河南
有句話說得好
傷口不在自己身上
就永遠不知道多疼
沒經歷過關節僵硬后康復的小伙伴
也永遠體會不到
這個過程有多么地“殘酷”
尤其是不懂醫學的普通人受傷后
往往都不會意識到
數周的關節固定
會讓他們面臨一個無法想象的困難
那就是
膝關節會像生了銹的零件
僵硬得難以活動
作為一名曾因車禍
導致膝關節交叉韌帶損傷
并經歷六周伸直位固定的骨科大夫
我太懂這種
“剛熬過一個難關，又迎來新挑戰”的無奈
固定期結束后
我的膝關節也和眾多患者一樣
陷入了僵硬的困境
盡管時間已經過去了5年
想到康復治療師幫我下彎曲膝關節時的劇痛
仍然讓我心有余悸
作為“患者”的我無法抑制地
向作為“醫生”的我發出了靈魂拷問
為什么會這么疼？
怎樣才能避開“疼痛恐懼”
進行自主“無痛”康復呢？
于是在多年的從醫實踐中
我結合自己的專業知識和康復醫師的建議
摸索出了一套可行的鍛煉方法
不僅能逐步恢復肌肉力量和關節靈活度
還可以自己把控疼痛程度
大大提高了鍛煉效率
我把這套方法詳細分享給大家
在開始鍛煉前
我們得先明白膝關節僵硬的
兩個主要原因
原因一
長時間的固定
導致膝關節周圍的韌帶僵硬、關節囊粘連
原因二
長時間的固定
導致膝關節周圍的肌肉萎縮無力
知道了引起僵硬的原因
我們就針對性的逐個破解
找到了問題的根源
我們就能針對性地“破解”關節僵硬的問題
接下來的三個動作
分別針對這兩大問題從易到難而設計
逐步幫你恢復膝關節功能
接下來我們就開始練習吧
第1個動作
膝關節屈曲的練習
第2個動作是
在膝關節能夠很輕松地彎曲到
90度后
加大膝關節的彎曲度
第3個動作是
膝關節的伸直肌肉鍛煉
俗稱“伸腿”
通過逐步訓練
循序漸進地恢復神經對相應肌群的控制
和關節的靈活度
更重要的是
由于完全自主練習
對于疼痛的把控更有分寸
能夠減少鍛煉的恐懼
提高鍛煉的效率
通過這個簡單動作的鍛煉
為以后更復雜的動作打下良好的基礎
文/圖 急診科 張曾
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