腰突保守上岸，我常用的8個小方法

腰突后，保守治療，前期一直反反復復，后來經過不斷嘗試，才意識到腰突保守改善是一個長期系統的工程，需要全方位的保守治療，才能成功上岸！
給大家分享一下，我在腰突恢復期間做的8件事：
一、睡覺姿勢注意
睡覺盡量保持平躺的姿勢，平躺時，腰椎壓力最小，所以腰突后，應該平躺，同時在膝蓋下面墊一個小枕頭，可以進一步減輕腿部對腰椎的拉扯
同時，平躺還需要注意：
1.軟硬床墊不能軟，也不能過硬
2.仰臥或者側躺為主，不要趴著、蜷縮著睡覺，仰睡時，膝蓋下面墊枕頭，側躺時，枕頭墊在膝蓋中間
3.非急性期平躺時，可以進行“勾腳尖、直腿抬高”等動作，適當鍛煉

二、勤熱敷
熱敷腰部，促進血液循環，可以有效緩解不適，尤其是天氣突然變涼或者夏天在空調房的時候，更要好好熱敷

三、拍屁股
圖上的這個位置沒事就拍，每次1-2分鐘，力度稍微大一點

四、按腿窩委中穴
坐姿，每次按5秒鐘松開，持續兩分鐘

五、蛙泳
蛙泳是非常適合腰突的運動，但是要避開急性期，運動也要保持適量，不要過多，否則會加重腰椎負擔

六、外用針對性治療
我之前咨詢過大白，他的建議就是可以用一些針對性的治療貼堅持貼敷一段時間，最好貼1-3個月，每次熱敷之后貼，給我推薦了幾種，讓我回去自己選一個好用的就可以
我最后選下來是對我效果最明顯的是這個裕滇本草遠紅外治療貼，它剛貼上去之后膏體會微微發熱，堅持貼一個小時下來，腰疼、腰部僵硬的感覺會有明顯恢復

堅持貼了15天，腰疼的程度還有腰疼的頻率已經減緩了大半，日常彎腰系鞋帶，提東西這些基本動作完成起來已經比較輕松了，就是久坐的時候還是會有點不舒服，又堅持貼了半個月，前后一個多月用下來，腰疼的情況已經完全恢復了，做彎腰運動還有之前有一次搬家已經完全沒有問題了，而且后期也一直都沒有復發

七、針對性鍛煉
主要是臀橋和五點式，不過運動期間需要注意自己的身體實際情況，不要急于求成，慢慢來，遇到不適及時停止，找一兩個適合自己的腰突恢復運動堅持鍛煉也是可以的

八、倒走
每天堅持30分鐘倒走，還是一樣，不要過度，感覺到不舒服就及時停下來！