節后喝茶減肥到底有沒有效？95%的茶友都搞錯了！

“每逢佳節胖三斤”——這大概是很多人節后最真實的內心獨白。

雙節八天長假狂歡過后，不少人在社交平臺曬出體重秤上飆升的數字，一邊回味著假期的歡聚時光，一邊感慨這份沉甸甸的“幸福肥”……

胡吃海喝后，“減肥降脂”便成了迫在眉睫的頭等大事。節后除了要調整作息、清淡進食、加強運動之外，“喝什么”其實也是一門學問。

《本草綱目》早有記載：“茶苦寒，久食令人瘦，去人脂，使人不睡。”或許你在假期嗑瓜子、吃果脯搭配飲茶時，也有過“餓得快”的切身體驗。

喝茶后餓得快是“刮油去脂”的信號嗎？節后依靠喝茶減肥降脂究竟有沒有效？今天，就讓我們一同探尋茶與體重控制之間的奧秘~

喝茶后為何餓得快

喝茶后沒過多久究產生饑餓感是正常生理反應，這是由茶葉中內含的茶多酚、咖啡堿、有機酸、維生素等多種天然物質協同作用的結果！

當中以呈澀味、收斂性強的茶多酚（包括兒茶素、黃酮醇類、花青素等），以及呈苦味、刺激性較強的咖啡堿是喝茶后餓得快的主力軍。

這兩類物質通過刺激人體的胃粘膜增加胃酸分泌，胃腸道蠕動速度得以提升，從而讓消化系統分解食物的進程加快、饑餓感提前報到。

而起到輔助作用的則是有機酸（草酸、檸檬酸、蘋果酸等）、維生素（VC、B類、VE、VA），前者助攻胃酸分泌，后者則有助提升新陳代謝。

可見，喝茶后餓得快是茶中物質提升消化進程的表現——食物消化時間變短、胃排空加快、提前感到饑餓，但這并不意味著茶葉在直接刮油去脂！

喝茶減脂的真相

國內外諸多研究證實喝茶降低的主要是血脂（甘油三酯、膽固醇等），而非占據了我們身體脂肪總量98%的體脂（皮下脂肪、內臟脂肪）。

據《營養學報》、《中華臨床醫學研究雜志》發布的相關研究表明：綠茶中的咖啡堿、茶堿、兒茶素有助降低中年人及老年人的血脂相關指標。

▲兒茶素

刊發于美國《營養生物化學雜志》的一項研究則發現：持續3~6個月、每天攝入320mg花青素，明顯改善了血脂異常、高膽固醇血癥的血脂。

另據北京大學醫學部前不久發布的臨床試驗則讓代謝綜合征患者每天早餐或午餐后1~2小時內用250ml沸水、分別泡飲6g六堡茶（陳化年份1、4、7、10）。

▲不同年份六堡茶平穩血脂等指標

堅持30天后，飲用四個不同年份六堡茶的代謝綜合征患者低密度脂蛋白膽固醇均降低了不少，而一年陳六堡茶受試組則明顯削減了總膽固醇水平。

上述多項臨床醫學及科學研究證實：茶在血脂調控方面有不錯的效果，其僅占據人體脂肪總量的2%，因此血脂水平的降低對身材影響較小。

龐大且頑固堆積的體脂才是瘦身的重要挑戰，喝茶調控血脂不在于甩掉贅肉，更多是為心血管健康保健護航（減輕動脈粥樣硬化等疾病風險）！

就理論而言，節后指望喝茶減肥顯然是行不通的！不過，茶作為不含糖、且基本無熱量的健康之飲，用來輔助體重管理是不錯的選擇。

如何飲茶輔助管理體重

國家衛生健康委員會去年曾發布的《成人肥胖食養指南（2024年版）》中，就明確將“淡茶水”列為“優選食物（飲料類）”。

這一推薦并非鼓勵大家依賴喝茶減肥，而是從推動全民健康生活方式的角度出發，將淡茶水作為均衡膳食的一部分，引導公眾選擇更健康的飲品。

▲截圖自衛健委《成人肥胖食養指南（2024年版）》

節后體重管理期，通過飲用淡茶水（濃茶富含咖啡堿、刺激性較大）替代不健康的含糖飲料、奶茶等，是減少日常熱量攝入的簡單有效方式。

相關科學研究也證實：餐前適量飲茶能增強飽腹感、減少正餐的進食量；而運動前飲茶，咖啡堿有助于提升注意力和運動耐力，鍛煉狀態更佳。

茶，從來不是減肥的特效藥，卻是健康的守護者——飯前喝控制食欲、飯后喝幫助消化、運動前喝提升耐力，堅持喝調控血脂、為心血管減負……

總而言之，請放下“喝茶等于減肥”的速成期待，轉而珍視它為我們帶來的更為持久的健康價值，而任何健康益處都建立在“適度”之上。

節后通過飲茶輔助管理體重時，最好要注意“三不”原則：不過量飲茶、不喝（少喝）太濃的茶水、不喝過燙的茶水。

茶葉中的“咖啡堿”是一把雙刃劍，短時過量飲茶（尤其是濃茶）除了引發尿頻尿急、失水過速、失眠多夢之外，還會對腸胃造成較大的刺激性。

而溫度過燙的茶別急著喝，否則容易反復燙傷食道、長此以往可能增加罹患食道癌的風險。大家還有哪些健康飲茶的經驗之談？歡迎評論區留言分享哦~

注：文中部分圖片來源于網絡，如有侵權，請聯系刪除。

參考資料:

[1]《飲綠茶預防中年人高脂血癥和肥胖癥的現況研究》，袁躍彬、田媛、肖文潮等（營養學報,2006,28(3):230-232.）

[2]《飲用綠茶對老年人調脂降糖作用的研究》，汪廣南（中華臨床醫學研究雜志,2005,11(12):1678-1679）

[3]Cyanidin-3-rutinoside from Mori Fructus ameliorates dyslipidemia via modulating gut microbiota and lipid metabolism pathway, Shi Zhong, Ya-Nan Yang, jin-Xi Huo, Yu-Qing Sun, Hui Zhao, Xin-Tian Dong, jia-Yi Feng, Jin Zhao, Chong-Ming Wu, You-Gui Lia;

[4]A Randomized Double-Blind Trial of the Effect of Liupao Tea onMetabolic Parameters, Body Composition, and Gut Microbiota inAdults with Metabolic Syndrome, Yuyang Wang, Qiang Hu, Qiliu Jiang, jiamin jiang, Biandi Li and Defu Ma.

[5]國家衛生健康委員會發布的《體重管理指導原則（2024年版）》、《成人肥胖食養指南（2024年版）》

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