陳式太極筑基之旅｜海太協(xié)會(huì)基本功專項(xiàng)培訓(xùn)圓滿結(jié)束

11月15日上午，天朗氣清，由北京市海淀區(qū)太極拳協(xié)會(huì)舉辦的為期兩小時(shí)、參訓(xùn)人數(shù)近百人的陳式太極拳基本功專項(xiàng)培訓(xùn)在北京奧體中心順利開展，同時(shí)同步開啟線上直播，讓未能到場的太極拳愛好者也能實(shí)時(shí)參與學(xué)習(xí)。現(xiàn)場學(xué)習(xí)氛圍濃厚熱烈，現(xiàn)場參訓(xùn)者均為海太協(xié)會(huì)會(huì)員，培訓(xùn)聚焦陳式太極拳基本功，在一招一式的打磨中夯實(shí)太極功底，大家收獲頗豐。

海太協(xié)會(huì)特別重視基本功訓(xùn)練。王雁元會(huì)長親臨培訓(xùn)現(xiàn)場指導(dǎo)，她反復(fù)強(qiáng)調(diào)，只有把基本功練好，才能真正打好拳，起到養(yǎng)生的作用。站樁時(shí)有的人身子往前傾斜，長期錯(cuò)誤習(xí)練太極拳定會(huì)傷膝蓋。“太極的精髓全在根基，基本功練不實(shí)，后續(xù)招式都是花架子！”她直指練習(xí)關(guān)鍵，“站樁不穩(wěn)、腿部無力，不僅練不出太極的韻味，更達(dá)不到養(yǎng)生健體的效果——哪怕是最簡單的招式，也離不開扎實(shí)的樁功和腿功支撐。堅(jiān)持基本功訓(xùn)練，不僅能強(qiáng)化腿部力量、促進(jìn)骨密度增長，更能調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏、規(guī)范身形姿態(tài)，疏通氣血，實(shí)現(xiàn)‘內(nèi)外兼修’，這也是太極強(qiáng)健身心的核心要義。”她特別叮囑學(xué)員，要把站樁、纏絲勁等基本功作為日常必練內(nèi)容，勤加打磨，才能在太極之路上走得穩(wěn)、走得遠(yuǎn)。所以一定要練站樁，這是太極拳最基本的要求。

本次培訓(xùn)由海太協(xié)會(huì)副會(huì)長、國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員王曉君指導(dǎo)。作為畢業(yè)于北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院的專業(yè)人士，她身兼北京市老干部大學(xué)太極拳、械教師，中國武術(shù)段位制指導(dǎo)員與考評(píng)員，武術(shù)套路國家一級(jí)裁判等多重身份，更是陳式太極拳第十二代傳承人，深耕陳式太極拳30余年，兼具深厚的專業(yè)功底與豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，其授課以“重根基、抓核心、糾細(xì)節(jié)”著稱，深受學(xué)員認(rèn)可。

王曉君從最基礎(chǔ)的渾圓樁入手，系統(tǒng)闡釋其作為太極根基的核心地位：“站樁是陳式太極的入門必修課，更是功力進(jìn)階的關(guān)鍵，每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，才能筑牢下盤、貫通氣血。”她詳細(xì)拆解標(biāo)準(zhǔn)樁姿的核心要領(lǐng)——身形中正、松肩沉肘、含胸松腰、屈膝松胯，雙手呈抱球狀置于胸前（腋下留隙），舌抵上腭，呼吸自然，針對(duì)學(xué)員常見的“前傾、晃動(dòng)、聳肩”等問題逐一糾正，強(qiáng)調(diào)“練拳前必站樁”的訓(xùn)練規(guī)范，通過弓步樁、馬步樁等變式練習(xí)，幫助學(xué)員針對(duì)性強(qiáng)化腿部力量，為后續(xù)技法學(xué)習(xí)筑牢基礎(chǔ)。

基本功專項(xiàng)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，王曉君圍繞陳式太極核心根基展開全方位教學(xué)，重點(diǎn)解析基本手型、步型、纏絲功、發(fā)力技巧及腿法要點(diǎn)，通過精準(zhǔn)拆解動(dòng)作要領(lǐng)，助力學(xué)員提升身體綜合力量與素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)健身心，同時(shí)顯著提升日常套路習(xí)練的標(biāo)準(zhǔn)化水平。

? 基本手型（掌、拳、勾）：王曉君詳解五指微屈、虎口形恰的陳式太極拳掌形瓦攏掌，松緊有度、應(yīng)運(yùn)自如的拳法，屈腕垂指、力注勾尖的勾法，強(qiáng)調(diào)手型需配合松肩墜肘，避免局部用力，通過規(guī)范引導(dǎo)上肢經(jīng)絡(luò)暢通，為發(fā)力打下基礎(chǔ)。

? 基礎(chǔ)步型：針對(duì)步型要求，拆解弓步膝不超尖、馬步松胯圓襠的要領(lǐng)，引導(dǎo)學(xué)員通過下肢屈伸激活足三陰、足三陽經(jīng)，增強(qiáng)腿部力量與平衡感。

? 纏絲功訓(xùn)練：以通俗語言拆解順纏、逆纏螺旋運(yùn)動(dòng)軌跡，強(qiáng)調(diào)“以腰為軸、節(jié)節(jié)貫穿”，通過單手纏絲、雙手纏絲等入門練習(xí)，讓學(xué)員體悟“連綿不斷、螺旋纏繞”的核心勁路，深度疏通經(jīng)絡(luò)瘀堵，提升全身氣血通透感。

? 發(fā)力技巧指導(dǎo)：秉持“發(fā)于腿，主宰于腰，形于手”的原則，講解“松—緊—松”的發(fā)力邏輯，以掩手肱捶為例講解陳式太極拳發(fā)力要點(diǎn)，指導(dǎo)學(xué)員發(fā)力前全身放松、蓄力沉髖，觸發(fā)時(shí)借腰胯擰轉(zhuǎn)傳遞力量，收力時(shí)迅速松沉還原，忌用蠻力或局部發(fā)力，強(qiáng)化氣血循環(huán)與控制力。

? 腿法要點(diǎn)解析：聚焦踢腿、外擺腿、擺蓮?fù)鹊然A(chǔ)腿法，強(qiáng)調(diào)“起腿不露膝，落地要生根”，起腿時(shí)松胯提膝、力從根發(fā)，落地時(shí)屈膝松胯、重心平穩(wěn)，既強(qiáng)化腿部力量與柔韌性，改善下肢畏寒問題。

王曉君穿梭于學(xué)員之間，一對(duì)一精準(zhǔn)指導(dǎo)，確保每位學(xué)員都能掌握基本功的標(biāo)準(zhǔn)要領(lǐng)。培訓(xùn)現(xiàn)場，學(xué)員們身姿挺拔、動(dòng)作規(guī)整，沉浸在基本功的精研細(xì)練中。大家紛紛表示，此次培訓(xùn)聚焦“基本功”，干貨滿滿、針對(duì)性極強(qiáng)。“之前練拳總追求招式復(fù)雜，忽略了根基，王老師對(duì)渾圓樁、纏絲功的拆解讓我茅塞頓開，終于明白問題所在！”“線上直播效果特別好，在家也能跟著糾正手型步型，還學(xué)到了發(fā)力和腿法的要點(diǎn)，對(duì)提升套路標(biāo)準(zhǔn)化太有幫助了！”

這場“夯實(shí)根基”的專項(xiàng)培訓(xùn)，不僅讓學(xué)員們明晰了陳式太極拳基本功的要領(lǐng)與練習(xí)方法，更糾正了過往的練習(xí)誤區(qū)，強(qiáng)化了養(yǎng)生功效，為后續(xù)技藝進(jìn)階奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。培訓(xùn)贏得了現(xiàn)場及線上參訓(xùn)會(huì)員的一致好評(píng)，大家衷心希望協(xié)會(huì)未來能多開展此類專項(xiàng)培訓(xùn)，共同深耕傳統(tǒng)武術(shù)精髓，傳承陳式太極拳的核心要義。