陜西
我的工作需要長時間站立，足底筋膜炎當時讓我的通勤都成難題，迫不得已下只能自己找到各種居家護理的方法，疼痛才逐步減輕，給大家分享一些我的護理方法，每天堅持15分鐘，堅持就可以看到成效：
1.基礎拉伸
放松足底筋膜炎與小腿肌肉，坐姿足底牽拉易操作：
雙腿伸直，毛巾套前腳掌，雙手輕拉毛巾使腳尖背伸，感受筋膜酸脹，保持30秒，每腳3組，泡完腳之后做效果更好
2.足底強化，增強足弓支撐力
①除了經典的抓毛巾訓練，還可以嘗試抓玻璃球進階--用腳趾將玻璃球從一盤抓到另一盤，每組10次，每天2組，兼顧肌肉強化與腳趾靈活性
②短足訓練使核心，坐站都可以，雙腳平鋪，不蜷腳趾僅抬足弓“縮短”腳長，保持5秒放松，每組12次，每天3組，初期找不到發力感可以慢慢摸索
3.訓練后，需要做針對性放松
①坐姿，將小腿放床面，雙手上下按壓肌腹與跟腱，微酸痛即可，每次3分鐘、每天1次，緩解肌肉緊張減少筋膜牽拉
②腳踝繞圈，坐姿抬腳，腳尖緩慢內外畫圈，各方向15次，每天2組，改善腳踝關節靈活性與足底受力
4.外用膏貼堅持護理
做完這一系列訓練之后，用熱水泡腳，好好放松一下，放松過后就需要進行系統性的外用藥膏護理，我測試下來，效果比較明顯的是這個裕滇本草遠紅外治療貼
它利用遠紅外原理，滲透進皮膚，直達身體疼痛位置，堅持貼可以從根源改善足底筋膜炎的一系列不適問題
最后，日常生活習慣的護理也不容忽視！避免穿平底鞋、高跟鞋，選擇有足弓支撐、鞋底偏硬的運動鞋，居家常備專用拖鞋，不要光腳踩地，每次站立1小時起身活動5分鐘，做幾組腳踝屈伸
飲食均衡，多攝入蛋白質助力組織修復，少吃辛辣刺激的食物！希望大家都可以早日擺脫足底筋膜炎的困擾！
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