瘦身不是年輕人的“專利”，中老年人這樣做也能擁有健康好身材

然而，在追求瘦身的過程中，很多人都忽略了更為重要的身體健康，瘦是瘦了，疾病也落了一身。所以找到科學的瘦身方法，不僅有助于我們塑造理想的身材，更能夠保持身體的健康和穩定。

中醫絡病學學科創立者和學科帶頭人吳以嶺教授創立的“中華通絡養生八字經”即“通絡、養精、動形、靜神”，集合了醫家、道家、佛家、儒家不同領域的養生精華，又高度契合現代生命科學，從健康飲食、科學運動、規律作息等多個方面出發，為希望保持健康身材的中老年人提供了更加科學的理論指導。

1）通絡：為身材管理疏通脈絡

絡脈是我們氣血運行的通道，“絡脈不通則百病生”。同樣，脈絡不通也會阻礙我們身體的代謝能力，影響我們的身材管理。在追求健康瘦身的過程中，我們可以通過推拿、按摩以及泡腳等方式來幫助疏通經絡。

比如，可以通過按摩頭部的風池、百會穴來促進血液循環；按摩耳輪使全身血液充盈、發熱，同時起到健脾的作用；平時睡前多泡泡腳有助于祛除寒濕，使體內經絡通暢，代謝提高。

2）養精：為身材管理打好基礎

人到中年后很多器官開始逐步衰老，比如逐漸出現的骨量流失、肌肉松弛，這也是讓我們身材走樣，看上去更老態的原因。中醫認為，腎精是生命的起源，而現代醫學經過研究證實，通過滋腎填精的方法養生可以達到延緩骨骼、肌肉衰老的作用。

因此可以在醫生指導下服用一些補腎精的中藥來延緩身體衰老，為身材管理打好基礎，如補腎中藥制附子對肌肉萎縮就有保護作用；由人參、白術、茯苓、甘草組成的四君子湯可以減輕氧化損傷，延緩骨骼肌衰老；也可以直接服用專為補腎填精抗衰老研發的創新中成藥八子補腎，其精選了八味具有增補腎精功效的植物種子藥，又配伍人參、鹿茸等名貴藥材大補元氣，全方位補充精力、延緩衰老。

3）動形：把運動養生融入生活

中老年人可以選擇一些我國自古流傳的健身方式，如傳統的八段錦、五禽戲、太極拳等，或在中華通絡養生八字經指導下創編的中華通絡操來健體塑形，疏通經絡，補益氣血，延緩衰老。

特別值得一提的是，中華通絡操每節動作的健身功效側重并不相同，全套動作可整套練習，又可單式練習，中老年人及慢病患者可以根據個人的身體狀況調節動作的幅度和強度。此外，想要達到更好的瘦身塑形效果的中老年人還可以配合一些力量訓練、柔韌訓練，不過運動量要循序漸進，不能操之過急；運動前也要充分熱身，提高肌肉和關節靈活度，以避免運動損傷。

4）靜神：精神健康與身材管理相輔相成

保持規律的生活、樂觀的情緒對于維持良好的身材來說同樣重要。在中華通絡養生八字經看來，身材的管理與健康的調理離不開“起居有常”“順應四時”。中老年人在日常生活中可以合理調整起居生活，早睡早起，均衡膳食但保持節制，晚飯后適當遛遛彎，讓自己放松壓力，充分休息，保持身心的舒暢。精神的健康與身體的健康密切相關，只有將兩者結合起來，才能更科學高效地達到健康瘦身的目標。

對瘦身的追求不僅是一種外在的美感，同樣也是一種對身體健康的關注。中老年人在進行身材管理時，需要保持足夠的樂觀和耐心，循序漸進，全面滲透，希望大家能在中華通絡養生八字經的指導下收獲健康又有型的身材！