鄭小倩｜南京馬拉松229，中長(zhǎng)跑名將的全馬首秀

全運(yùn)會(huì)馬拉松的硝煙剛消散，南京馬拉松的戰(zhàn)火再次重燃。盡管有丁常琴、王敏這樣被大眾熟知的貴州名將，也有朱卿、黃菲這樣的大眾精英聯(lián)袂出戰(zhàn)，但南京的風(fēng)頭，完全被一位新鮮面孔所搶占，那就是在這條六朝古都的賽道上，完成自己首馬挑戰(zhàn)的女選手鄭小倩。

首馬，2:29:07，29歲的鄭小倩交出的成績(jī)單相當(dāng)亮眼。這個(gè)成績(jī)，讓她問(wèn)鼎2025年南京馬拉松國(guó)內(nèi)女子第一，也順勢(shì)帶走國(guó)內(nèi)第一的10萬(wàn)元獎(jiǎng)金。

兩周前剛在北馬全力跑完的丁常琴最終以2:33:16拿下亞軍，她在賽后表示比起年輕人自己的恢復(fù)能力確實(shí)要慢一些；而連續(xù)參賽的朱卿則以2:34:44的成績(jī)拿到南馬國(guó)內(nèi)女子第三；杭州著名跑圈姐妹花中的妹妹唐曉芳則再次PB，以2:35:25的完賽成績(jī)成為國(guó)內(nèi)第四名。

從金標(biāo)賽事—南馬國(guó)內(nèi)站臺(tái)女選手的成績(jī)來(lái)看，想在大馬站臺(tái)，對(duì)國(guó)內(nèi)大眾女選手來(lái)說(shuō)，只會(huì)愈加不容易。

去年南京馬拉松請(qǐng)來(lái)李芷萱、白麗、李丹等一眾體制內(nèi)高手出戰(zhàn)。最終李芷萱以226的成績(jī)斬獲國(guó)內(nèi)冠軍，也打破了賽會(huì)紀(jì)錄。一般情況而言，在國(guó)內(nèi)眾多馬拉松比賽中，如果有體制內(nèi)選手出戰(zhàn)，大眾精英選手想站臺(tái)，也就需要點(diǎn)“運(yùn)氣”。

一年后，南京馬拉松和四年一屆的全運(yùn)會(huì)實(shí)現(xiàn)“背靠背”。一天前，體制內(nèi)33位選手剛在深圳結(jié)束了她們?nèi)\(yùn)會(huì)的第一項(xiàng)大考。再戰(zhàn)南京自然是不現(xiàn)實(shí)的選擇。

不過(guò)，馬拉松賽道上，仍有不少?gòu)捏w制內(nèi)退役或退出后仍在堅(jiān)持的選手。因此，今年南馬的女子精英集團(tuán)迎來(lái)了曾經(jīng)從體制內(nèi)走出來(lái)的丁常琴、王敏和李春霞三位選手。

與丁常琴、王敏等體制內(nèi)“根正苗紅”的馬拉松選手不同，鄭小倩出身于場(chǎng)地賽中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。在浙江隊(duì)期間，她主攻1500米，并曾兩次參加全運(yùn)會(huì)。八年前的天津全運(yùn)會(huì)上，用她自己的話說(shuō)，那本是她競(jìng)技狀態(tài)最佳的階段，卻意外與后方追趕的選手相撞，遺憾未能實(shí)現(xiàn)理想目標(biāo)。四年前的西安全運(yùn)會(huì)，她終于在1500米項(xiàng)目中奪得第三名。此后，鄭小倩選擇退役并攻讀研究生，于2024年成為浙江化工大學(xué)的一名體育教師。也正是在這段時(shí)期，她開(kāi)始利用業(yè)余時(shí)間嘗試路跑賽事。

今天的南馬天氣略微有些熱，起跑時(shí)氣溫為10度，隨后氣溫便不斷飆升，對(duì)參賽選手來(lái)說(shuō)并不算很友好。盡管已為全馬準(zhǔn)備近一年時(shí)間，但鄭小倩說(shuō)，站上起跑線時(shí)的自己心里還是有點(diǎn)沒(méi)底。

過(guò)去一年里，鄭小倩屢次試水10公里和半馬。備戰(zhàn)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)乃?0公里PB跑到33分11秒、半馬PB實(shí)現(xiàn)1小時(shí)12分56秒時(shí)，推算自己全馬打開(kāi)230，應(yīng)該不會(huì)有太大的難度。為了南京首馬，在過(guò)去的三個(gè)假期里，她三上高原，今年更是在利用暑假時(shí)間在上面待足了80天，將自己的月跑量保持在500-600公里。

有備而來(lái)，是鄭小倩備戰(zhàn)全馬時(shí)很明顯的特征。她把在體制內(nèi)訓(xùn)練的扎實(shí)功夫下在了自己的有氧耐力訓(xùn)練上。站上南馬賽道時(shí)，她的學(xué)生，作為“私兔”全程陪伴，給她帶來(lái)了很大幫助——比如剛出發(fā)時(shí)，看到第一集團(tuán)選手離自己并不遠(yuǎn)時(shí)，她也“著急”試著追趕，但“私兔”選擇讓她穩(wěn)住；而半程后，“私兔”也會(huì)不斷提醒她調(diào)整深呼吸和節(jié)奏。

賽中的“穩(wěn)住”與沖線的“如釋重負(fù)”

最后3公里是鄭小倩首馬最艱難的時(shí)段。以前在場(chǎng)地賽都從來(lái)不吶喊的她在深感難以支撐的時(shí)候，也一度用“喊出來(lái)”的方式讓自己“頂住”，并直至沖線。

因此，2025年的南馬在天氣不算絕佳的情況下，也在終點(diǎn)處見(jiàn)證了一位首馬即打開(kāi)230的女子高手。在出戰(zhàn)南馬前，鄭小倩已獲得國(guó)內(nèi)某運(yùn)動(dòng)品牌的簽約，這也見(jiàn)得，品牌對(duì)她未來(lái)馬拉松成績(jī)的突破持樂(lè)觀態(tài)度。跑完南馬的黃菲也感慨，首全馬就229，實(shí)在未來(lái)可期。

嚴(yán)格意義來(lái)講，打開(kāi)230的鄭小倩，不算新晉的“大眾一姐”，因?yàn)樗羞^(guò)十余年體制內(nèi)訓(xùn)練的背景。

如今在國(guó)內(nèi)馬拉松賽場(chǎng)上，從專業(yè)隊(duì)退役后轉(zhuǎn)戰(zhàn)大眾賽道的選手不在少數(shù)，最為人熟知的便是丁常琴、王敏和李春霞等人。當(dāng)她們脫下專業(yè)隊(duì)?wèi)?zhàn)袍，其扎實(shí)的基礎(chǔ)訓(xùn)練往往使她們比大眾選手更具競(jìng)爭(zhēng)力。

起跑時(shí)，丁長(zhǎng)琴、李春霞等選手

與鄭小倩跑在一起

剛在十月登頂獎(jiǎng)金王的黃菲也參加了今天的南馬。她坦言自己出發(fā)后狀態(tài)欠佳，索性調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，將后半程視為“一個(gè)半馬強(qiáng)度的訓(xùn)練課”，目標(biāo)只是“完成跑量”。最終，她在自己七周內(nèi)的第七場(chǎng)全馬中以2小時(shí)50分完賽。

結(jié)合近兩年的訓(xùn)練觀察與親身體驗(yàn)，黃菲分享道，體制內(nèi)出身的選手基礎(chǔ)更為牢固。“首先是身體素質(zhì)。她們?cè)趯I(yè)隊(duì)接受了全面的力量訓(xùn)練，這能有效降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，提升跑步經(jīng)濟(jì)性。而大眾跑者的力量訓(xùn)練動(dòng)作通常較為基礎(chǔ)，一些高難度動(dòng)作確實(shí)難以掌握。”

其次，她認(rèn)為專業(yè)選手從小開(kāi)始系統(tǒng)訓(xùn)練，速度能力突出，心肺功能與肌肉力量也更為出色。“有了專業(yè)的速度基礎(chǔ)作支撐，后期只要堆夠跑量，耐力便能迅速提升，成績(jī)進(jìn)步自然也更快。”

在本屆南馬中獲得國(guó)內(nèi)女子第三的朱卿也表示，賽前就知道鄭小倩要參賽，二人曾在揚(yáng)州半馬有過(guò)交鋒。不過(guò)朱卿認(rèn)為，鄭小倩的“出道”并未給她帶來(lái)壓力，因?yàn)樵谒恼J(rèn)知里，二人實(shí)力并不在同一水平線。“無(wú)論是沖刺速度還是絕對(duì)實(shí)力，我都與她們存在很大差距。”這也解釋了為何專業(yè)隊(duì)選手能在大眾賽道中頻頻站臺(tái)。

比賽中的朱卿（右一）

今年南馬中初露鋒芒的鄭小倩，其實(shí)只是一個(gè)縮影。隨著粵港澳全運(yùn)會(huì)馬拉松及后續(xù)場(chǎng)地賽事的結(jié)束，未來(lái)將會(huì)有更多像她一樣擁有專業(yè)背景的選手涌入大眾賽道，與業(yè)余跑者同場(chǎng)競(jìng)技。

但在朱卿看來(lái)，“體制內(nèi)選手轉(zhuǎn)戰(zhàn)大眾賽事”本身并未給她造成太大壓力。她以自身為例解釋道：“我們的年齡在增長(zhǎng)，新人卻不斷涌現(xiàn)。越來(lái)越多的‘00后’涌入賽道，她們速度快、恢復(fù)快。我需要一個(gè)不斷積累的過(guò)程。我即將年滿30歲，遲早會(huì)面臨因年齡、體力帶來(lái)的成績(jī)瓶頸。因此，壓力并非單純來(lái)自所謂的‘體制內(nèi)選手’，而是源于整體的進(jìn)步——關(guān)鍵在于誰(shuí)進(jìn)步得更多、更快。”

本條內(nèi)容創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)

作者：WR China Team

設(shè)計(jì)：小春

圖片：賽事官方

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