一放假就生病？別再自嘲“天選打工人”，你的身體被壓力騙了！

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撰文 | Ziv

審校 | 阿嫻

上班的時候哪怕經(jīng)歷反復(fù)捶打，也只是讓你變得肉質(zhì)更加Q彈緊實；但是一到放假就變得很脆皮，不知道為啥就生病了。

如果你忍不住懷疑自己是天選打工人，千萬別這么想！科學(xué)家發(fā)現(xiàn)這并不是因為運氣差。

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國外一些研究把這種現(xiàn)象稱為“休閑病”或“周末病”，但實際上它們只是對于這種現(xiàn)象的簡單概括，并不是正式的疾病名稱。

最早提出“休閑病”這個概念的是荷蘭的研究人員。2002年，他們在一項研究中發(fā)現(xiàn)，一些調(diào)查對象表示自己在休息時會出現(xiàn)頭痛、疲倦、感冒和類似流感的癥狀，比如肌肉酸痛和惡心，工作日卻沒有明顯的癥狀。盡管這樣的人并不算多，在1893人中約有3%的人有報告，但仍然引起了研究人員的注意。

于是研究人員用“休閑病”這個詞來表示在工作日很少生病，在周末或節(jié)假日生病的頻率相對較高的現(xiàn)象。

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科學(xué)家同時也指出，當(dāng)時的研究僅僅基于調(diào)查對象的回憶，可能比較主觀，比如每個人對于“頻繁”和“偶爾”的定義可能不一樣。

為了獲得更及時準(zhǔn)確的反饋，2014年一組科研人員對17名偏頭痛患者進行了為期三個月的電子日記研究，患者需要持續(xù)記錄自己的身體感受、工作強度等等。科學(xué)家從中選取超過30天的日記，用來分析他們在什么情況下會出現(xiàn)偏頭痛。

得到的結(jié)果完全出人意料：患者記錄自己出現(xiàn)偏頭痛的時間，通常是在周末或者假期剛開始的時候。也就是說當(dāng)一個人從第一天的高壓狀態(tài)轉(zhuǎn)換為第二天的低壓狀態(tài)時，偏頭痛發(fā)作的風(fēng)險會增加。

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到底是怎么回事？為什么感冒、頭痛這些癥狀會在休息的時候找上門來？

一種理論認(rèn)為，人們經(jīng)常在休假期間旅行，出行時選擇的火車、飛機等交通工具都會形成一個密閉擁擠的空間，給了細菌和病毒可乘之機。而且當(dāng)人們到了離家鄉(xiāng)很遠的地方，可能會接觸到此前未曾接觸過的病原體，身體對這些新病原體沒有抵抗力，所以更容易生病。

還有一種理論認(rèn)為，繁忙的工作會讓人分心，不太容易注意到身體的狀況。因此休息的時候會感覺肌肉酸痛、頭痛等癥狀更加明顯。

在上面的幾項研究中，研究者都提到了壓力和免疫系統(tǒng)之間的關(guān)系。尤其是壓力變化（而不僅僅是高壓本身）與身體健康之間的關(guān)系。

工作中謹(jǐn)防壓力過山車。| 網(wǎng)絡(luò)

科學(xué)家分析，生病往往不是發(fā)生在壓力最頂峰的時候，而是在壓力突然減輕的階段，這中間有兩種重要的變化。

首先是激素的波動。在高壓工作期間，身體會分泌大量皮質(zhì)醇（壓力激素）和腎上腺素，皮質(zhì)醇具有強大的抗炎作用，能暫時鎮(zhèn)壓免疫系統(tǒng)的反應(yīng)和疼痛信號。再加上在忙碌時，人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮中，古老的生理機制——“站或逃”反應(yīng)持續(xù)被激活，和脆弱的免疫系統(tǒng)維持著表面的平衡。

第二個階段是免疫系統(tǒng)的反彈。當(dāng)人進入放松狀態(tài)后，皮質(zhì)醇水平迅速下降，原本被壓制的免疫反應(yīng)或炎癥產(chǎn)物會突然活躍。這種變化被認(rèn)為是誘發(fā)偏頭痛或“休閑病”的因素。

長期處于高壓下的人，免疫系統(tǒng)對皮質(zhì)醇的敏感度下降，當(dāng)壓力真正減輕時，身體無法平穩(wěn)地調(diào)節(jié)炎癥水平，從而誘發(fā)身體不適。換句話說，當(dāng)你的大腦認(rèn)為可以休息時，免疫系統(tǒng)正處于最脆弱、最容易發(fā)生炎癥或受到感染的時期。

工作雖好，可不要貪多喲。| 網(wǎng)絡(luò)

那么我們應(yīng)該怎么平穩(wěn)地從繁忙的工作中過渡到休假狀態(tài)？

首先，不要急剎車，可以增加一些緩沖期。在放假前，不要做太多繁重的工作（所以有些事情留到年后再說是有道理的）。

第二，在剛放假的時候或者周六，可以進行一些適當(dāng)?shù)腻憻挘M上班時身體會產(chǎn)生的生理反應(yīng)，不要讓身體突然閑下來。

第三，研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律運動習(xí)慣的人不太會出現(xiàn)“休閑病”。運動能夠增強自主神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，這樣當(dāng)壓力驟降時，激素就不會波動太大。

相比力量訓(xùn)練，游泳、跑步、騎行等有氧運動能更有效地降低皮質(zhì)醇水平，增加內(nèi)啡肽，對于調(diào)節(jié)壓力更有效。這里只是想分享無意義馬圖，提前祝大家馬年快樂。| 網(wǎng)絡(luò)

第四，減少咖啡因依賴。論文中提到，一些人感到頭痛、困倦，其實是因為他們休息時不像上班那樣大量喝咖啡，所以產(chǎn)生了戒斷反應(yīng)。所以平時要把咖啡因控制在一個合理的范圍內(nèi)，放假時可以也適當(dāng)喝一點。

第五，改變對工作的態(tài)度。出現(xiàn)“休閑病”的人往往有強烈的責(zé)任感和完美主義傾向，他們很難在空閑時間切換狀態(tài)。平時可以通過冥想等方法調(diào)節(jié)壓力。

最后，針對偏頭痛的問題，要避免在休息日過度補覺，睡眠模式的改變是偏頭痛的強誘因。所以平時就要建立規(guī)律且健康的睡眠習(xí)慣。

參考資料：

[1]https://www.sciencealert.com/why-you-always-seem-to-get-sick-just-as-your-holiday-begins

[2]https://karger.com/pps/article-abstract/71/6/311/282019/Leisure-Sickness-A-Pilot-Study-on-Its-Prevalence?redirectedFrom=fulltext

[3]https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000000332

[4]https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5825178/#S14

[5]https://www.chinanews.com.cn/life/2024/02-20/10166076.shtml

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