立春后迎來孩子長高黃金季，4招讓娃成為高個子，跟著做不吃虧！

立春后又迎來孩子長高黃金期，4招讓娃成為高個子，跟著做不吃虧！

家有身高落后的孩子，家長們都懂的感覺：體檢身高偏下、比同班同學(xué)矮半頭，瞎補(bǔ)半天也不長，真的太焦慮。

其實不用愁，立春后3個月，孩子身高增長速度是秋冬的2倍，是孩子長高的黃金季。

我家娃去年春天，靠4個簡單方法，4個月猛漲5cm，大家跟著做不吃虧！

01.睡飽覺

可能很多家長不知道，孩子長個子，不是白天長的，是夜里偷偷長的！

孩子長高離不開生長激素，它是晚上10點到凌晨2點分泌最活躍，而且必須是娃睡沉了才會大量釋放。

有段時間，我家娃每天晚上11點半還翻來覆去不睡覺，早上6點半又要起床趕校車，結(jié)果半年才長2cm，我真的愁死了！

后來我調(diào)整了孩子的作息時間，沒想到效果挺好。

我要每天晚上9點準(zhǔn)時關(guān)燈，不看手機(jī)、不講故事，就安安靜靜躺在床上。我在旁邊陪著，慢慢地，娃9點半就能睡沉，早上6點半自己醒，精神頭都好了很多。

這里提醒寶媽們：別只看睡眠時間，更要看睡眠質(zhì)量！娃要是睡覺翻來覆去、磨牙、說夢話，哪怕睡夠10小時，也沒用。

02.選對運(yùn)動

不是所有運(yùn)動都能幫娃長高，瞎跑瞎玩半天，不如選對項目練20分鐘。

我以前總帶娃去散步，走半天累得慌，娃個子也沒見漲多少。

后來聽兒科醫(yī)生朋友說，要選“能拉伸、能跳躍”的運(yùn)動，才能有效刺激骨骼生長。

我就調(diào)整了方式，每天帶娃動20-30分鐘，效果立馬就出來了。

推薦3個簡單好操作的，娃也愿意玩：

1.跳繩：每天跳10分鐘，不用快，節(jié)奏均勻就好，既能拉伸腿部骨骼，又能鍛煉協(xié)調(diào)性。

2.摸高跳：找個高處，讓娃踮起腳尖去摸，每天摸20次，分2組，簡單又方便，在家就能練。

3.戶外跑跳：每天帶娃去小區(qū)樓下跑一跑、踢踢毽子、拍皮球，戶外有陽光，還能促進(jìn)鈣吸收，一舉兩得。

小書蟲媽媽在這里提醒一下，別讓娃做太劇烈的運(yùn)動，比如負(fù)重跑步、高強(qiáng)度跳繩，反而會傷骨骼。每天適量動一動，娃才能長得快。

03.營養(yǎng)要吃對

這里打個比喻，長個子就像蓋房子，蛋白質(zhì)是鋼筋，鈣是水泥，沒有鋼筋，光有水泥，房子蓋不起來；沒有水泥，鋼筋再結(jié)實，也不牢固。

所以我們要重點抓好這2點：

① 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

每天給娃吃1個雞蛋、1杯牛奶（不用多，1杯就夠），中午吃點魚肉、瘦肉、豆制品，比如清蒸魚、煮雞蛋、豆腐湯，簡單又好吸收。

② 不挑食、不偏食

蔬菜、水果也要跟上，補(bǔ)充維生素，幫助營養(yǎng)吸收。營養(yǎng)不在于多，在于均衡，頓頓有蛋白、有蔬菜，不瞎補(bǔ)、不強(qiáng)迫，娃才能健康長個子。

04.少生氣、多開心

這一點，很多寶媽都忽略了，但我真的深有體會！

情緒真的能影響身高！

孩子上了小學(xué)后，我總逼著他學(xué)習(xí)、練計算。

沒有完全學(xué)習(xí)任力，我會吼他，娃變得越來越內(nèi)向，不愛說話，也不愛吃飯、不愛運(yùn)動，那段時間，個子幾乎沒長。

有兒科醫(yī)生朋友的提醒下，我就不再強(qiáng)迫他過度學(xué)習(xí)。

每天陪他玩、陪他鬧，周末帶他去公園爬山、野餐，哪怕他一天什么都不學(xué)，我也不吼他、不罵他。

慢慢的，孩子又變得開朗起來，吃飯香了、睡眠好了，個子也開始蹭蹭漲。

朋友告訴我，孩子壓力大、情緒不好，也會抑制生長激素分泌，哪怕營養(yǎng)跟上、睡眠跟上，也很難長高。

平時多夸夸娃，少指責(zé)、少焦慮，給娃足夠的陪伴和包容，讓娃開開心心的，身體才能長得快。

立春已經(jīng)過了，追高黃金季就在眼前，只要做好這4件事：睡飽覺、選對運(yùn)動、吃對營養(yǎng)、讓娃開心，慢慢堅持，娃一定能給你驚喜。