陜西
每一個被腰痛折磨的打工人真的都應(yīng)該看到這條！！！
久坐加班、低頭含胸，一坐就是七八個小時，蹺二郎腿，歪著靠椅子，當下很爽，后果全在腰上
一到下午，腰開始發(fā)緊、發(fā)酸、發(fā)脹坐著難受，站著也不舒服，注意力根本集中不了，每天都忍著硬撐
說句實話，腰肌勞損不是突然來的，而是長期錯誤姿勢+肌肉疲勞累積的結(jié)果
今天分享我自己親測有效的5個救命動作，不是什么高難度，也不需要什么器械，每天堅持做，運動完之后搭配外用膏貼堅持養(yǎng)護，腰肌勞損的癥狀真的會消失！親測有效！
1.俯臥挺身：俯臥位，保持骨盆與床面緊貼用手輕輕托起上身，在這個過程中保持腰部和臀部的放松，保持1秒鐘，重復(fù)10次
2.仰臥卷腹：仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面堅持2-4秒，然后輕輕放平到開始的姿勢，重復(fù)10次
3.背橋練習：平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹挺至高處堅持30秒，緩慢放下重復(fù)5-10次為一組
4.仰臥屈膝：平躺，雙腿屈膝，盡量貼于胸前兩手抱小腿，腰背肌肉放松，堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組
5.仰臥抬腿：仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側(cè)下肢伸直，緩慢抬高20-30厘米，保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復(fù)10次
這套動作的核心是：放松肌肉緊張的腰背肌，改善久坐后的僵硬感，給腰部真正減壓
拉伸完之后，用外用膏貼堅持敷貼，可以試試這個裕滇本草遠紅外治療貼，里面添加了遠紅外陶瓷粉，貼上去之后膏體會微微發(fā)熱，促進腰部的血液循環(huán)流通，有效改善腰疼、腰部酸脹、僵硬等不適，一個小時貼下來疼痛、酸脹感都會明顯減輕！
三盒一個周期，輕度、中度腰肌勞損基本上用1-2個周期即可，根據(jù)自己的實際情況酌情加減
最后提醒一句：拉伸運動時，動作一定要慢、穩(wěn)、可控，有明顯的疼痛感就立刻停，堅持比用力更重要！
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
