《精力管理》：調動這4個精力源，讓你精力滿滿，快速從假期中恢復狀態

在數字時代，我們的生活節奏如電光火石般迅猛，時間被打碎成了比特和字節，一天的24小時被填得不留一絲縫隙。

人們總希望在有限的時間里做更多的事情，但結果卻總是不盡人意。

于是，我們開始嚴格管理自己的時間，卻變得越來越焦慮、煩躁、精神難以集中，甚至察覺不到生活的快樂。為什么，我們做了努力，卻事與愿違？

《精力管理》這本書給了我們答案，書中說，我們不是時間不夠，而是精力不足。再高效的時間管理也不能保證我們有充足的精力處理每一件事，做好精力管理卻能讓我們事半功倍。

書中說，體能、情感、思維和意志是我們的精力源，并從這四個維度詳細介紹了我們要如何管理自己的精力，并通過提升精力，全情投入到工作與生活中去，創造一張全新的生活藍圖。

本書的作者是吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨。

吉姆·洛爾是美國著名心理學家，其研究的精力管理訓練系統，獲得全世界各地的認可。

托尼·施瓦茨是能量項目公司的CEO和總裁，他曾是《紐約時報》的記者，《新聞周刊》的編輯，出版過《不加班，搞定所有工作》等多本暢銷書。

他們曾幫助了全球數以萬計身處壓力下的人們，提升精力，重新全情投入到生活與工作中。

接下來，我們就了解一下，如何通過調動這四個精力源，讓我們元氣滿滿，自如應對各種壓力和變化。

01

好體能是高效能的基礎

好體能不僅對體力勞動者重要，對思維勞動者的重要性也不容小覷。它不僅是生命力的核心，也是我們管理情緒、保持專注、創新思考的關鍵。

《精力管理手冊》的作者張萌，曾經被壓力搞得焦頭爛額、甚至嚴重到要住院。

后來她通過練泰拳等各種運動方式提升自己的體能，也是因為有了好的體能，讓她每天堅持四點早起，精力充沛工作十七八個小時，寫作、直播、上課、錄節目、管理公司等等，活出高效又充實的人生狀態。

提升體能精力，主要從呼吸、飲食、睡眠、運動四方面著手。

呼吸訓練，有助于維持能量守恒。

當我們覺得精力不濟時，可以通過腹式呼吸、深呼吸、正念呼吸等，平復情緒，讓自己放松與平靜，重聚精力做事，通過呼吸訓練，控制我們精力的消耗速度，從而維持能量守恒。

節制飲食會讓人保持頭腦清醒，思維更敏捷。

我們要定期進食，并少吃多餐，在每頓進食后的2~3小時，適當吃點堅果或者能量棒，及時為身體補充能量。

節制飲食的同時，每天還要喝大量優質的水，首選礦泉水和純凈水。

好的睡眠，能讓我們做事更高效。

堅持早起早睡，每天保持7小時以上的睡眠時間，白天也要小憩30分鐘。

運動是大腦的萬能重啟按鈕。

運動讓我們承載更多的高負荷壓力，以及提升我們的精力儲備能力，只要是你喜歡并能讓你堅持下去的運動都行，譬如，瑜伽、慢跑、游泳、打球等等。

好體能是高效能的基礎，想要保持一整天精力充沛的狀態，一定要從呼吸、飲食、睡眠、運動等方面進行系統性地訓練。

02

為情感賬戶充值，為精力做好儲備

每個人的心里都有個情感賬戶，里面存的是愛、欣賞、尊重、信任等所有積極的正面情感，情感賬戶余額的多少，體現了你與他人關系的質量，更關乎著你的精力狀態。

恐懼、憤怒、焦慮的消極情緒會快速耗盡我們的精力儲備，讓我們變得疲憊不堪，感覺整個人像被抽空一般。

相反，愉悅、積極的正面情感，則會讓我們享受挑戰、冒險和機遇，讓我們達到最佳表現。

像書中的羅杰，在外人看來，他就是一位典型的成功人士——42歲，工作節節高升、家庭幸福美滿。

但其實，他把更多的時間投入到工作中，沒有時間陪伴愛人與孩子，這讓他的內心充滿了內疚與焦慮，這些情緒導致他情感帳號告急，出現人際關系淡薄、缺乏熱情等問題。

而這些問題又反作用于他，讓他感到更加精力不濟。

而網球巨頭康納斯給我們做了一個正向的示范，雖然很多人都說他的天資略遜一籌，但他在打比賽時始終帶著愉悅和激情，享受其中的樂趣，正面情緒讓他連續幾年排名世界第一，并贏得無數大獎賽，而且直到40歲才結束職業生涯。

情感、情緒對精力影響如此之大，那該如何獲得正面情感呢？書中給出的建議是：“所有能帶來享受、滿足和安全感的活動都能夠激發正面情感。”

我們首先找到讓自己感到輕松愉快的興趣所在，羅列出讓自己快樂的事項，將它們納入日程表，然后為它們騰出時間，專注地投入其中。

譬如，讓我感到輕松愉快的時刻有：自由閱讀、和愛人散步談心、一家人外出游玩、和好朋友高談闊論、拍美美的相片、享受美食和音樂等等。

“快樂是使你維持最佳表現，讓你情緒恢復的重要資源”，為自己的情感賬戶充值，時刻為精力儲備做好準備。

03

切換思維頻道，是精力再生的關鍵

雖然做著眼前的工作，心里卻想著其他更多待辦事件，無法集中精神，整個人顯得心煩意亂，我想這是很多人都有過的經歷。

“沒有什么比不能集中于手邊的工作，更能損害工作表現和投入程度了。”

只有保持專注，才能讓我們發揮出最好的水平，而保持專注在于間歇地變化思維頻道，讓精力得到休整與再生。

我們很多人恨不得將一天24小時安排得滿滿的，甚至犧牲自己正常的休息時間，只為了能處理更多的事情。

如果我們總是讓自己處于高壓、高速賽道里，思維得不到放松，只會得到“工作雖多，效果極差”的結果。

只工作不休息，就如只耗電不充電的手機，電池容量越用越低，最后只能強制斷電關機。

休息是為了給自身充電，讓我們褪去工作的疲憊和壓力，休息過后重新以高昂的斗志投入到工作中。

只有勤勉工作的人，才懂得休息的樂趣；只有懂得休息的人，才能更高效地工作；只有間歇性地切換思維頻道，精力才能得以再生。

達·芬奇曾這樣寫道：“時不時地離開工作放松一下是個非常好的習慣......當你回到工作時，做出的判斷會更加準確。而持續工作會降低你的判斷力。”

思維恢復的關鍵是切換思維頻道，定期放空大腦，而最佳靈感也往往是在放松中獲得。

譬如，我們可以根據精力狀態優化時間配比，在精力狀態好的情況下，處理最艱難的那件事，在精力不濟的時候，做些讓我們放松的事情，切換思維頻道，放空大腦，讓我們的興趣愛好為我們提供更大的價值。

間歇性地切換思維頻道，讓大腦在高壓與放松中靈活游走，讓精力得以休息和再生，以便全情投入到工作中。

04

賦予生命意義，拓展意志精力

書中的意志指價值取向和超越個人利益的目標，它掌管著體能、情感、思維等其他維度行為。

清晰的目標、堅定的價值觀一直是精力的強大源頭。

我們可以通過賦予生命意義來拓展意志精力。明確自己的人生目標，明確什么對自己是最重要的。

正如富蘭克林，他認為美德是人生中很重要的事情，他給自己設定13個美德目標，為了能養成這些美德，他制作了美德檢查表，每天都檢查自己的所作所為，是否有出現違反了美德的行為。

哪怕他沒有達成道德完美的目標，但結果依然令他欣慰。

富蘭克林總結說：“雖然我從來沒有達到我最初想要達到的完美境界，而且差得很遠，但是我通過這些努力使自己得到了很多快樂，而且比沒有做過這樣嘗試的我要完美一些。”

還有，最近剛改名為“帆書”的“樊登讀書”創始人樊登，他曾做過央視主持人、大學老師、多所高校的EMBA、總裁班特聘教授，但這些都沒能讓他找到人生中最重要的目標。

后來他發現，現代社會中，人們往往只買書、不看書，俗稱“買書如山倒，讀書如抽絲”，他覺得應該有人來改變這個令人擔憂的現象。

于是他決定創建樊登讀書會，明確“幫助中國3億人養成閱讀習慣”的使命，用“精華解讀”的全新閱讀方式，帶領人們走進書本的世界，幫助人們養成閱讀習慣，并一直努力付諸行動，至今已堅持了十年。

像富蘭克林和樊登，他們確定了自己的人生目標，賦予了生命意義，才能做到全情投入，將高精力投入到最重要的事情上。

05

寫在結尾

做好精力管理，活力滿滿地過好每一天，離不開體能、情感、思維和意志這四個精力源。

這四個維度既獨立存在又相輔相成的，缺乏哪一維度，都可能會讓我們陷入疲憊不堪、精力不足的狀態，調動四個精力源，才能讓我們全情投入到重要的事情中。

愿你我，都能通過管理精力，讓生活高效、健康、快樂，讓自己活得更充盈。

作者：沐紫璃，坐標廣東深圳，弘丹寫作年度會員、多平臺上稿寫作者、日更達人。

2026年度會員報名方式

2026年度會員詳情了解點擊：【】

2026年度會員采用階梯制漲價方式，報名過往期會員的學員知道，年度會員是越早報名越優惠，后面會持續漲價。

前200位可跟書琪領取，400元優惠券，越早報名，越省錢！

因運營成本，【弘丹寫作】2026年度會員會繼續漲價。

一年12個月，一整年的社群陪伴，一整年的課程，能滿足一整年的學習需求，基本不需要再報名其他課程，歡迎2026年一起同行。

PS：歡迎大家關注“弘丹寫作”的視頻號，我會經常在視頻號直播分享我讀過的好書，也一起聊聊AI寫作。

這是弘丹的個人微信號，可以添加弘丹的微信號，和弘丹成為朋友，圍觀弘丹的朋友圈。