假期余額已不足，你胖了幾斤？節后“還債”指南速領！

胖若兩人的距離，只隔了一個春節

假期前：陽光、沙灘、碧海、藍天，我要做朋友圈最靚的仔

假期后：圓潤、雙下巴、小肚腩、大象腿，美顏相機都救不了我

此時此刻，我只想發自靈魂深處的問你一句：

你的小蠻腰和腹肌還好嗎？

去年的褲子還能提上來嗎？

想上班第一天就被同事“關切”地問“是不是過了一個好年”嗎？

中國年就是熱鬧，走親訪友和朋友聚會，囤了這一身膘。

今天這篇“節后急救指南”，不讓你玩命狂跑，不從今天開始水煮一切，而是從飲食下手，用低脂高蛋白的科學吃法，讓你在開工前悄悄瘦回來，驚艷所有同事！

既然要說飲食，咱們先簡單復習一下營養學的三大宏觀元素 。

蛋白質

蛋白質是構成我們的皮膚、肌肉、內臟、骨頭、毛發等主要成分。主要用以維持人體組織生長、更新和修復。

脂肪

脂肪是機體細胞生成、轉化和生長必不可少的物質，也是熱量最高的營養物質。當人體內糖原不夠時，脂肪酸會分解產生酮體，為腦細胞、心肌、骨骼肌等人體機體供能。

好的脂肪即不飽和脂肪，對調節血壓血凝，免疫反應及其它身體機能大有裨益，比如大家熟知的omega-3和omega-6等。

碳水化合物

碳水化合物是人體供能的主要來源，多余的糖類會在體內轉化成脂肪存儲。

不管是日常飲食還是減脂期，你都得保證這三樣的攝入，不過現在這個特殊時刻，攝入比例得變一變：

收心甩肉，請死磕“高蛋白、低糖低脂”法則

想把春節欠下的債還清，請從以下幾個方面嚴格執行：

攝入足量優質蛋白

盡量選擇肉類、魚類、豆制品等富含蛋白質的食材。它們既不會讓你脂肪堆積，又能給你足夠的能量，讓你精力百倍。

控制糖（碳水化合物）的攝入

年夜飯、聚餐已經吃了快一周了，此時就不要過分懷念米飯、餃子、面包以及糖果了。

控制脂肪的攝入

與蛋白質、碳水化合物相比，脂肪的熱量最高。春節飯桌上最容易碰到油炸食物等高脂肪類食物，這時候就要靠意志力控制一下，不攝入或者少攝入。

攝入充足水分

水是唯一不含熱量的食物，可以放肆攝入，補充大量的水分有助于我們身體代謝、消化。

以下為每人每天水分攝入量計算公式：

您目前的體重(kg)÷20 = 飲水量(L)

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道理都懂，但實操起來總是差那么點意思？

自己堅持了三天水煮菜，看到火鍋就走不動道？

辦了健身卡，結果只去了兩次？

沒人監督，沒人鼓勵，在“明天再減”的Flag中越躺越平？

這一次，別再做孤膽英雄！

一個人減肥，崩盤是常態，成功是意外 。

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春節已經吃爽了，現在該瘦回來了。

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圖片來自網絡

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