情緒作伴，韌性為光：致 2025 的溫柔與 2026 的期許

拙作入圍年度中國(guó)好書

前不久，清華大學(xué)出版社的編輯們告訴我，這本書在入圍2025年度“中國(guó)好書”后，又入選了2025中國(guó)-東盟影響力圖書（版權(quán)輸出類），越南版也已正式出版，于我而言，是莫大的開(kāi)心與榮幸。最初落筆時(shí)，我只是想將與人們交流中沉淀的思考分享出去，沒(méi)想過(guò)它能跨越國(guó)界與文化，抵達(dá)更遠(yuǎn)的地方。這份認(rèn)可，離不開(kāi)每一位讀者的支持與信任，更讓我堅(jiān)信：人類對(duì)真實(shí)情感的追求，是不分地域的共通語(yǔ)言；情感作為人類存在意義的核心，是刻在生命里的共同印記。

隨著2025 年的遠(yuǎn)去，2026 年的曙光綻放，那些陪伴著我們走過(guò)每一個(gè)日夜的真實(shí)情緒，讓平凡的日子有了專屬印記，更在時(shí)光淬煉中沉淀出對(duì)抗無(wú)常的韌性力量。

這份情緒的饋贈(zèng)尤為珍貴，它不僅讓我們?cè)?AI 浪潮與煙火人間中守住了真實(shí)的自我，更指引我們從功利價(jià)值的追逐轉(zhuǎn)向情緒價(jià)值的珍視，從懸浮漂泊走向扎根生長(zhǎng)。。

在2024年度演講中曾建議大家?guī)еg性奔赴未來(lái)

2023年，GPT 3 的出世改變了我們生活的這個(gè)世界，隨后是更加驚艷的DeepSeek、Gmini 3……現(xiàn)在打開(kāi)社交軟件，我們總能看到許多AI生成的內(nèi)容（也就是AIGC）。有的把AI用出了創(chuàng)意，比如復(fù)活了山海經(jīng)中的神獸、古畫中的人，讓大家會(huì)心一笑；但有的是AI批量生成的內(nèi)容，千篇一律、粗制濫造。

2025年，“Slop”（泔水）入選韋氏詞典年度熱詞，定義為“通常由人工智能(AI)批量生成的低質(zhì)量數(shù)字內(nèi)容”，犀利地描述了這一現(xiàn)象。

同時(shí)，“活人感”躋身2025年《咬文嚼字》十大流行語(yǔ)，年輕人對(duì)于精致、完美、標(biāo)準(zhǔn)化的社交內(nèi)容、口號(hào)宣言不再“感冒”了，而是曬出“翻車日常”“真實(shí)emo”，主打一個(gè)“活人感”，反而收獲滿屏共鳴。

“AI泔水”和“活人感”，這兩個(gè)詞像一面鏡子，照見(jiàn)了AI時(shí)代的一種困境：技術(shù)正在批量制造著“精致的平庸”，我們正在被低質(zhì)信息包裹，也正在拼命尋找“真實(shí)”的出口。

而這場(chǎng)尋找的核心，正是人類獨(dú)有的、AI 永遠(yuǎn)無(wú)法復(fù)制的情緒與感性 —— 正是這些具象的情緒，讓 2025 年成為不可復(fù)制的年度記憶，也讓我們?cè)跁r(shí)光中愈發(fā)清晰：從懸浮到韌性，從功利價(jià)值的追求到情緒價(jià)值追求，我們終將在最熟悉的煙火氣中，獲取生命最堅(jiān)實(shí)的力量。

正是這些真實(shí)的情緒，陪伴我們走過(guò)每一年的軌跡

2025 年，你的記憶中留下了哪些畫面？

是工作疲憊之余，享受家人陪伴的暖意叢生；是與團(tuán)隊(duì)共同拼搏，在成果落地時(shí)收獲滿心歡喜；是看到陌生人陷入困境時(shí)的揪心，伸出援手后心頭涌起的踏實(shí)……

這些定格了鮮活情緒的影像，成為我們共同的時(shí)代記憶。

而這份真實(shí)，也讓我們愈發(fā)懂得：連接與熱愛(ài)，是我們得以生長(zhǎng)的根脈。

2025 年，數(shù)字技術(shù)從未阻斷人與人之間的溫情流動(dòng) —— 我們?cè)谂笥咽б鈺r(shí)送上堅(jiān)定的擁抱，在團(tuán)隊(duì)突破時(shí)共同歡呼雀躍，在鄰里有難時(shí)主動(dòng)搭把手，在家人團(tuán)聚時(shí)分享生活點(diǎn)滴。正是這些真實(shí)的互動(dòng)，讓我們清晰確認(rèn)了彼此的存在，也讓孤獨(dú)的個(gè)體在群體中找到歸屬感。

這一年，我們漸漸明白，生命不再是宏大敘事里遙不可及的口號(hào)，而是藏在每一次真誠(chéng)連接、每一份熱烈熱愛(ài)中的具體瞬間；原來(lái)共生也能升華為共情，當(dāng)我們真正理解他人的情緒與處境，人與人之間的隔閡便會(huì)消融，彼此的支撐也會(huì)變得更加堅(jiān)實(shí)有力。

情緒不是“軟肋”，是AI時(shí)代的“硬實(shí)力”

很長(zhǎng)一段時(shí)間里，我們都覺(jué)得“理性至上”：覺(jué)得emo是矯情，憤怒是無(wú)能，委屈是脆弱，好像AI那種冷靜、高效的樣子，才是人類應(yīng)該追求比肩的高度。但這恰恰犯了神經(jīng)科學(xué)家安東尼奧·達(dá)馬西奧所說(shuō)的“笛卡爾的錯(cuò)誤”——忽略了情緒其實(shí)是人類最寶貴的能力。

但在 AI 高歌猛進(jìn)的時(shí)代，這種認(rèn)知被徹底改寫，情緒的價(jià)值被重新看見(jiàn)：

情緒是“真實(shí)”的通行證。AI可以制造完美的人設(shè)，卻造不出真實(shí)的情緒流動(dòng)。分享者的開(kāi)心、遺憾、憤怒，讓我們覺(jué)得“原來(lái)不是只有我”。這種情感共鳴，是算法永遠(yuǎn)無(wú)法模擬的，也是我們打破信息繭房、建立人際連接的關(guān)鍵。

情緒是創(chuàng)造力的火花。梵高的《星空》里藏著內(nèi)心的掙扎與熱愛(ài)；貝多芬的《命運(yùn)》中裝著與苦難對(duì)抗的倔強(qiáng)。AI可以模仿大師的筆觸、旋律，卻永遠(yuǎn)無(wú)法擁有那種源于生命體驗(yàn)的情緒爆發(fā)力，更無(wú)法產(chǎn)生“頓悟”式的靈感。

情緒是穩(wěn)定自我的內(nèi)核。我們每天被海量信息轟炸，現(xiàn)在多出了“AI泔水”，更容易焦慮、迷茫、自我懷疑，學(xué)會(huì)了解情緒、管理情緒，而情緒的價(jià)值，就在于讓我們?cè)诨靵y中守住本心，在洪流中錨定方向。

這些年，我始終愿意走出書齋與象牙塔，與希望借助心理學(xué)改善生活的人們交流。很多人有著情緒方面的困擾，或者不知道怎么面對(duì)身邊人的不良情緒，或者自己總是低落，想尋找什么事物給自己帶來(lái)情緒價(jià)值。

每一次交流，都讓我愈發(fā)清晰地意識(shí)到：在AI高歌猛進(jìn)的時(shí)代，情緒不僅是人類與自我對(duì)話的橋梁，更是穩(wěn)定社會(huì)、建構(gòu)意義、擁抱幸福的根本。也正因如此，我才在清華大學(xué)出版社編輯部的邀請(qǐng)下，把我的一些研究與感悟，凝結(jié)于《生活中的情緒心理學(xué)：來(lái)自內(nèi)心深處的福流》一書中，希望大家能了解情緒不是簡(jiǎn)單的喜怒哀樂(lè)，而是豐富的27種，甚至更多。書中不僅為大家拆解與剖析了這27種情緒，還結(jié)合我親歷的真實(shí)人生片段，傳遞了一份可感知、可踐行的情緒智慧，希望能幫更多人在喧囂中，用情緒資源守住自我。

左：2025中國(guó)-東盟影響力圖書（版權(quán)輸出類）

右：《生活中的情緒心理學(xué)》（越南語(yǔ)）

讀懂三類情緒，握住未來(lái)的生存密鑰

我們過(guò)去總以為情緒是 “洪水猛獸”，其實(shí)情緒沒(méi)有絕對(duì)的好壞，它是可管理、可轉(zhuǎn)化的能量，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾握J(rèn)知與轉(zhuǎn)化。讀懂過(guò)去經(jīng)歷的三類情緒，我們便握住了 AI 時(shí)代的生存密鑰，更積攢了奔赴 2026 年的韌性力量。

第一類是我們最常遇到的消極情緒。網(wǎng)上的有些內(nèi)容、生活中的壓力，總是挑動(dòng)這些情緒，把我們裹挾在其中，讓我們不勝其煩，為盡力擺脫它們而消耗自己。但讀過(guò)這本書，你就能知道，消極情緒從不是用來(lái)壓制和擺脫的，而是用來(lái)解讀和認(rèn)知重評(píng)的。

比如焦慮背后，是對(duì)未來(lái)的警醒，提醒我們做好規(guī)劃、拆解目標(biāo)；憤怒背后，是對(duì)不公的抵觸、對(duì)正義的堅(jiān)持，讓我們見(jiàn)此找到問(wèn)題根源、勇敢發(fā)聲；就連對(duì)“AI泔水”的討厭，其實(shí)也是一種珍貴的消極情緒，它能促使我們篩選信息時(shí)更清醒，讓我們不會(huì)輕易被“套路”，主動(dòng)靠近真實(shí)的、活人感的表達(dá)。學(xué)會(huì)與消極情緒共處，就是學(xué)會(huì)在混亂中守住內(nèi)心的秩序。

第二類是能滋養(yǎng)我們的積極情緒，比如快樂(lè)、希望、平靜、幽默，等等，這些是AI永遠(yuǎn)無(wú)法復(fù)制的生命質(zhì)感。

AI能制造刷短視頻的短暫愉悅，卻給不了有意義、有深度的積極體驗(yàn)：作家沉浸在文字里的忘我、學(xué)生通過(guò)努力超越過(guò)去的自己，還有和朋友圍坐聊天的愜意、和家人共度三餐的溫馨，這些細(xì)碎的情感瞬間，構(gòu)成了我們對(duì)幸福的感知。想要培育積極情緒，有很多簡(jiǎn)單方法：記錄每天的“小確幸”，在專注工作、閱讀或愛(ài)好中感受福流，多花一些時(shí)間陪伴家人。每天用一些小舉動(dòng)給生活帶來(lái)某幾種積極情緒，你和身邊重要的人的“情緒銀行”才能存款越來(lái)越多，而不是負(fù)債。

第二類是能滋養(yǎng)我們的積極情緒，比如快樂(lè)、希望、平靜、幽默，等等，這些是AI永遠(yuǎn)無(wú)法復(fù)制的生命質(zhì)感。

AI能制造刷短視頻的短暫愉悅，卻給不了有意義、有深度的積極體驗(yàn)：作家沉浸在文字里的忘我、學(xué)生通過(guò)努力超越過(guò)去的自己，還有和朋友圍坐聊天的愜意、和家人共度三餐的溫馨，這些細(xì)碎的情感瞬間，構(gòu)成了我們對(duì)幸福的感知。想要培育積極情緒，有很多簡(jiǎn)單方法：記錄每天的“小確幸”，在專注工作、閱讀或愛(ài)好中感受福流，多花一些時(shí)間陪伴家人。每天用一些小舉動(dòng)給生活帶來(lái)某幾種積極情緒，你和身邊重要的人的“情緒銀行”才能存款越來(lái)越多，而不是負(fù)債。

最后：情緒，是我們告別過(guò)去、奔赴未來(lái)的寶貴財(cái)富

2025 年落幕，那些哭過(guò)、笑過(guò)、奮斗過(guò)、感動(dòng)過(guò)的瞬間，都已沉淀為生命中最寶貴的財(cái)富。

這一年，情緒陪伴我們走過(guò)每一個(gè)日夜，記錄著從 “懸浮” 到 “扎根” 的蛻變，見(jiàn)證著對(duì) “情緒價(jià)值” 的愈發(fā)珍視；而韌性，則讓我們?cè)谄鹌鹇渎渲惺冀K保有前行的勇氣。AI 能替代重復(fù)勞動(dòng)，但那些需要情感、共情、創(chuàng)造力的領(lǐng)域，永遠(yuǎn)是人類的主場(chǎng)。

愿我們帶著情緒的饋贈(zèng)與韌性的力量，繼續(xù)允許自己 emo，允許自己憤怒，允許自己不完美；學(xué)會(huì)讀懂情緒、轉(zhuǎn)化情緒，珍惜每一份真實(shí)的情感體驗(yàn)，活成有血有肉、有喜有悲的 “活人”。

元旦快樂(lè)

2026，

不必追求完美，

只需保持真實(shí)；

不必畏懼挑戰(zhàn)，

只因韌性在身。

愿我們?cè)谇榫w的滋養(yǎng)中，活出心花怒放的人生！