湖北
前不久，給大家分享一篇站著如何瘦肚子的文章
很多朋友跟著練效果不錯，那今天劉劉老師，就再分享一套坐著瘦肚子的練習(xí)，總共5個動作，超級簡單但巨瘦肚子，每個動作都有動圖和動作要領(lǐng)講解
可以在家里，辦公室，戶外隨時隨地都可以練
非常適合大體重、膝蓋不好以及內(nèi)臟脂肪比較多的人，瘦腰瘦肚子效果超級好，還能改善盆底肌松弛。
動作1：
- 坐立在椅子上，雙手握住椅子兩側(cè)
- 雙腿并攏，屈雙膝，大小腿90度
- 腳尖點地，身體向后傾斜45度
- 不要靠在椅背上
- 骨盆向后，腹部核心收緊
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 呼氣，腹部發(fā)力，伸直雙腿向前
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次
注意點：不要塌腰翹臀挺肚子，動作全程腹部收緊挖空向后，動作越慢，腹部感受越強烈，新手腹部受不了，可以先靠在椅背上練習(xí)，降低難度。
動作2：
- 坐立在椅子前端，雙手握住椅子兩側(cè)
- 雙腿并攏伸直向前，腹部核心收緊
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 呼氣，腹部發(fā)力，抬起右腿向上靠近腹部
- 吸氣，還原，呼氣，抬起左腿
- 左右交替練習(xí)15-20次
注意點：動作全程不要塌腰撅屁股，腹部始終保持挖空收緊向后，將意識關(guān)注在呼吸和腹部上，呼氣，利用腹部發(fā)力來做動作，動作配合呼吸，效果更佳。
動作3：
- 坐立在椅子上，雙腿分開略大于髖部
- 膝蓋腳尖同向，踮起腳后跟
- 雙手互抱手肘在身體前側(cè)
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 呼氣，下腹部發(fā)力抬起左腿向上
- 同時側(cè)腰發(fā)力身體向左扭轉(zhuǎn)
- 左膝與右臂相互靠近
- 吸氣，還原，交換另一側(cè)
- 左右交替練習(xí)15-20組
注意點：動作全程腹部核心收緊，新手可以動作慢一點，把動作做到位，無效重復(fù)100次，不如做一個正確高質(zhì)量的動作。
動作4：
- 坐立在椅子上，屈雙膝
- 雙腳腳尖點地，雙手我在椅子兩側(cè)
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 身體向后30-45度
- 背部不要靠在椅子上
- 呼氣，腹部發(fā)力
- 抬起雙腿向上靠近胸部
- 吸氣，緩慢而有控制的還原
- 重復(fù)練習(xí)15-20次
注意點：動作全程腹部挖空收緊，不要挺腰挺肚子，動作越慢難度越大腹部感受越強烈，尤其是雙腿向下落地，越慢效果越好，新手腹部力量弱，可以靠椅背降低難度。
動作5：
- 坐在椅子上，雙手握住椅子兩側(cè)
- 雙腿并攏，屈雙膝，踮起腳后跟
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 呼氣，腹部發(fā)力，抬起雙腿向兩側(cè)分開
- 腳尖點地，然后再原路返回
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次
注意點：動作全程腹部核心收緊，不要挺腰挺肚子，利用小腹發(fā)力抬起雙腿向上，動作越慢難度越大。
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