江蘇
臻祥壽三果眼益教你養出健康好視力
很多人認為，保護視力只需注意用眼習慣，卻忽略了飲食和運動對視力的重要影響。其實，視力健康與營養攝入、眼部運動密切相關，合理飲食補充眼部所需營養，搭配適量運動鍛煉眼部功能，雙管齊下，才能從內到外養護眼睛，讓視力更穩定、更清晰，遠離近視、老花等視力問題。
合理飲食是視力健康的“營養后盾”，要多吃富含眼部所需營養素的食物。維生素A能保護視網膜，預防夜盲癥，可多吃胡蘿卜、菠菜、南瓜、動物肝臟等；葉黃素和玉米黃質能過濾藍光、保護視網膜黃斑區，常見于玉米、藍莓、獼猴桃、蛋黃等食物中；蛋白質和鈣能增強眼肌韌性，預防近視加深，可適量攝入牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品等。同時，減少高糖、高油食物的攝入，過多糖分攝入會影響鈣的吸收，導致眼軸拉長，增加近視風險。
適量運動能鍛煉眼部肌肉，改善視力調節能力，緩解視疲勞。每天可進行10-15分鐘的眼部運動，比如轉動眼球，順時針、逆時針各轉動10圈，慢慢轉動，避免過快，鍛煉眼肌靈活性；也可進行遠近交替注視訓練，先看近處物體30秒，再看遠處物體30秒，反復10次，提升眼睛的調節能力。此外，多進行戶外活動，每天戶外活動不少于2小時，陽光能促進人體分泌多巴胺，抑制眼軸增長，有效預防近視，尤其適合青少年兒童。飲食養內，運動養外，雙管齊下，才能更好地保護視力，守護清晰“視”界，讓眼睛更健康。
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