如何拯救你的大腦（你只剩下約36個(gè)月時(shí)間了）

“腦腐” 的解藥

作者：蒂姆?丹寧（Tim Denning）2025 年 10 月 10 日

圖片來(lái)源于 Unsplash 用戶加斯帕爾?烏哈斯（Gaspar Uhas）

拯救“腐壞”的大腦，已是當(dāng)務(wù)之急。

“腦腐”就好比一位穿著白大褂、受人尊敬的醫(yī)生告訴你：“女士/先生，你得了四期結(jié)腸癌。”

關(guān)于這場(chǎng)“腦腐流行病”，我沉默得太久了。

如今人們的精神狀態(tài)，正以史上罕見(jiàn)的程度走向失控。“憤怒文化”已然升級(jí)到新高度。

世界從未像現(xiàn)在這樣兩極分化。

過(guò)去，這種兩極分化與憤怒情緒還像病毒一樣，只局限在互聯(lián)網(wǎng)的特定角落或評(píng)論區(qū)。可現(xiàn)在，原本理智的領(lǐng)導(dǎo)者、極具影響力的人物，也開始公開表現(xiàn)出“腦腐”癥狀。

他們的大腦也在腐壞，全世界都看得一清二楚。

我關(guān)注過(guò)一位作家，他當(dāng)初吸引數(shù)百萬(wàn)粉絲的理念是“絕不談?wù)摶騾⑴c政治”。可最近，他也陷入了精神失控的狀態(tài)。

看著他變成這樣，真的很難受。

但我不會(huì)評(píng)判他。要保護(hù)大腦不“腐壞”，實(shí)在太難了。過(guò)去5年里，我無(wú)意間成了這方面的“專家”，也幫身邊人做著同樣的事。

當(dāng)你出現(xiàn)以下行為時(shí)，大腦就會(huì)逐漸“腐壞”：

• 在社交媒體上花太多時(shí)間刷“內(nèi)容”
• 無(wú)視問(wèn)題的復(fù)雜性，把重大議題簡(jiǎn)單分成“兩派”
• 盲目追隨主流文化
• 看太多新聞
• 深陷政治討論
• 參與爭(zhēng)論

如果你出現(xiàn)以下這些情況，就說(shuō)明大腦可能已經(jīng)“腐壞”：注意力無(wú)法集中超過(guò)30秒、任何對(duì)話最后都會(huì)扯到政治、忍不住反復(fù)刷新社交動(dòng)態(tài)、看待世界非黑即白。

解決這個(gè)問(wèn)題，刻不容緩。

近期，湯姆?比利厄（Tom Bilyeu）在演講中，提到了未來(lái)約36個(gè)月會(huì)發(fā)生的事。

現(xiàn)在“腦腐”已經(jīng)很普遍，但再過(guò)36個(gè)月，人工智能的水平會(huì)變得極高，能實(shí)時(shí)生成好萊塢級(jí)別的視頻內(nèi)容。

這意味著，我們的大腦將被1000倍以上的“心理操控式內(nèi)容”轟炸——這些內(nèi)容會(huì)像海洛因勾住癮君子一樣讓我們?nèi)滩蛔∮^看。算法導(dǎo)致“腦腐”的速度，會(huì)因此急劇加快。

對(duì)抗“腦腐”的神奇解藥（能幫你找回平靜）

是時(shí)候回歸“老派”生活了。

1. 保持安靜

現(xiàn)在外界的噪音太嘈雜，讓人連思考都很難做到。

解決辦法恰恰相反：主動(dòng)保持安靜。留一些獨(dú)處的時(shí)間，讓大腦平靜下來(lái)。要知道，大部分噪音都是過(guò)度反應(yīng)的產(chǎn)物。別去管別人的閑事，別說(shuō)容易惹人生氣的話。其實(shí)更簡(jiǎn)單的是——

盡量少說(shuō)話。

2. 反常識(shí)建議：做困難的事

讓大腦“腐壞”是件很容易的事。

不需要任何技能或自制力，你只要坐著不動(dòng)，任由網(wǎng)紅、有線新聞臺(tái)對(duì)你灌輸觀點(diǎn)，勾起你內(nèi)心深處的恐懼或欲望就行。

我們的大腦之所以會(huì)“腐壞”，是因?yàn)榭创澜绲姆绞阶兊锰p松、太簡(jiǎn)單。現(xiàn)實(shí)在我們眼里越簡(jiǎn)單、越膚淺，我們的思維就會(huì)越遲鈍。

這種“變笨”的過(guò)程會(huì)帶來(lái)痛苦——在這種狀態(tài)下，生活既無(wú)聊又充滿壓力。而那些縱容這種“變笨”的機(jī)構(gòu)，這么做的目的就是讓我們想通過(guò)“麻木”來(lái)緩解“腦腐”的痛苦。

可越是麻木大腦，我們的反應(yīng)就越遲鈍，最后只會(huì)陷入徹底的絕望。

對(duì)抗“輕松陷阱”的方法，就是反其道而行之：去做困難的事。選一個(gè)看起來(lái)完全不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，比如：

• 跑一次馬拉松
• 健身練出六塊腹肌
• 寫作
• 向101家風(fēng)險(xiǎn)投資公司推介項(xiàng)目
• ……類似的目標(biāo)還有很多

這么做不僅能帶來(lái)強(qiáng)烈的成就感，過(guò)程中遇到的挑戰(zhàn)還會(huì)讓你的心智變得更強(qiáng)大。

3. 和愛(ài)哭的小孩多相處

要是你沒(méi)有孩子，就去陪別人的孩子玩。

小孩子還保有創(chuàng)造力和想象力，他們能跳出非黑即白的思維，用更抽象的方式看待事物。

昨天我問(wèn)我家寶寶：“爸爸的襯衫是什么顏色？是紫色還是黃色呀？”

她回答：“是彩虹色。”她就喜歡逗我玩，還會(huì)開玩笑；別人只看到天上的云，她卻能從中看到獨(dú)角獸。和孩子相處，是給大腦“排毒”的好辦法。

4. 像“強(qiáng)迫癥”一樣打理社交賬號(hào)

有人說(shuō)人工智能就是用來(lái)控制我們的——顯然，這全是胡說(shuō)八道。但有一點(diǎn)他們說(shuō)對(duì)了：社交媒體和網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容確實(shí)會(huì)“編程”我們的思維，只不過(guò)，決定誰(shuí)、用什么來(lái)“編程”我們的，是我們自己。

所以，千萬(wàn)別像個(gè)“僵尸”一樣打開社交軟件，被動(dòng)接受系統(tǒng)推給你的內(nèi)容。相反，你要精心打理自己的社交賬號(hào)：

• 只關(guān)注高質(zhì)量的賬號(hào)，而且這些賬號(hào)從不胡說(shuō)八道
• 再也不要點(diǎn)開首頁(yè)或“為你推薦”（動(dòng)態(tài)流）
• 把關(guān)注的人分類建列表，只看列表里的內(nèi)容

這樣一來(lái)，你在社交平臺(tái)上的體驗(yàn)會(huì)變得特別平靜，這些內(nèi)容會(huì)支持你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、拓展思維，而不是把你的大腦縮成一顆小豌豆——讓某個(gè)政客像踩蟲子一樣碾碎，或是肆意羞辱。

5. 徹底戒掉“政治”

政客要贏得選舉，就必須讓人們互相敵對(duì)。

當(dāng)你成長(zhǎng)為成熟的成年人，意識(shí)到“政治解決不了問(wèn)題，反而會(huì)制造問(wèn)題”時(shí)，一切就會(huì)改變。兩極分化解決不了任何事，把世界上的每件事都當(dāng)成“部落沖突”，只會(huì)讓大腦“腐壞”。

不是所有事情都得變成“信仰之爭(zhēng)”。

我沒(méi)有“某個(gè)人種”的標(biāo)簽。

我身上融合了多種文化背景——因?yàn)樗^的“人種”，不過(guò)是給“人類”這個(gè)物種貼的標(biāo)簽而已。

露西?貝尼（Lucy Beney）曾說(shuō)過(guò)：“所有孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中都需要明白，問(wèn)題是復(fù)雜的，存在灰色地帶，也有確鑿的事實(shí)；他們需要學(xué)會(huì)傾聽、思考、構(gòu)建有說(shuō)服力的論點(diǎn)，而不是靠人身攻擊，更不是靠暴力解決問(wèn)題。”

6. 看老電視劇

現(xiàn)代電視劇會(huì)加速“腦腐”。

所有內(nèi)容都在為“吸引注意力”服務(wù)——每一集都必須有“爆點(diǎn)”（這是電視行業(yè)的行話）。電視劇需要靠不斷刺激觀眾分泌多巴胺來(lái)留住他們，否則演員會(huì)失業(yè)，劇集也會(huì)早早迎來(lái)季終。

老電視劇就沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題。

它們可以用6集的篇幅慢慢鋪陳一個(gè)劇情，觀眾也不會(huì)在意；甚至可以有一段近30分鐘不切鏡的對(duì)白戲。想感受這一點(diǎn)，可以去看《權(quán)力的游戲》的早期劇集。

不管怎樣，回頭去看看老劇吧。好的故事能重新點(diǎn)燃你的熱情，而且不會(huì)用密集的刺激把你的大腦 “炸” 得麻木。

7. 戴一副墨鏡去公園待著

我以前不怎么去公園，覺(jué)得很無(wú)聊。

后來(lái)有了孩子，她恨不得一天24小時(shí)都待在公園里。我這個(gè)“女兒奴”自然會(huì)陪她去。去公園的次數(shù)越多，我就越覺(jué)得大腦在慢慢恢復(fù)。

不只是因?yàn)楣珗@里的自然景色或陽(yáng)光，更因?yàn)槠渌赡耆说男膽B(tài)。

他們來(lái)公園的目的和我一樣，我們不會(huì)聊熱門話題，甚至不怎么說(shuō)話，只是放松地坐著，曬曬太陽(yáng)，看著孩子玩耍。這些時(shí)刻，真的太愜意了。

強(qiáng)迫自己多去公園走走吧，要是想“酷一點(diǎn)”，還可以去玩秋千。

8. 寫作

寫作的過(guò)程，就是思考的過(guò)程。

太多人的大腦“腐壞”到已經(jīng)停止思考了。想重新開始思考，就去寫作。

寫得越多，你就越能拆解自己的世界觀。堅(jiān)持寫下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：其實(shí)每個(gè)人的煩惱都差不多。這會(huì)讓你對(duì)他人產(chǎn)生更多同理心，而同理心能讓大腦放松下來(lái)。

9. 讀一本好的虛構(gòu)小說(shuō)

虛構(gòu)小說(shuō)的奇妙之處在于，大部分都在“反映現(xiàn)實(shí)”。

為什么？因?yàn)樾≌f(shuō)作者也是普通人，會(huì)下意識(shí)地把歷史事件融入虛構(gòu)的故事里。不管他們多努力地想構(gòu)建一個(gè)全新的世界觀，塑造像外星人一樣的角色，字里行間的“人性”始終藏不住。

我常讀的虛構(gòu)小說(shuō)都很簡(jiǎn)單，比如《哈利?波特》。想象一個(gè)沒(méi)有束縛的世界，能幫你的大腦突破現(xiàn)實(shí)中的種種限制。

要想走出當(dāng)下的混亂，就得重新學(xué)會(huì)“做夢(mèng)”。而虛構(gòu)小說(shuō)，能幫你的大腦快速進(jìn)入這種狀態(tài)。

10. 少花點(diǎn)時(shí)間看手機(jī)

現(xiàn)在我每天看手機(jī)的時(shí)間不到30分鐘。

一天到晚盯著小小的手機(jī)屏幕，會(huì)讓大腦“腐壞”。不斷彈出的通知、算法推薦的內(nèi)容，會(huì)讓你徹底失去“活在當(dāng)下”的感知力。

你可以去本地的健身房看看：很多人看似在健身，其實(shí)只是在那兒玩手機(jī)，真正鍛煉的時(shí)間只有2分鐘，連汗都沒(méi)流。

最后想說(shuō)的話

“第三次世界大戰(zhàn)”其實(shí)已經(jīng)開始了。

這是一場(chǎng)針對(duì)你“注意力”的戰(zhàn)爭(zhēng)。要是你現(xiàn)在不開始拯救自己的大腦（我們多少都有點(diǎn)“腦腐”），36個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法清晰思考，甚至無(wú)法同時(shí)接納兩個(gè)相反的觀點(diǎn)。

隨之而來(lái)的，是疲憊、迷茫、壓力、抑郁等一系列問(wèn)題。到時(shí)候，大型制藥公司會(huì)給你開一堆藥，讓你的大腦更麻木——可這很可能只會(huì)加速 “腦腐”，最后讓你的智力變得和植物人差不多。

要是沒(méi)有希望，你也不會(huì)讀到這篇文章。現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)，拯救你的大腦吧。

本文編譯自substack，原文作者Tim Denning

https://timdenning.substack.com/p/how-to-unfck-your-brain-you-have