任攜手網易健康，呼吁廣大青少年：科學護眼，從現在開始！

讀懂眼睛發出的“預警信號”

太原大眼熊貓眼科王嵐主任提醒您，出現以下行為，可能是視力正在下降的征兆：

湊近屏幕或書本，喜歡往前靠；

經常瞇眼、揉眼、頻繁眨眼；

歪頭、斜眼視物，習慣性皺眉；

甚至拉扯眼角以求暫時清晰。

這些動作都在無聲地提醒：眼睛已經疲勞，亟需關注與休息。

什么是近視？為什么越來越多青少年中招？

近視是指在調節放松狀態下，外界光線經眼球折射后聚焦于視網膜前，導致看遠模糊、看近仍清晰的一種屈光狀態。 太原大眼熊貓眼科指出，學業壓力增大、電子產品使用頻繁、戶外活動減少，是當前青少年近視發生率攀升的主要誘因。它不僅影響外觀形象，更可能限制專業選擇、降低運動安全性，甚至引發視覺疲勞，阻礙高效學習。

實用護眼指南：從小習慣守護大眼睛

控制電子產品使用時間 堅持“20-20-20”原則：每用眼20分鐘，向20英尺（約6米）外遠眺不少于20秒。每天屏幕總時間盡量控制在一小時以內。

保持良好用眼環境與姿勢 閱讀書寫時應保持正確坐姿，確保光線充足均勻，避免在晃動、昏暗或強光直射環境下用眼。臺燈應左上前方投光，減少陰影遮擋。

增加戶外活動，“目”浴陽光 日均戶外活動1小時以上，是國際公認的有效防控近視方式。自然光照可促進眼底多巴胺分泌，幫助延緩眼軸增長。

堅持做眼保健運動 每天做眼保健操，多眨眼、轉動眼球，簡單小動作能顯著緩解眼疲勞。陽光下遠眺和適度運動，同樣有助于調節睫狀肌。

保障睡眠與營養 每天睡眠不少于10小時，多吃富含維生素A、C、E的食物，如胡蘿卜、綠葉蔬菜、水果、蛋奶等，少攝入甜食和油炸食品。

定期檢查，防優于治

太原大眼熊貓眼王嵐主任強調：定期視力檢查絕不能少！太原大眼熊貓眼科建議青少年每半年進行一次全面視光檢查，及早發現潛在問題，采取個性化干預方案，真正做到早預防、早控制。

讓大家攜手，共同守護青春的清晰“視”界！ 太原大眼熊貓眼科，專注青少年視力健康，用專業與科技，助力每一個夢想看得更遠、更清晰。

（責編 郗艷 史夢菲 助編 李玫林）