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□全媒體記者 馬愿 楊振東
3月29日早上,溫縣陳家溝,24歲的陳氏太極拳第十四代傳人龐佳怡打開直播賬號,開始線上教學太極拳。“起勢、雙手抱圓、獅子滾球……”龐佳怡將復雜的太極拳招式分解成一個個簡單易學的動作,讓粉絲學拳更輕松。
“太颯了,我也要學”“原來太極拳也可以這么時尚”……龐佳怡開播不一會兒,直播間就擁進大量粉絲,評論區全是網友對太極拳的花式稱贊。
“現在年輕人的工作節奏快、生活壓力大,練太極拳不僅能強身健體,還可以調節人的心境。”龐佳怡這位年輕的太極拳傳人,用年輕人聽得懂的語言、看得懂的方式,將練太極拳的好處“翻譯”給網友。
幾乎同一時刻,在鄭州市惠濟區月湖公園的湖畔廣場,一群中老年人也在練太極拳。
“我練太極拳很多年了,它帶給我很多益處。”77歲的汪國順穿梭在隊伍中間,耐心地指導大家。“別看我七十多歲了,耳不聾、眼不花,沒有‘三高’和其他常見老年病,平時感冒都很少得。”汪國順說。
廣場上,太極拳愛好者們整齊劃一的動作、剛柔并濟的神韻,吸引了許多市民加入其中。
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汪國順帶領大家練太極拳 全媒體記者 楊振東 圖
如今,太極拳這一原本受中老年群體青睞的中華傳統體育項目,早已實現代際破圈,成為不同年齡階段群體喜歡的健身方式。
“在眾多的養生功法中,太極拳因柔和舒緩的招式、身心同調的效果,是大家健身養生的理想選擇。”河南省中醫院醫師梅永震表示,春季是養肝的黃金期,太極拳動作強調以腰為軸,腰部是帶脈所過之處,也是肝經循行的區域。通過緩慢的腰胯轉動,能有效疏導郁結的肝氣,緩解春季常見的煩躁易怒、失眠多夢。
太極拳雖然是一套拳法,但不同年齡段的人群修習它都會有一定的養生功效。
“現在的兒童往往因為缺乏運動和受電子產品的影響,出現注意力不集中、躁動不安等情況。”梅永震介紹,太極拳的“慢”能降伏浮躁之心,通過專注于動作的起落開合,訓練“心腎相交”的能力,改善注意力缺陷以及緩解學習壓力導致的焦慮。
對于青年群體來說,太極拳也是疏解壓力、調和肝脾有效的鍛煉方式之一。比如,青年群體常見肝氣郁結,出現胃痛、經前乳脹、肩頸僵硬等,練習太極拳通過肢體的螺旋纏繞,引導氣機流轉,使郁結的肝氣得以疏散,消除郁悶情緒。
“中年人多因應酬多、運動少,容易出現濕氣重、代謝緩慢、血壓血脂升高等亞健康狀態,中醫稱為‘痰濕瘀阻’。”梅永震表示,太極拳的松肩沉肘,能緩解頸部血管和神經的壓迫,而肩頸是手足三陽經交匯之處,保持此處松活有助于陽氣通達全身,對于臨界高血壓的調理尤為有益。
老年人練太極,不僅是肢體運動,更是“意、氣、形”的結合,復雜的動作序列需要大腦不斷地學習與記憶,常練太極能有效地刺激腦細胞活性,延緩認知功能衰退,可謂好處多多。
梅永震提醒,雖然練太極拳好處頗多,但春季清晨練拳,務必選擇避風向陽處,若練習中毛孔張開,極易導致風邪入侵,誘發感冒;運動量不宜過大,以微微出汗為宜;太極拳講究“先在心,后在身”,練習時要始終保持心境平和,不可急躁,做到形勞而不倦,才能真正達到氣和志達、營衛通利的養生境界。
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統籌丨安 偉
編輯丨劉廣輝
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