廣東
大腿是我們整個人的支撐點，對我們的日常生活與工作有著無可比擬的重要性！強壯的腿部，能夠提供足夠的力量，讓我們的生活更加輕松自在。同時，粗壯的腿部肌肉，也能夠塑造我們完美的身型，讓我們的男性魅力更加顯著！
今天，小編就給為大家介紹5個腿部訓練動作，加強腿部力量，讓你的大腿更粗更有型！
熱身建議： 訓練前做 5-10 分鐘有氧（慢跑、跳繩）+ 動態(tài)拉伸（弓步壓腿、髖關節(jié)環(huán)繞），降低受傷風險。
動作1
史密斯機深蹲
完成8-10次
動作要點：雙腳與肩同寬，挺胸收腹，膝蓋朝向腳尖方向，下蹲至大腿與地面平行后起身
動作2
保加利亞分腿蹲
每條腿完成10次
動作要點：后腿搭在平凳上，前腿屈膝下蹲，保持軀干穩(wěn)定，下蹲至前側大腿與地面平行
動作3
EZ杠羅馬尼亞硬拉
完成10-12次
動作要點：髖部向后折疊，背部保持平直，曲桿沿大腿前側下滑至膝蓋附近，感受臀部和大腿后側拉伸
動作4
史密斯機提踵
完成12-15次
動作要點：雙腳站在踏板邊緣，腳跟下沉至最低點充分拉伸小腿，發(fā)力踮起腳尖至最高點停頓 1 秒
動作5
啞鈴弓步走
每條腿完成6次
動作要點：雙手持啞鈴垂于身體兩側，邁步下蹲至前后腿均呈 90°，起身換腿向前行走
? 每完成一個動作休息60秒，以上動作全部完成為一輪；建議做3輪，每輪之間休息90秒。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
