年過60歲除不搬重物外，絕對不能做九個動作，一個沒做是優質老人

60多歲算不算老？有人覺得60歲不算老。我告訴你60多歲已經步入老年了，盡管你還不承認，但事實就是如此。那么，60多歲的老人要注意什么呢？除了不搬重物之外，絕對不能做九個動作，一個沒做是優質老人：

60多歲，不要逞能，去搬重物。年齡大了，體力有限，身體的零件老化了，搬重物容易對腰椎造成損傷，老人一旦腰椎受傷，不好恢復，還容易壓迫神經導致腿疼，晚年就遭罪了。

我老媽今年85歲，沒什么大毛病，困擾她的就是一條腿疼，疼到什么程度？晚上，這條腿放哪里都不舒服，不是大疼，就是不得勁，隱隱作痛，輾轉反側2個多小時才能睡著，中醫西醫都看了，針灸火罐都用了，效果不明顯。

她終于說實話了，70歲那年，她買一個床頭柜，她覺得不沉，能搬動，就沒雇車拉回家。到家還是自己搬上樓，結果閃了腰，腰疼了好幾年，腰不疼了，腿疼了。這條腿把老媽折磨得寢食難安。所以，老人一定不要搬重物。

60歲以上的老人，除了不搬重物，還要注意不要做這九個動作。

1、不要快速轉頭。60歲以上的老人，80%以上有頸動脈斑塊，突然快速轉頭，頸動脈斑塊容易脫落，導致心腦血管事件發生，譬如心梗腦梗下肢動脈血栓。這些疾病致殘率非常高，老年人一定要注意，不要做這個動作。

不管誰喊你，聽到了就慢慢回頭。要注意體檢報告上的血脂數據，尤其是低密度脂蛋白膽固醇不能太高（壞血脂，可造成血管斑塊），要控制在1.8以下，這樣才安全。

2、不要猛然彎腰。60歲以上老人，不要猛彎腰，猛彎腰容易對腰椎造成傷害。年齡大了，骨質疏松，猛彎腰容易閃了腰。

3、不要突然起身。人到一定年齡，血壓高，如果突然起身，容易造成體位性高血壓，導致頭暈，摔傷，到時候損失就大了。起身要慢，越慢越安全。

4、不要登高爬高。有的60歲老人不服老，逞能爬樹、爬高擦玻璃，安燈泡，年齡大了，腿腳沒那么利索，容易摔下來，造成不可挽回的后果。

5、不要長時間蹲著。60歲以后，盡量不要長時間地蹲著，蹲會導致腦供血不足，下肢循環不暢，膝關節損傷、靜脈炎、腰椎間盤突出癥。擦地板不要用抹布，要用拖布。

6、不要劇烈跑步。60歲以后，不能像年輕時候那樣做劇烈的跑步活動了。老人的肌肉、骨骼和關節脆弱容易受傷。

劇烈的跑步可能導致肌肉拉傷、扭傷或骨折等運動損傷。如果有高血壓或冠心病，跑步會增加的心臟負荷，引發心律失常或心肌梗死等問題。老年人要做適合自己的運動，如太極拳，散步，瑜伽等。

7、不要做高強度的跳躍運動。60歲以上的老人，韌帶彈性下降，關節活動不靈，做跳躍運動的過程中，如果動作幅度過大，可能摔倒，造成關節肌肉損傷甚至骨折。

8、不要大幅度用力排便。老人排便不要大幅度的用力，容易導致心肌梗死。因為排便的時候，用力過猛給心臟帶來負擔，血壓升高、心率加快、血管內斑塊破裂、血液高凝狀態，導致發生心腦血管事件。

建議老人能活動就不要悶在家里，多吃蔬菜，少吃肉，不便秘就不會用力排便，也就不增加死亡風險。

9、不要做大幅度的伸展運動。60歲以上的老人，做大幅度的拉伸過度，可能導致局部疼痛、局部血腫、肌肉痙攣、活動受限等狀況，盡量不要做這個動作。

總之，年過60歲除不搬重物外，絕對不能做上面的九個動作，一個沒做是優質老人，聰明的老人。大家覺得呢，歡迎評論交流，謝謝你！