為什么到了快考試的時(shí)候感覺越來越不會(huì)了? 你有這種感覺嗎?

一個(gè)學(xué)期又快結(jié)束了，全國(guó)碩士研究生招生考試也就幾天要拉開帷幕了，面對(duì)即將到來的考試，很多人總有一種感覺：總感覺不會(huì)的東西越來越多了，對(duì)于即將到來的考試感到非常焦慮！

為什么會(huì)這樣呢？自己平時(shí)也都有努力在學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)，而且感覺還學(xué)得挺不錯(cuò)的，為什么到了考試前會(huì)有這種感覺呢？是不是真的準(zhǔn)備不夠充分？復(fù)習(xí)不夠全面？真的之前記住的東西都忘記了？

面對(duì)這種情況，咱們又該如何面對(duì)呢？

其實(shí)，這個(gè)完全不用擔(dān)心，通常不是真的“變不會(huì)了”，而是咱們太在乎考試了，這種感覺只不過是大腦在面對(duì)即將到來的高壓下的一種反應(yīng)。關(guān)鍵原因可能有如下幾個(gè)：

• 考前大量復(fù)習(xí)時(shí)，知識(shí)在大腦中短時(shí)間內(nèi)密集重組，新舊信息交織，容易產(chǎn)生“認(rèn)知過載”，導(dǎo)致提取困難。這就像電腦同時(shí)打開太多程序會(huì)變卡一樣。真的要用的時(shí)候，到時(shí)候就會(huì)傾瀉出來，助力我們考出理想成績(jī)！

• 在考試之前，有時(shí)候會(huì)更敏銳地意識(shí)到自己的知識(shí)盲區(qū)，也會(huì)讓原本模糊的、印象不深的內(nèi)容在壓力下被放大，讓我們誤以為“原來會(huì)的也忘了”，其實(shí)可能只是不夠熟練的部分被凸顯了，在真正考試的時(shí)候這些可能在動(dòng)筆的過程中就自然理順了。

• 壓力的加大有時(shí)候會(huì)觸發(fā)皮質(zhì)醇分泌，抑制了大腦中邏輯思考和記憶的提取。簡(jiǎn)單說，緊張會(huì)讓大腦“當(dāng)機(jī)”，明明儲(chǔ)存的知識(shí)卻暫時(shí)訪問失敗。當(dāng)進(jìn)入考場(chǎng)以后，這種壓力和緊張感反而會(huì)降低，從而也就順利想起了曾經(jīng)熟記的復(fù)習(xí)內(nèi)容。

• 另外，隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，可能也會(huì)提高對(duì)自己的要求標(biāo)準(zhǔn)，從“掌握基礎(chǔ)”變成“不能出錯(cuò)任何細(xì)節(jié)”，這種心態(tài)容易產(chǎn)生自我懷疑。在復(fù)習(xí)準(zhǔn)備到一定程度之后胡，有時(shí)候可能對(duì)自己的要求更加苛刻，總希望達(dá)到盡善盡美的程度，從而感覺自己總有些方面復(fù)習(xí)得不夠充分，從而產(chǎn)生出很多不會(huì)的情緒！

當(dāng)面對(duì)這種情況我們又該如何緩解、應(yīng)對(duì)這種狀態(tài)呢？

1、結(jié)構(gòu)化梳理，拒絕碎片化

拿出一張白紙，不翻書，畫出知識(shí)框架圖（思維導(dǎo)圖）。強(qiáng)迫自己從大腦中提取主干邏輯，而不是重復(fù)輸入細(xì)節(jié)。這會(huì)重建知識(shí)提取路徑。

2、模擬輸出練習(xí)

不要只看書，要閉卷做題、自問自答?？荚嚤举|(zhì)是“信息輸出”，而考前焦慮常源于“輸入過度，輸出不足”。通過模擬輸出重建信心。

不過一定要記得，大學(xué)的考試一般都是基礎(chǔ)性的，不要鉆進(jìn)難題，尤其是網(wǎng)絡(luò)上分享的有些炫酷的問題一定要遠(yuǎn)離！以打基礎(chǔ)、基本概念、基本思想與方法訓(xùn)練為主！在考前幾天更加要注重基礎(chǔ)訓(xùn)練和公式、結(jié)論、定理的熟練。

3、設(shè)定“專注時(shí)間段”

利用番茄鐘工作法（固定時(shí)長(zhǎng)的專注周期 + 短休息，一般25分鐘專注+5分鐘休息），短期內(nèi)只攻一個(gè)小模塊，這樣可以通過看得見的成就對(duì)抗無力感和信息不足，也可以通過 “勞逸結(jié)合” 提升專注力和效率。

4、區(qū)分“真不會(huì)”和“假不會(huì)”

當(dāng)然，咱們也要整明白，區(qū)分“真不會(huì)”和“假不會(huì)”，可以把問題分為兩類：

• 概念性缺失（完全沒理解，真不會(huì)）→ 找核心例題搞懂原理

• 提取卡頓（看答案立刻懂，假不會(huì)）→ 做索引式復(fù)習(xí)（只回顧關(guān)鍵詞和解題步驟）

集中解決第一類，第二類一般通過模擬練習(xí)可以恢復(fù)。

5、生理調(diào)節(jié)優(yōu)先

如果焦慮伴隨心慌、失眠，立刻暫停學(xué)習(xí)： 這個(gè)時(shí)候可以通過深呼吸（4秒吸氣-7秒屏氣-8秒呼氣）降低心率 ，通過快走10分鐘增加腦部供氧，通過聽純音樂平復(fù)情緒，從而緩解焦慮情緒！

6、心理暗示將焦慮轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢(shì)

告訴自己：緊張是身體在幫自己調(diào)動(dòng)能量，緊繃感說明大腦在認(rèn)真?zhèn)鋺?zhàn)。考試的目標(biāo)是發(fā)揮已有水平，不是展現(xiàn)完美?？荚囍辛舫?0-15%的容錯(cuò)空間（比150分，允許自己30分值不會(huì)），這樣反而能減少心理負(fù)擔(dān)，從而在考場(chǎng)上發(fā)揮出意想不到的水平。

這種“越復(fù)習(xí)越不會(huì)”的感覺也恰恰說明已經(jīng)積累了相當(dāng)多的知識(shí)，只是暫時(shí)被某些事情或情緒所干擾。咱們?cè)趶?fù)習(xí)、備考的路上已經(jīng)走了這么遠(yuǎn)，積累的東西比意識(shí)到的要多得多。我們現(xiàn)在最需要的，可能不是繼續(xù)往背包里塞東西，而是整理好已有的裝備，相信自己能夠使用它們。

當(dāng)你坐在考場(chǎng)里，遇到讓你卡住的題目時(shí)，請(qǐng)記得，此刻無數(shù)人和你一樣感到不確定——但區(qū)分勝負(fù)的，往往不是誰懂得更多，而是誰能在壓力下更有效地調(diào)用自己已有的知識(shí)。相信自己，你完全可以成為后者。

祝愿所有學(xué)友在考研、期末考試中都取得理想成績(jī)！

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