更年期女性，如何科學補鈣？

王女士今年56歲，自從兩年前月經再也“不上門”后，就時不時會腰酸背痛，但王女士一直和家人說“年紀大了，有點小毛病很正常，多喝點骨頭湯就補回來了”，家人也覺得這是個小問題。但慢慢地，王女士發現自己的腰直不起來了，疼痛也越來越嚴重，甚至開始影響睡眠了。這下王女士著急了，在家人的陪同下前往醫院就診。經過醫院的多項檢查，醫生告訴王女士，她患有嚴重的骨質疏松。

為什么更年期女性會出現腰酸背痛

圍絕經期，也就是老百姓口中的“更年期”，是女性絕經前后的一段時期，標志著生育時期的結束。大多數女性在45～55歲經歷更年期，這是生理衰老的自然組成部分。

在這個時期，女性體內的激素水平開始明顯下降，卵巢功能逐漸衰退，除了常見的潮熱、盜汗等表現外，50%以上的女性會出現腰酸背痛等骨質疏松相關癥狀。

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為什么更年期女性要預防骨質疏松

女性體內的雌激素有促進降鈣素分泌的功能。降鈣素的主要工作是將血液中的鈣質沉積到骨內，所以雌激素水平下降時，骨頭就容易流失鈣質。

更年期女性若出現腰背部疼痛，服用抗炎藥、鎮痛藥效果不明顯，且長時間固定一個姿勢或久坐、久立時疼痛會加重，就應該去醫院檢查是否患有骨質疏松了。

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更年期女性怎樣知道

自己是否患了骨質疏松

除了出現腰酸背痛等骨質疏松相關癥狀外，女性40歲以后可以考慮每年做一次骨密度檢查。該檢查基本沒什么輻射，大家不用擔心。

另外，還有一些小測試可以幫助大家進行辨別，如“國際骨質疏松基金會骨質疏松風險一分鐘測試題”“亞洲人骨質疏松自我篩查工具”等，大家可以自行在網上搜索并測試。

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更年期女性預防骨質疏松

怎樣補鈣才更科學

更年期女性每天的鈣吸收量建議保持在1000mg。每天喝500ml新鮮牛奶并在飲食中增加適量肉類、豆制品或海產品，就可獲得食物鈣700～900mg。此外，也可以選擇水溶性高、堿性弱的鈣劑，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等。

維生素D能有效促進鈣的吸收及利用。因此，建議更年期女性多做戶外運動，增加紫外線照射，以增加內源性維生素D的獲得量；可根據自身愛好選擇適合自己的運動，如跳戶外交誼舞、打太極拳、游泳等，一般以心跳加快、微微出汗的狀態為最佳。

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更年期女性只補鈣就夠了嗎

雌激素對女性非常重要。除了生殖系統外，雌激素還對女性的神經系統、心血管系統、骨骼、泌尿系統等產生作用。

除了補充鈣和維生素D，更年期女性還需要補充雌激素。有研究顯示，雌激素補充治療可以預防絕經后女性的骨質流失，從而避免絕經后骨質疏松和骨折發生。

需要注意的是，雌激素補充治療有一定的適應證和禁忌證，建議更年期女性前往醫院進行評估，在醫生的指導下適當補充雌激素并定期隨訪。

誤區：預防更年期骨質疏松，

每天服用鈣片就夠了

預防更年期骨質疏松，還應注意：

1.一定要加強體育鍛煉 負重運動能強健骨骼，幫助預防骨質疏松。每天應堅持負重運動30分鐘以上。負重運動有爬山、慢跑、快步走、打球、跳廣場舞等，騎車和游泳不是負重運動，對骨骼的益處相對較少。

2.攝入適量的蛋白質 骨骼是由鈣、磷等無機物和膠原蛋白等有機物組成的：無機物使骨具有硬度，有機物使骨具有韌度。蛋白質是骨骼有機物的主要成分，也是肌肉的主要成分。所以，每天應保證蛋白質的攝入量。牛奶是優質的鈣源，蛋白質含量也高，是很好的強健骨骼和肌肉的食物。

3.在醫生的指導下補充適量的雌激素 人體的骨骼每時每刻都在發生著新陳代謝——骨生成和骨破壞，雌激素在女性的骨代謝中發揮著重要作用。女性進入更年期后，卵巢功能減退，雌激素分泌減少，骨破壞增加，骨量減少，容易發生骨質疏松，甚至骨折。骨質疏松是補充雌激素的適應證之一。

4.做骨密度檢查 如果已發生骨質疏松，則需要進行相應的治療，單靠補充鈣劑是不夠的。

來源：人衛健康微信公眾號