5小時法則：如何把 “虛度的一天” 變成 “成功的一天”

每個人每天擁有的時間都是24小時，你會如何度過屬于自己的24小時？

作者：Jonny Thomson 2025年7月30日

David Martin / Wikimedia Commons / Big Think

我喜歡閑聊，而“電視”是我常聊的話題——其實大多數人都愛聊這個。我可能會以“你最近有沒有看什么好看的劇？”開場，通常能展開一段還算有趣的對話。但有時候，這個開場會冷場。對方可能會說：“哦，我沒時間看電視。”

這個回答總讓我不太舒服。一方面，它隱隱帶著點優越感，仿佛在說“你看電視就是懶”；但更重要的是，這話并不完全屬實。人們真正想表達的其實是“我把一天的優先級放在了其他事情上”——這本身沒什么問題，畢竟每個人的價值觀、關注點和喜好都不同。

說白了，“我沒時間看電視”，其實是“電視沒這件事、那件事讓我感興趣”。

事實是，我們每個人每天的時間都一樣多，怎么分配全看自己。有些人的“空閑時間” 確實比別人多，但對大多數人來說，每天至少能有幾小時自由支配。而根據“5小時法則”，我們如何利用這些時間，可能就是“成功”與“平庸”的差別所在。

一天的時間都去哪了？

一天有24小時（要是喜歡算得細些，就是1440分鐘）。普通人每天睡8小時左右——荷蘭人睡得最多，新加坡人睡得最少。這樣算下來，清醒的時間有16小時。

接下來要減去每天7到8小時的工作時間，剩下的時最多就只有9小時了。

這9小時里，很多都要花在“生活瑣事”上：購物、家務、無薪勞動（比如照顧家人），還有吃飯喝水。當然，不同文化在這方面的差異很大。比如“我們的數據世界”（Our World in Data）的數據顯示，“法國、希臘、意大利和西班牙人花在吃飯上的時間，比大多數歐洲國家的人都多；而美國是吃飯喝水時間最短的國家，平均只有63分鐘”。

更不用說，“照顧家人”這類無薪勞動的性別分配差異極大。根據經合組織（OECD）的數據，“在全球范圍內，女性花在無薪照顧工作上的時間，是男性的2到10倍”。這直接影響了男女各自的空閑時間：挪威和新西蘭的男女空閑時間差距幾乎可以忽略，但在葡萄牙和印度，男性的空閑時間比女性多50%。

什么是5小時法則？

大多數人每天至少有幾小時可以自由安排，但超過一半的人會把這些時間浪費在“非工作類刷手機”上。而這些人，大概率成不了未來的企業家、創新者，也不會擁有“成功故事”。

過去幾十年里，研究“白手起家百萬富翁”習慣與價值觀的領域逐漸興起，其中一個反復被提及的核心發現，就是“5小時法則”。簡單來說，這個法則就是“每天花1小時學習、反思和思考，一周堅持5天”——這也是“5小時”的由來。

這個法則的源頭可以追溯到本杰明?富蘭克林：他每天都會專門留出（至少）1小時學習新東西，比如早起讀書、寫作，還組建了自己的工匠與實驗愛好者俱樂部。如今，埃隆?馬斯克、奧普拉?溫弗瑞和比爾?蓋茨，都在踐行著不同版本的5小時法則。

核心邏輯很簡單：每天花1小時投入 “自我提升”，能鍛煉思維、提升技能，還能培養自律。用教育領域的話說，5小時法則既能幫我們積累知識，也能幫我們提升能力。

這1小時該怎么用？

就算認同5小時法則的道理，執行起來也可能覺得難——忙碌一天后，眼睛累、頭也疼，大多數人都會伸手拿電視遙控器，而不是托爾斯泰的書。不過，踐行5小時法則可以從以下三個“第一步”開始：

1. 學習：用你喜歡的方式就好

讀書是學習的一種方式，但不是唯一的方式。其實要是你本身不喜歡讀書，從書里學到的東西也會有限。現在，播客、有聲書、廣播都是很好的“1小時學習選擇”；而且網上有很多兼具知識性、趣味性和啟發性的長篇文章，比厚重得讓人手酸的書好讀多了。

2. 嘗試：別怕試錯

自我提升不一定要“死記硬背知識點”。生活中最成功的人，不是那些“在樹林里撿到魔法寶藏”的幸運兒，而是那些“不斷嘗試、不斷失敗，卻始終再試一次”的人。

蒂姆?哈福德在《適應：為什么成功總始于失敗》一書中提到，成功的關鍵在于：“第一，主動尋找新想法、嘗試新事物；第二，嘗試新事物時，控制規模，確保就算失敗也能承受；第三，主動尋求反饋，從錯誤中學習。”去嘗試新事物、換種方式做事情吧——嘗試的過程既能帶來樂趣，也能學到很多。

3. 反思：把失敗變成經驗

只有能幫我們改善未來的失敗，才有價值。就像塞繆爾?貝克特說的：“再試一次，再失敗一次，但要敗得更有進步。”每一次失敗都不同，每一次挫折都比上一次離成功更近。

反思的方式有很多：對有些人來說，可能是寫日記、記筆記，或者花10分鐘靜靜回想；對另一些人來說，可能是和別人聊聊事情的經過，拆解問題所在。當我們反思一天的經歷、復盤犯過的錯，就能把失敗變成“學習的機會”。

所以，為什么不試試5小時法則呢？往壞處想，它頂多能讓你在下次家庭聚會上多些話題，顯得更有趣；往好處想，它說不定能幫你賺到幾百萬美元。

本文最初發表于2023年12月的Big Think。

本文編譯自substack，原文作者Jonny Thomson

https://bigthinkmedia.substack.com/p/the-5-hour-rule-how-to-turn-a-wasted