廣東
“明明睡著了
但又感覺像沒睡著”
這種“碎片化睡眠”
很多人都經歷過
那如何改善呢？
什么是“碎片化睡眠”？
碎片化睡眠，就是指在睡眠過程中頻繁地短暫醒來，導致深睡眠和快速眼動睡眠（做夢階段）被反復打斷、無法持續進行的狀態。
圖源：小紅書網友@小紅薯HH001
2024年8月，四川大學華西醫院在《細胞代謝》期刊發表的一項研究發現：經常“碎片化睡眠”會引起身體代謝紊亂、大腦認知損傷和全身的炎癥反應。
“碎片化睡眠”主要有4大危害
損害人的認知功能：
導致記憶力下降、反應遲鈍，影響日常生活和工作效率。
引起代謝紊亂：
增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風險。
增加心血管疾病的風險：
增加罹患心血管疾病的風險。
削弱人體免疫功能：
增加感染性疾病、腫瘤等患病風險。
如何改善“碎片化睡眠”？
四川大學華西醫院的研究證實，“碎片化睡眠”既與個體的基因、年齡以及基礎性疾病相關，也與人們的生活習慣密不可分。評估是否存在“碎片化睡眠”這種睡眠障礙，包括如睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征、周期性肢體運動障礙等，必要時可以前往醫院睡眠門診就診做檢測。
長時間看手機、熬夜、缺乏運動等不良生活習慣，都可能加劇“碎片化睡眠”的情況。試試這幾點建議：
圖源：丁香醫生
穴位按揉
輔助調整睡眠
想要擁有好的睡眠，除了規律生活和心情愉快，實際上還可以使用一些輔助手段。
太沖穴
點揉1分鐘，疏肝理氣、解郁。
位置：在第一和第二跖骨夾角處。
公孫穴
向跖骨的方向用力點揉1分鐘，健脾和胃。
位置：在足內側緣，第一跖骨基底前下方赤白肉際處。
涌泉穴
雙手點揉1分鐘，溫陽益腎。
位置：足底屈曲時的凹陷處，點揉時會有溫熱感由足底涌向全身。
推薦：在睡前1小時足浴之后進行這3個穴位的推拿，讓您晚上睡得更香。
若個人無法自行調節，建議尋求專業醫生的幫助。醫生可以根據個體差異，制定個性化的治療方案，幫助大家擁有良好睡眠。
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“相親相愛一家人”
一起擁有美好睡眠吧
▍深媽幫（qumogu）綜合整理自科普中國、CCTV生活圈、幸福福田等
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