花200掛了個號，足底筋膜炎，我悟了！分享給你們~

我有足底筋膜炎好幾年了，一開始只是晨起下地疼，后來慢慢到走一會兒就腳底燒灼，站久了腳跟像針扎。試了各種理療、換鞋墊，效果時好時壞，反反復(fù)復(fù)。我當時去檢查了解了一下之后，焦慮得睡不著，這樣下去說不定再也無法跑步運動了……
試了好些辦法都沒啥根本改善。今年年初，我抱著最后試試的心態(tài)，掛到了一位專攻足踝康復(fù)的專家號，悟到了一條新出路！

下面是對話的一些重點：
專家： 知道為什么足底筋膜炎容易反復(fù)，并且有些人的筋膜會出現(xiàn)退變嗎？
我： 知道是因為勞損和緊張，但不知道具體為什么這么難好。
專家： 足底筋膜就像一根長期被過度拉緊的橡皮筋。反復(fù)的微損傷和緊張，會讓局部血液循環(huán)變差，這就是為什么光靠休息和拉伸，有時治標不治本。
專家： 你日常出來訓(xùn)練，會貼針對性成分的膏貼嗎？
我： 平時訓(xùn)練之后就沒管了，只知道拉伸。
專家： 你這樣只靠拉伸運動是不行的，可以選擇針對性成分的膏貼堅持外敷。能從根源上緩解足底筋膜炎帶來的不適，預(yù)防足底疼痛反復(fù)出現(xiàn)。
我： 才知道膏貼對筋膜修復(fù)這么關(guān)鍵，之前一直都覺得是智商稅...那我該額外補充點什么嗎？
專家： 對于你這種有慢性勞損和輕微退變跡象的情況，在保證均衡飲食的基礎(chǔ)上，可以考慮針對性補充一些組織修復(fù)的營養(yǎng)就行。比如：優(yōu)質(zhì)膠原蛋白，維生素

專家建議我采用 “膏藥敷貼+營養(yǎng)支持 + 拉伸”的策略：
1. 調(diào)整飲食，補充了適量的蛋白質(zhì)、維C和魚油。

2. 日常：
· 不僅要拉伸足底，更要深度拉伸并放松小腿后側(cè)的腓腸肌和比目魚肌。

· 進行足趾抓毛巾、提踵（特別是離心提踵）、足弓短縮訓(xùn)練，從根本上增強足弓的支撐力量。

· 外敷了他推薦給我的這個裕滇本草·遠紅外治療貼，每天晚上堅持敷上，每天一貼。

我當時聽了他的建議，回家立刻開始執(zhí)行這套綜合方案。堅持了一個多月，再去復(fù)查時，足底筋膜果然改善了，晨起的第一步痛基本消失，已經(jīng)可以重新開始慢跑。