“又疼了吧?讓你少走點(diǎn)路偏不聽(tīng),這膝蓋哪經(jīng)得住折騰。”
李叔扶著膝蓋慢慢坐下,臉上滿(mǎn)是無(wú)奈,剛走了兩圈廣場(chǎng)舞,膝蓋就酸脹難忍,貼了膏藥能緩解兩天,可反反復(fù)復(fù)總不見(jiàn)好,這成了他的心頭病。
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生活中,諸多中老年人飽受膝蓋疼之?dāng)_。有人視其為年老的正常表征,有人則盲目削減活動(dòng)量。然而,疼痛依舊頻繁降臨,如影隨形,著實(shí)令人苦惱。
其實(shí),膝蓋疼痛反復(fù),未必只是年齡增長(zhǎng)的鍋,很多時(shí)候是一些不起眼的小細(xì)節(jié),在悄悄加重膝蓋負(fù)擔(dān),這3個(gè)容易被忽視的點(diǎn),快對(duì)照看看你有沒(méi)有中槍。
軟底鞋并非“護(hù)膝神器”,選不對(duì)反而添負(fù)擔(dān)
很多人覺(jué)得,穿軟乎乎的鞋子走路舒服,能減輕膝蓋壓力,尤其是膝蓋不好的人,更是偏愛(ài)厚底軟鞋,但事實(shí)恰恰相反,過(guò)軟的鞋子反而會(huì)加重膝蓋負(fù)擔(dān)。
膝蓋在活動(dòng)時(shí)需要穩(wěn)定的支撐,軟底鞋的鞋底沒(méi)有足夠硬度,走路時(shí)腳掌受力不均,膝蓋會(huì)不自覺(jué)地調(diào)整姿勢(shì)來(lái)保持平衡。
長(zhǎng)期穿這類(lèi)鞋子,膝蓋周?chē)募∪夂晚g帶會(huì)一直處于緊張狀態(tài),反復(fù)拉扯下容易疲勞受損,進(jìn)而加重疼痛,建議選鞋底有一定硬度、鞋型貼合腳型的鞋子,運(yùn)動(dòng)鞋或健步鞋都是不錯(cuò)的選擇。
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久坐不動(dòng),比適度活動(dòng)更傷膝
“膝蓋疼就少動(dòng)”,這是很多人的固有認(rèn)知,于是不少人疼的時(shí)候就久坐不動(dòng),以為這樣能讓膝蓋“休息”,可反而讓疼痛更頑固。
膝蓋周遭的肌肉仿若“保護(hù)罩”,需憑借適度活動(dòng)維系力量。久坐會(huì)使肌肉漸趨萎縮、肌力下滑,對(duì)膝蓋的保護(hù)功效減弱,如此一來(lái),關(guān)節(jié)所承受的壓力便會(huì)自然增大。
而且久坐還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)液循環(huán)不暢,關(guān)節(jié)軟骨得不到滋養(yǎng),慢慢變得脆弱,稍微活動(dòng)就容易產(chǎn)生疼痛,即使膝蓋不適,也可以做些溫和的動(dòng)作,比如坐姿下緩慢屈伸膝蓋,促進(jìn)循環(huán)。
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錯(cuò)誤發(fā)力姿勢(shì),是膝蓋的“隱形殺手”
很多人平時(shí)發(fā)力習(xí)慣不對(duì),自己卻毫無(wú)察覺(jué),長(zhǎng)期下來(lái)默默傷害膝蓋,最常見(jiàn)的就是上下樓梯和提重物的姿勢(shì)。
上下樓梯時(shí),不少人習(xí)慣用膝蓋發(fā)力,把重心都?jí)涸谙ドw上,這樣會(huì)讓膝蓋承受幾倍于體重的壓力,正確的做法是用臀部發(fā)力,膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖,減少關(guān)節(jié)承壓。
提重物時(shí)彎腰直接搬起,也會(huì)讓膝蓋受力驟增,應(yīng)該先蹲下,用腿部肌肉發(fā)力站起,再搬運(yùn)物品,把壓力分散到腿部,而非集中在膝蓋。
膝蓋反復(fù)疼痛,常是細(xì)節(jié)累積所致。與其待疼痛加劇時(shí)再行補(bǔ)救,不如著眼日常習(xí)慣,及時(shí)規(guī)避那些潛藏的負(fù)擔(dān),防患于未然。
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除關(guān)注上述三點(diǎn),日常亦需管控體重,適度開(kāi)展低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如此,方能周全呵護(hù)膝蓋,使其免受無(wú)謂損傷,讓膝蓋在歲月中安然無(wú)恙。別讓那些被忽視的小細(xì)節(jié),拖垮了膝蓋健康,才能輕松活動(dòng)更自在。
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