肥胖+久坐，傷腎

近日，福建醫科大學附屬第一醫院團隊發表在《營養學前沿》上的研究，基于2021年全球疾病負擔數據，用30年跨度的全球數據量化了這兩個可改變風險因素的危害，結果令人警醒：肥胖和久坐是高血壓相關慢性腎病的主要可改變危險因素。

肥胖和久坐聯手

腎臟疾病風險更高

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該研究顯示，1990至2021年，全球因肥胖導致的高血壓相關慢性腎病死亡率暴漲392.9%，傷殘調整生命年（衡量疾病總體負擔的核心指標）增長322.2%；2021年一年就有近18萬人因此喪生，相當于每天近500人離世，而身體活動不足也造成4000余人死亡。更嚴峻的是，2022至2050年，這一負擔還將持續攀升。

這并非危言聳聽。肥胖和身體活動不足并非直接傷腎，而是通過聯手推高血壓，持續損害腎臟精密的過濾系統：肥胖會激活腎素-血管緊張素-醛固酮系統，引發鈉潴留和慢性炎癥，還會通過內臟脂肪壓迫腎臟血管，加速腎小球硬化；久坐則會降低一氧化氮生物利用度，削弱鈉排泄能力，加劇腎小球高壓，最終可能一步步走向腎衰竭。

研究的核心價值在于首次在全球范圍內長時間、多維度厘清了這兩個風險因素的具體影響，還揭示了鮮明的“負擔差異”。首先，肥胖是絕對主導因素，但久坐的危害也不容小覷，且與肥胖常協同作用——久坐會放大肥胖的代謝危害，而規律運動即便不減重，也能部分緩解肥胖對腎血管的損傷。

當然，研究也有局限，但這并不影響核心結論：肥胖和久坐是高血壓相關慢性腎病的主要可改變驅動因素，且危害仍在持續擴大。

肥胖和久坐

都是腎臟疾病危險因素

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肥胖是腎臟疾病的重要危險因素一項基于英國近450萬名成年人的回顧性隊列研究提示，超重和肥胖者即便代謝健康（無高血壓、糖尿病、血脂異常，也無心血管病），出現慢性腎臟病的風險仍明顯高于體重和代謝均正常的人。

中國慢性病前瞻性研究對50余萬國人進行的研究顯示，吸煙、肥胖都是慢性腎病的危險因素，全身肥胖、中心性肥胖分別增加19%與27%的慢性腎病風險。就肥胖而言，研究者指出，在慢性腎病防控中，不僅要關注體重指數和體重，還應加強對腰圍等中心性肥胖指標的關注。

運動不足也是慢性腎臟病的一個重要危險因素。一項美國研究發現，控制高血壓、高血糖、高血脂、蛋白尿、吸煙和活動少這6個危險因素均能降低肥胖相關慢性腎臟疾病風險。

天津醫科大學公共衛生學院、復旦大學公共衛生學院、杭州師范大學公共衛生學院學者在《柳葉刀》子刊發表的一項研究提示，久坐不動與17種常見慢性病有關，包括慢性腎臟病，而如以身體活動替代久坐不動，可顯著降低慢性病發生風險，且身體活動強度越高，可預防更多的慢性病。

減少久坐、調整飲食、規律運動

護腎

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那么，如何降低這兩個危險因素的影響？文章開頭提到的研究還給出了明確的行動參考：規律的中低強度運動（如每天30分鐘、每周3~5次）能改善血管彈性、抑制炎癥，顯著降低高血壓患者的腎損傷風險。這意味著，我們需從減少久坐、調整飲食、規律運動開始，為腎臟健康筑起第一道防線。

關于運動，《中國人群身體活動指南》建議，18~64歲成年人每周進行150~300分鐘中等強度或75~150分鐘高強度有氧活動，或者等量的中等強度和高強度有氧活動組合；每周至少進行2天肌肉力量練習；保持日常身體活動，并增加活動量。18~25歲是人體的成熟期。這個年齡段可進行高強度的運動，培養鍛煉習慣，提高身體綜合素質，為健康的體魄打下堅實基礎。建議每周進行三次訓練，有氧和力量訓練組合，如團操、健美操、健身房重力推舉等。而到了40歲之后，肌肉開始退化，所以可多鍛煉耐力，增強心肺功能。騎車、跳繩都是鍛煉耐力的好方法；健步走可改善血液循環；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉以增強或維持肌肉力量。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

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