睡覺時不能“腳朝西，頭朝東”？難怪總睡不好，看完才知道

“快把床挪一下，睡覺不能腳朝西頭朝東！”

阿航和同事出差，訂了個雙床房，剛進門轉(zhuǎn)了圈同事就開始嚷嚷起來。

“你這都是迷信，睡覺睡哪頭都一樣。”

“地球大磁場，人體小磁場，我之前就是腳朝西頭朝東睡不好，換了之后立馬睡得香香的。”

見同事越說越玄乎，又好像有點道理，阿航只好先和同事開始挪床的位置......

01

要想睡得輕松，

切莫頭朝西來腳朝東？

民間一直有傳言稱，睡覺時“切莫頭朝西來腳朝東，頭北腳南最好”，如果不是這個方向的話，長久以往對健康有不利影響，這是真的嗎？

該說法主要是源于地球磁場說，傳言稱地球的磁場為南北朝向，人體為弱磁性磁體，南北方向入睡是順著地球磁場，朝東西睡則是橫著的，會影響正常的睡眠。

實際上，地球南北磁極不是正南正北方向，而是有一定的傾斜度、夾角。而且這些角度會隨著四季、晝夜發(fā)生變化。

此外人體的磁場強度僅有地球磁場的千萬分之一，一般不會感受到磁場的微弱變化，所以睡覺時順應(yīng)地球磁場這個說法是站不住腳的。

還有些人是由于長久的習(xí)慣所致，以前的房子大部分為坐北朝南，房間一般為門朝南，床為南北方向靠墻，逐漸養(yǎng)成了頭北腳南的習(xí)慣，也會認為這個朝向更好，其實也沒有科學(xué)依據(jù)。

地磁說與睡眠之間的關(guān)系還在研究中，目前沒有明確的定論，對此更多是起到一個參考作用，不能盡信。與其擔(dān)心朝向會影響睡眠，不如考慮一些其他真正會影響睡眠的因素，如環(huán)境、睡姿等。

02

人老了就要睡硬板床？

真相如何？

在睡覺這事上，傳言真不少，還有說法是人在上了年紀后一定要睡硬板床，尤其是腰不好的人更加需要，這是真的嗎？

北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科主任醫(yī)師孫浩林表示，硬板床對腰椎健康不利，長時間睡會讓腰背部肌肉緊張、收縮，容易誘發(fā)腰背部酸痛、疲勞。在硬板床上，脊柱無法維持正常的S型生理曲線，腰部長期缺乏支撐很容易加重腰部不適，甚至?xí)T發(fā)勞損。

建議日常要選擇軟硬適中的床，選擇床時注意兩點：一是處于仰臥時讓腰椎可以正常的生理前凸，二是側(cè)臥時腰椎不會出現(xiàn)側(cè)彎。除了床的選擇需要注意外，老年人的睡姿也有講究，這三種尤其不推薦。

1.左側(cè)睡

左側(cè)臥會讓左側(cè)身體受到壓迫，導(dǎo)致胃排空速度減慢，而且心臟所在的胸腔受到壓迫，不利于供給血液。

2.俯臥位

趴著睡最不健康，一是會影響正常的呼吸，二是不利于面部皮膚的血液循環(huán)，長期如此容易讓面部老化速度加快。

3.“投降式”

睡覺時保持手臂上抬的姿勢，會讓肩臂的肌肉無法得到放松，時間長了容易導(dǎo)致肩臂酸痛。

03

想要睡得好，6個方法少不了

山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師陳晨提醒，睡眠質(zhì)量不好會給健康帶來極大的影響，想要保持有好的睡眠，可以從這6件事入手。

1.睡覺環(huán)境暗一些

在黑暗的環(huán)境下，大腦才能分泌足量的褪黑素，促進睡眠。如果睡眠環(huán)境處于過多光線照射下的話，會導(dǎo)致褪黑素分泌減少，讓正常睡眠受影響。

2.晚餐不要太晚

晚餐吃得過晚，會讓身體處于興奮狀態(tài)下，且血糖也會上升，不利于進入睡眠。

3.每天堅持運動

睡前三小時可適當(dāng)進行運動，運動可以讓身體消耗多余的能量，有助于更快進入睡眠狀態(tài)。

4.睡前做放松的事

在睡前可以適當(dāng)泡個澡、讀讀書、泡個腳等，讓身心都得到放松，可以更快入睡。

5.固定時間睡覺

養(yǎng)成固定的時間點入睡，讓身體適應(yīng)這個規(guī)律，注意周末的時候也要遵循哦，時間長了就會有到點就睡的好習(xí)慣了。

6.睡前試一試冥想

實在睡不著的時候，可以試試冥想，如自己躺在沙灘上曬太陽、在戶外欣賞美景等，或者也可以數(shù)羊，這些都有助于大腦放松，讓人進入睡眠。

人的一生中有1/3的時間是在睡覺中度過的，好的睡眠與我們的生活息息相關(guān)，特別是對于老年朋友來說，應(yīng)該盡量避免采用不當(dāng)?shù)乃耍@樣既是為了第二天更飽滿的精神，也是為了長久以后更健康的身體。

參考資料： [1]《為啥睡覺不能"腳朝西，頭朝東"？是迷信，還是科學(xué)？看完終于明白了！》. 中國科普 2023-03-27 [2]《睡覺千萬別犯三大錯，小心睡出一身毛病！》. 健康時報 2023-04-04 [3]《睡覺時留意！這樣睡覺讓中風(fēng)風(fēng)險升高3倍！》. 健康時報 2023-05-05

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