容易長結石的人有共性？醫生直言：盡量改掉5大惡習，別不當回事

一位68歲的大爺，去年剛做過一次結石碎石手術，原以為手術過后就能一勞永逸，沒想到不到半年，結石又卷土重來，連疼痛的部位都如出一轍。

醫生無奈搖頭：“你這種反復結石的情況，其實和生活方式關系很大。”

很多人以為結石只是偶發的疾病，等疼了再治就行。但事實上，結石不是“長”出來的，是“養”出來的。而那些頻繁復發的人，往往在生活中存在某些“共同點”。

醫生坦言，這些人群的生活習慣幾乎可以一眼識別。以及醫生一再提醒要“盡量改掉”的5大惡習，尤其是第3個，不少人正在天天做卻毫無察覺。

說到結石，很多人第一反應是腎結石。其實，人體多個系統都可能“藏石”，腎結石、膽結石、膀胱結石、輸尿管結石等，不僅種類多，發病機制也不盡相同。

但他們的“幕后推手”卻常常是相似的：飲食失衡、水攝入不足、作息紊亂、代謝紊亂以及一些看似“健康”的習慣。

不愛喝水的人更容易成為“結石收集者”。泌尿系統就像一條不間斷運行的“沖刷通道”，足夠的水分可以稀釋尿液中容易形成結晶的物質，如草酸鈣、尿酸等。

一旦水少了，尿液濃縮，沉積物就容易聚集成晶，最終成為結石。而許多老年人因為怕夜尿多、不愛喝水等原因，每天的水攝入量遠遠不達標，這種“隱性脫水”長期存在，結石自然接踵而至。

重口味飲食也是結石“溫床”。過咸、過油、重糖、高蛋白等飲食習慣，不僅傷害腎臟功能，也增加了結石形成的可能。

例如，高鈉飲食會促進尿鈣排出，而尿鈣增加，是草酸鈣結石的主要誘因之一。而高嘌呤食物如動物內臟、海鮮、大量肉類，會增加尿酸濃度，從而誘發尿酸結石。

這也是為什么一些愛吃火鍋、燒烤的人群成為泌尿外科的“常客”。

還有一個經常被忽視的“危險行為”，憋尿。長期憋尿不僅會讓細菌在膀胱內繁殖，更會導致尿液停留時間過長，形成結晶、沉淀，誘發膀胱或腎結石。

有研究發現，常年不及時排尿的人群，其尿路結石的發生率比常規排尿人群高出近35%。

不少上班族、司機、教師等職業群體，由于工作節奏快、環境不方便等原因，經常忍著不去廁所，時間一久，“石頭”也悄悄在身體里“落地生根”。

第四個被醫生反復提及的危險行為，是長期攝入高草酸食物卻又忽視鈣的攝入。草酸本身并不可怕，但當它與鈣結合后，會生成不溶性的草酸鈣結晶，成為結石的核心。

如果每天大量攝入菠菜、茶葉、巧克力、堅果等富含草酸的食物，卻又不搭配適量鈣質食物（如牛奶、豆制品、芝麻等），就像是在為結石“搭架子”。

尤其是一些中老年人，既擔心膽固醇又忌口奶制品，無形中使體內鈣攝入嚴重不足，草酸無“伴侶”可結合，只好“自行扎堆”。

最后一個不良習慣，也許你正在做，盲目吃補品。有些人一聽說“補腎好”“提高免疫”，就開始長期服用高蛋白粉、維生素D、鈣片等保健品。

殊不知，身體并不總是“越多越好”。尤其是鈣補充過量，或者在沒有醫生指導下服用維生素D，會導致血鈣升高，腎臟負擔加重，反而促進結石形成。

一項2023年發表于《中華泌尿外科雜志》的研究指出，在未明確缺乏的前提下長期補鈣人群，腎結石發生率較對照組高出近22%。這些數據令人警醒。

其實，結石并不是“無藥可救”的，它并非天生攜帶，而是生活中一點一滴“養”出來的。那么，到底該怎么做，才能有效預防和減少結石復發呢？

首先從最基礎的“喝水”開始。成年人每日飲水量應在1500-2000毫升左右，分多次小口飲用最為適宜。

尤其是清晨起床后和睡前，切忌“口渴才喝”，等渴了說明身體已經開始脫水。夏季出汗多、服利尿劑者、體力活動較大的人群，需適當增加水攝入量。

飲食結構的調整。清淡為主，減少高嘌呤食物的攝入，適量攝入優質蛋白，控制鹽分攝入不超過6克/天。

特別提醒：鈣不能一味限制，適當攝入鈣反而有利于抑制草酸吸收。建議以天然食物為主，如牛奶、芝士、豆制品等，切勿過度依賴保健品。

保持規律排尿習慣，做到“有尿就排”，不忍、不拖。尤其是夜間起夜問題，建議適當調整飲水時間，如晚餐后減少飲水量，以免影響睡眠，同時保證白天飲水充足即可。

日常生活中，也要注意適度運動。久坐會使尿液停留于下腹，增加結晶概率。建議每天至少快走30分鐘，幫助腎臟“清洗管道”，有利于小結晶的自然排出。

不盲目補品，不跟風用藥。所有補劑都應在醫生建議下進行，尤其是慢性病患者、老年人、腎功能不全者，不建議自行大量服用高鈣、高蛋白補品。

維生素D也應在測定血鈣和25(OH)D水平后決定是否補充。

健康從不靠臨時抱佛腳，更不是“治病比預防簡單”。結石之所以讓人談之色變，是因為它疼起來真的是“鉆心”，而防住它的關鍵，其實早就在我們的生活細節里藏著。

從現在開始，喝好水、吃對飯、不過度、不過量，才是對身體最好的“呵護”。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生

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