春節護眼完全指南：別讓視力"春節后遺癥"找上門

春節假期，孩子們暫時告別了課業壓力，但這往往是視力的"危險期"。每年開學初，門診都會迎來一波"視力滑坡"的小高峰——很多孩子放假前還好好的，過個年近視就加深了。

本文就是為了給大家講講怎么讓孩子在過年期間既玩得開心，又不讓眼睛"加班"。

戶外活動

免費又有效的"護眼藥"

先說重點：孩子眼睛最怕"宅"！很多家長覺得冬天冷，讓孩子待在家里最舒服。但您知道嗎？戶外的自然光是性價比最高的“眼睛保護劑”。陽光能刺激體內多巴胺分泌，進而有效預防近視。一旦“宅”在家里，不僅失去了自然光的照射，還極易陷入長時間近距離用眼的陷阱。

天氣好時，哪怕只是下樓曬曬太陽、散步，在小區站著和鄰居聊聊天，每天累計2小時的戶外活動，就是給孩子視力最好的“充值”。不用非得運動，也可以分段進行，關鍵是眼睛能接收到自然光。

可行的建議：

1.拜年巧安排：步行去親戚家，邊走邊聊，既聯絡感情又保護視力。

2.傳統游戲替代電子產品：踢毽子、跳繩、跳房子、打乒乓球、打羽毛球，這些活動能讓眼睛遠近調節，比玩手機強百倍。

電子產品

堵不如疏，關鍵在"限時"

完全不讓碰手機、平板不現實，但無節制的使用又會損害視力，因此我們可以學會科學管理：牢記“三個20”護眼法則——每使用電子產品20分鐘，就抬頭看20英尺（約6米）外的物體，至少持續20秒。

春節期間，家庭聚會多，不妨設立“無電子產品時段”，比如全家用餐時間、外出拜年路上等。家長們也可以和孩子一起制定一個“屏幕時間協議”，讓孩子參與決策，他們會更愿意遵守。

煙花爆竹

娛樂可以，但注意安全

過年嘛，孩子們總是充滿活力，打雪仗、溜冰、放煙花爆竹等傳統節目為節日增添了無限樂趣和年味。然而，這些活動在帶來歡樂的同時，也隱藏著對眼睛的安全隱患。眼科醫生特別提醒家長：煙花雖美，莫忘護眼！每年春節期間眼科都能接診許多煙花爆竹相關的眼外傷患兒，這類損傷往往是瞬間、不可逆且造成長期影響的。常見的包括眼部熱燒傷、化學灼傷或爆炸沖擊傷、角膜異物、角膜損傷、甚至眼內出血和視網膜脫離等，這些都會損傷視力，乃至失明。

主要的潛在風險：

1.熱燒傷：綻放瞬間溫度可達上千度，近距離濺入眼睛可致角膜燒傷；

2.鈍挫傷：爆竹外殼、余燼濺入可造成眼球挫傷、甚至視網膜震蕩；

3.化學傷：火藥成分入眼可引起化學性結膜炎；

4.視覺疲勞：長時間仰頭注視高亮度點光源，會加劇視疲勞等。

如何安全觀看煙花爆竹：

1.禁止低齡兒童燃放煙花爆竹，兒童青少年須在家長密切監管下觀看煙花表演；

2.安全距離：至少距離煙花燃放處10米以上觀看，燃放前確保周圍人員在安全距離以外；

3.戴護目鏡：觀看煙花時，建議給孩子佩戴防護眼鏡；

4.切忌走近查看或碰觸啞炮。

一旦發生眼外傷，不揉、不壓、不隨意沖洗，立即撥打120或送醫。

飲食護眼

年貨里的"明目密碼"

春節期間美食多多，家家戶戶的餐桌都格外豐盛。眼科醫生提醒：過年飲食有三大視力“陷阱”——高糖飲食、油炸食品、大魚大肉。

研究表明，高糖飲食可能加速近視進展，甜食攝入過多的孩子近視發生率比正常飲食的孩子高30%；高溫油炸會破壞食物中的維生素A和必需脂肪酸，而這些正是視網膜感光細胞的重要營養來源；蔬菜水果攝入不足會導致葉黃素、維生素C攝入不足，使眼睛抗氧化能力下降，更易視疲勞。

可以多吃這些年貨：胡蘿卜、南瓜等富含β-胡蘿卜素，能在體內轉化為維生素A，預防夜盲癥；核桃、杏仁等堅果含有維生素E和Omega-3，有助于維護視網膜健康；藍莓、葡萄等水果富含花青素，可緩解視疲勞；菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜中的葉黃素和玉米黃質是視網膜的“天然太陽鏡”。記得提醒孩子多喝水，保持身體充足水分，眼睛不容易疲勞干澀。

警惕這些“視力報警信號”

春節期間家長和孩子相處和互動機會更多，正是關心孩子眼健康的好時機。如果發現孩子出現以下情況：

1. 頻繁揉眼、瞇眼看東西、看電視越湊越近

2. 抱怨頭痛、眼睛酸脹、畏光流淚

3. 閱讀時歪頭、斜視、不自覺湊近書本等

家長需提高警惕，節后應及時就醫。

這個春節，愿小朋友和大朋友們都能放下手機，多看看彼此；愿每個孩子都擁有明亮清晰的視界，健康快樂地成長！祝大家春節愉快，闔家幸福！

作者

上海市兒童醫院 眼科 方王怡 主治醫師 喬彤 主任醫師

編輯|嚴欽