如何過好2026，一份從心力到體力的實操指南。

很多時候

「拖延」并不可怕

可怕的是由此產生的對自己的負面評價

2026開年

送你一份解決拖延

心想事成的武功秘籍

「我有辦法給自己有序的希望，而不是日漸渙散的恐懼。」

祝我們都能

又開心

又讓愿望實現

01

如果你還是學生，作業總是習慣拖到ddl才寫，或剛經歷從學生到職場身份的轉變，需要集中精力攻克一件事“打一場硬仗”，請看@王瀟_瀟灑姐 x @胡明昊的——「拖延也沒關系？重建行動力的底層邏輯」，感受「心力」的重建。

*胡明昊《令人心動的offer5》實習生、律師助理

視頻可在小紅書/抖音@胡明昊 觀看

胡明昊：

我比較相信「吸引力法則」，（這應該不算封建迷信吧）比如說我經常想象我之后要買一個什么樣的房子，我就會去網上下載那張圖片當屏保壁紙，我就每天看著那個。

瀟灑姐：

我來解釋一下我理解的「吸引力法則」。

就是說一個人沒有辦法吸引到、召喚到一個TA都不曾想象的東西和那種擁有的感覺，而讓TA來到你的世界。

就是一個人不可能去擁有沒見過的和沒想過的東西，他是這么一種思路，我覺得比吸引力法則更確切，能夠讓這個事兒實現的就是——你應該如同已經擁有那般的生活。

比如說《山洞四律》，這個四律不是有 16 天，你先不要問，你也不要質疑，不搖擺，你就先像這個高手那樣去生活 16 天，如TA那般的寫下、具身、戒屏、做事。

高手就是這樣做事的。其實就是不內耗，因為這個事做了就有，即使沒有他也得到了教訓和經驗，所以高手就做。

胡明昊：

我有時候也做，但做的其實不是跟任務相關的事兒。比如，需要工作了，我就想拖地，把桌面給收拾了。（這在您的書里我測出來叫結構性拖延）

瀟灑姐：

對，我特別贊同，因為我也是結構性拖延。

就是你會把衣服都洗了，把房間都打掃了，然后你桌子在準備寫作那天比任何一天都干凈，因為你都布置完了，然后你把你桌子電腦前，你把電腦桌面也清理了，不用的放到垃圾箱里，再把剩下都放在收藏夾收藏起來，然后這時候再泡壺茶，還能上廁所。然后有點餓了，先把飯吃了，然后就晚上 10 點了。

我很多時候是晚上 10 點鐘，終于坐到電腦前，然后面對一塵不染的電腦和我的家，我覺得可以了，我可以開始寫作了，我可能又坐了兩個小時，一點鐘我敲下第一個字，沒關系，前面這每一分每一秒都有。

胡明昊：

如果你的計劃突然被打破，你會怎么辦？

瀟灑姐：

其實人人都會做計劃。我認為做計劃有兩個階段，第一個階段是認為計劃只有顛撲不破的執行，然后才能實現。第二個階段是——計劃就是被打破了。計劃當然會被打破，會被一萬種原因打破，但是我們這種在第二個階段的計劃者和執行者的能力就在于——打破了我就重建，我永遠可以在基礎上重建。

我的時間本來有 10 天，咔嚓被壓縮到 3 天了，那我就拿三天重新制定一個計劃，我要搞定，以至于在這個過程中實現了一種快樂的學霸之美。比如說我們倡導用100天做一件事，我的厲害就在于，這中間被擾亂十次我都不會崩潰，不但不會崩潰，我還只有有人一定會在過程中崩潰的，但我不會。我覺得這是計劃的第二個階段，我在計劃中起起伏伏、千變萬化，但我仍堅定地走在這條路上。

02

如果你邊拖延邊愧疚，刷手機刷到無聊卻無法放下，需要一個重啟的契機，請看@王瀟_瀟灑姐 x @卡尼醬的——「拖延癥自救，普通人和高手的差距：專注力」。這期內容里面的很多高能量姿勢可以幫助我們恢復高精力和體力。

*卡尼醬：自媒體博主，8年傳媒營銷人

視頻可點擊直接播放

瀟灑姐：

「具身」這個詞是這兩年涌現出來的，積極心理學也經常用它，怎么理解這個詞呢？就是——我們常常以為「是我們的腦子指揮和帶動了我們的身體，腦子說我好累，腦子說我今天要斗志昂揚，其實我們的身體可以反過來傳遞信號給我們腦子。」

比如說我是中國傳媒大學播音系畢業的，在這個學校里我覺得我學到了一個非常好的東西，就是當你出去面對鏡頭的時候，你沒做好準備，大腦空無一物，你應該怎么辦？——依然充滿自信的走出去，微笑，環視全場，各位觀眾朋友大家好。說什么不知道，假裝不緊張，假裝自信，這是我學到重要的一條。

卡尼醬：

就先裝。

瀟灑姐：

對，當然我學的時候也懵懵懂懂，我等我的耳麥里面導演讓我說什么，導演說聊聊天氣，“今天真的是一個好日子，一大早出來風和日麗。”這是我學的，你會覺得我可以駕馭全場，我自信，我連說什么都不知道，但我如此的自信特別好，后來我又考了運動健身教練證的時候，你會發現各個學科是相通的，你要去展胸，你要沉肩，你要收下頜，你要高能量姿態。

卡尼醬：

所以要先行動才有自信，不是先自信我才開始做那些。

瀟灑姐：

對，說愛笑的女孩運氣不會太差。先笑起來再說，有沒有運氣先不管，你的身體向你的大腦傳遞信號，告訴你一切是正向的積極的有盼頭的，這就叫具身。

卡尼醬：

那瀟灑姐可不可以再教我們一些高能量姿勢？因為你看我們公眾表達或者面試出去好緊張，我怎么樣通過一些姿勢讓自己看上去很自信。

瀟灑姐：

我覺得兩個，一個是姿態，習得性無助的人首先是駝背的坍塌的，所以你要反其道而行之，第一步是把你的胸椎挺開（讀到這里的朋友請跟著做呀），有一個擴胸運動，但這樣又太做作，所以你展完了肩再放一下，這個就是又自信又松弛。這個時候下頜和你的頭頂仿若有一條線一樣，把你像木偶一樣向上提，你的下頜是微微揚起，有自信的人都是這樣看全場的。

一個是表情管理，比如說你看我做簽售，每次要很多人合影，別人就問我說瀟灑姐你臉是不是僵了？我不會，因為我有訓練，就是我們經常提到的蘋果肌，蘋果肌其實還不確切，蘋果肌是我們顴肌上面的脂肪層，脂肪層下面叫顴肌，當顴肌提的時候，你的顴肌就緊致，就有活力，就得到了訓練，常常練到這里，你就會覺得笑很容易笑不累，因為你的顴肌很容易就提起來了，如果你不練它，就會覺得笑好累。笑成為了一個姿態，（別人看我）又輕盈又松弛又自信的人還愛笑，就覺得你這個人總是精神飽滿，你不是要故作飽滿很累的，因為你形成了一個習得性飽滿，習得性昂揚。

從姿態上就幫自己變成一個習得性自助的人。

其他其實還包括運動，沒有那么費勁，你可以從散步開始，壓力大了去公園呼吸新鮮空氣，使用我的身體就是具身。

03

如果你在職場中還在找尋自己，不知道自己究竟想做什么能做什么，沒感受過那個「決定性瞬間」，請看@王瀟_瀟灑姐 x @olga姐姐的——「天才女友｜想不清未來時，如何做選擇？」&「告別瞎忙，活出時間重疊的人生」，感受成為自己的強大愿力。

??目前已更新2期，共3期

*olga姐姐：前肯德基總經理丨把Timberland翻身

視頻可點擊直接播放

olga姐姐：

歡迎王瀟來到我的家，我好喜歡瀟灑姐這個名字，如果跟我的粉絲介紹你，你會怎么介紹？

瀟灑姐：

我是一個歷經了多種職業轉換的人，我做過播音員主持人，還在外企工作過3年，做活動策劃，后來我還考過研，再后來我自己創業了。同時我把這些年的經驗寫出來，成為了一個暢銷書的作家，我還是問問的媽媽。

olga姐姐：

你當時在中國傳媒大學（當時叫北京廣播學院）上學，大家都希望說畢業之后可以到央視當主持人，你真的也走進去了。

瀟灑姐：

雖然干了這個，但是當時其實不喜歡這個。

olga姐姐：

這么多人羨慕的一個主播位子，你居然不喜歡？

瀟灑姐：

我有一個特別重要一個場景，是 2001年。

我還沒有從大學徹底畢業，開始進入實習期，當時我在學校里（接了一些項目）畫學校的禮堂的背景，因為我喜歡畫畫嘛。那個時候我就畫這個背景，創造這個背景，沒有人知道我是誰，誰畫的這不重要，反正我喜歡。

畫畫當天下午，我還播了一個（央視的）整點新聞，就是“各位下午好什么的”，沒有任何的快樂的感覺，就完成了一個任務。當天晚上禮堂就要開了，然后大幕拉開、音樂響起、燈光一打，我那個畫的背景出現了。我穿了一個破t恤坐在后面看，大幕一拉開，全場有800個同學說“哇！”贊美我的作品，給了我很大的滿足感。

我當時也沒有出名，也沒有賺到錢，也沒有因此別人就知道是王瀟畫的，但就是那一瞬間，那個雞皮疙瘩，我覺得這是我應該過的生活。

什么生活（當時）說不清，其實就是創造的生活、作品的生活、以審美為導向的生活。我當時陷入了一個人生第一階段的沉思，就是我已經播上整點新聞了，這么光彩奪目的職業，我沒有快樂。不是說這個職業不快樂，有的人就是為新聞播音而生啊，那個54321喊完，他就感覺到非常自豪飽滿，我沒有。

你說我為什么沒有，我也說不出來，有很多東西是不可解釋的，但是我那個作品一出來我覺得——這才是我，我為這刻而活。

04

如果你習慣性自我攻擊，總覺得自己不夠好，很容易被負面情緒淹沒，請看@王瀟_瀟灑姐 x @這個月的這期——「成為中女...爽爽爽」，看看那些心想事成的女人到底做對了什么？一起解鎖新的一年「好心情」x「心愿實現」的雙重buff。

*這個月：作者｜自媒體博主｜編輯

視頻可在抖音@這個月 觀看

月亮：

你遇到過自己的反義詞嗎？就是光譜的一頭和另一頭，南極和北極，極端的相反，我遇到這個人了。

為什么我會說她是我的反義詞呢？她是ENTJ，我是INFP。

我永遠沒有計劃，高鐵飛機趕不上，但是她從來沒有耽誤過一次行程。我沉迷于表達情緒和感受，她從來都只講決策和執行，然而就是這樣的一組反義詞，卻擁有同一個能力——心想事成。

我最好奇的一點就是，同樣是做到了心想事成，但是為什么我們兩個人的姿態是徹徹底底的完全不同的呢？

我就感覺我是千瘡百孔，就是連滾帶爬，就是消耗殆盡，整個人要一滴不剩了。但是我在王瀟身上，最好奇的就是為什么她可以永遠能量四射，永遠激情滿滿，我感覺大家都在燃燒，但是她好像是燃燒殆盡了，之后又催生出了新的生命。

這是為什么？是怎么做到的？

瀟灑姐：

咱們身體里有很多的小人，恐懼小人出來跟我說：“不行啊咱也不會啊，人生就這樣吧，要不就算了”還有那個懶惰的小人說：“哎呀再等一等吧”

但這些小人最后都會弱下來，因為那樣的小人從來沒幫過我。

年輕的時候，20多歲的時候，我受巨大的情傷，崩潰啊什么的，我覺得我已經破碎了，但表面上你都看不出來。強行整理訓練這么一種操作，現在就比較擅長。

月亮：

那你虧800萬的時候，是這樣的嗎？

瀟灑姐：

也是啊。那個時候2017年，我已經39歲，也不年輕了。我虧800萬，我就想象2018年，在我展開自己的計劃中，明年40歲。

如果你怨恨啊，你在過程中自怨自艾，“我都40歲了，我怎么還敢搞成這樣，我真的很差。”我就不這么想。我想“我后面應該還能大干40年，我從這就再去出發，再搞搞一下看看。”

那時候我覺得強烈的自我懷疑就會冒頭，你就要把它按下去。

月亮：

這個按下去，怎么按呢？

瀟灑姐：

當你有一個對自己負面的判斷，對當下形勢說我不行了我沒戲了的判斷的時候，不讓她放大，繼續正面的王瀟要出來跟她說，“咱不聊這些，不放大。”我現在要行動。

在任何一個大大小小你認為的低谷里面，還是正向的王瀟領導了我。就她好用，我就不停的用她，她就越來越強壯。用進廢退嘛。

就是愚蠢的也是我，懶惰的也是我，智慧的也是我，這么多我都在一個人身上，我接受我也同意。但是我只要有智慧的那個，在我需要出來的時候出來就行，她面對她的世界，解決她的問題，我是我的管理者。

我接受自己的復雜，我就是那個又聰明又愚蠢的人。

以上，就是從心法到實操的2026系統指南。

瀟灑姐在《山洞四律》里面說，「不要等，不是環境具備了你才能動手，而是你一動手，山洞立刻在平地聳起，將你籠罩。」

是的。新的一年，從寫下、具身、戒屏到做事，我全然地接受自己，我就是那個又聰明又愚蠢的人。

然后我仍可以，去希望去愛去行動，輕快明亮?

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