湖南
“中午不睡，下午崩潰”——這可不是隨便說說的，午睡，可能是最簡單、最舒服的大腦保養法
2023年6月，國際期刊《睡眠健康》上發表了一項涵蓋37萬人的大型研究，結果顯示：有午睡習慣的人，腦容量比不午睡的人平均大15.8立方厘米。相當于大腦衰老速度減緩了2.6到6.5年！簡單說，午睡就像給大腦按下了“慢放鍵”，讓腦部萎縮來得更晚一些。
你可能會問：為什么睡一覺就能護腦？
科學家解釋，睡眠是大腦的清潔時間——白天用腦產生的代謝廢物，比如與阿爾茨海默病相關的淀粉樣蛋白，正是在睡眠中被高效清除的。長期堅持午睡的人，大腦始終處于保養狀態，自然老得慢。
不過，午睡雖好，千萬別睡過頭。2020年歐洲心臟病學會年會公布的一項研究表明：每天午睡不超過1小時，有助于保護心臟；但如果超過1小時，死亡風險增加30%，心血管患病風險增加35%。
古人常說“子午覺，賽人參”，根據中醫經典著作《黃帝內經》的睡眠理論，子時是晚11時至凌晨1時，是陰氣最盛，陽氣衰弱之時。中醫認為陽氣盡則臥，這個時刻休息睡眠效果最好，睡眠質量也最高。午時是中午11時到下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，陰氣盡則寐，所以午時也應睡覺。看來真有道理。
那到底該睡多久呢？2024年，美國《科學》雜志給出了黃金答案：30分鐘的小睡（淺睡眠階段）能夠有效提升認知表現，讓大腦進入最佳狀態。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
