上班后的人生怎么找到盼頭

后浪生活教室

《人生切割術》

我是個普通人，對精英主義敘事沒什么興趣。不在乎向上社交或在職場上實現自我價值，一想到未來幾十年都要重復現在這樣的日子，只感到巨大的虛無和無意義……

最近聽到的一個新觀點：與其看淡工作或“精神離職”，嘗試“看重生活”會更加容易一些。換言之，要學會在有限的條件下調整自己，挖掘自身愛好持續培養。當你生活中有更多豐富的、快樂的事情，工作中讓你苦惱的部分無形中就被淡化了。

今年開始，不如一起試著做出一點改變。

試著下班后適度斷網，嘗試折紙、繪畫、寫作、閱讀、出門打卡有意思的店鋪、散步逛公園……

今天的書單就整理了幾個普通人可以嘗試的入門愛好。如果你剛好對某個領域感興趣，這些書都可以在入門的時候幫你一把。

《人生切割術》

還有一句話，送給每一個正在工作苦海中掙扎的打工人。

人是需要社會身份的，從這個角度來說，工作可以帶給你社會身份上的認可,你要守住它，但可以通過業余愛好從情緒上弱化它。為什么大家都厭惡上班，卻仿佛只有困在工位上才感到“心安理得”呢？說明我們對于社會身份的缺失依然很難擺脫恐慌感。

所以，你要清楚的是，無論上不上班，你真正的課題其實是學會建立自己的秩序，慢慢找到自己心里認可的“正事”去做。

1

書寫，安放那些細微的情緒。

《668個可寫的夢》

當你覺得日子重復到失去紋理，可以嘗試一下為生活“留痕”。記錄是一種溫柔的反抗——反抗遺忘，也對抗麻木。關于寫這件事，其實不必寫得多好，重要的是開始寫。

不必輸出什么宏大敘事，就從一個朦朧的念頭寫起。書里面的 668個提問可以說是生活靈感的開關，讓飄忽的思緒落地生根。當然，你也可以借由這個點發散思維，持續記錄所想。

內容簡介：

你是否有很多奇思妙想？是否想隨手記錄自己的生活？如果你也想自由地在文字的世界中探索，不如從這本書開始吧！ 這是一本既實用又有趣的創意寫作手冊。書中以668個問題為線索，內容涉及古今中外，涵蓋日常生活、文學藝術、心理哲思等各個方面。你可以結合自身的見聞和體驗，寫下對人生、成長、價值的思考，并在這個過程中激發想象力、鍛煉思維能力、練習寫作手法。

今年的一個計劃是，好好寫日記，不以證明生活過得多精彩為目的，而是為了確認無論今天多普通，“我”都真切地感受過、存在過。這是一種低成本且高密度的自我關懷。

2

愛上去公園，自然是你充電的地方。

如果內心感到耗竭，或許不是休息不夠，而是“綠意”不夠。走進公園是去一個更開闊、更緩慢的系統里充電。這一本是實驗觀察記錄文本，可以說系統闡釋了“公園20分鐘理論”，能學到很多。

希望新的一年自己多多逛公園，不要困在辦公樓里，也不要掉進手機屏幕里。

《公園是我的能量場》

內容簡介 ：

在鋼筋水泥的城市里，我們習慣了快節奏、高壓力，卻常常忘記——離我們最近的“能量補給站”可能就是樓下那個不起眼的綠色公園。公園里的陽光、綠樹、鳥鳴、微風，以我們尚未完全理解的方式悄悄修復著被現代生活消耗的身心。 弗洛倫絲·威廉姆斯對自然環境中所蘊含的驚人能量充滿好奇，開始探索其積極效應背后的科學。

她的全球性實驗觀察記錄展示出我們與自然的聯系的重要性遠遠超出人們的認知。每天只需在綠色環境中停留一段時間，就能顯著降低壓力激素、提升專注力、改善情緒，甚至增強免疫力，長期置身其中更是對多種精神創傷有良好的療愈效果。這并非偽科學，而是神經科學、心理學和環境醫學共同驗證的結論。

就現在，去公園吧。

它會帶你重新學習“觀看”與“傾聽”。看一片葉的脈絡，聽一場不為人知的鳥鳴交響。自然里沒有內卷的同事和窒息的領導，你會完全被自己當下的感受主導，完完全全地屬于自己。

3

冥想，和自己的意識好好對話。

當你感到焦慮來襲時，簡單的呼吸法，就能幫你快速找回平靜的錨點。這一本書的核心邏輯是通過獨特的呼吸技巧，主動調節神經系統。用呼吸、冷療等方法增強自己。再結合古老的智慧，瑜伽冥想等，讓身體恢復并且激活生長因子。亞健康人群真的值得沖！

《冰人呼吸法》

內容簡介：

維姆霍夫因其驚人的身體能力被稱作“冰人”，他是26項世界紀錄的創造者。在書中他將呼吸、寒冷療法和瑜伽相結合的經驗方法總結為“維姆霍夫訓練法”（WHM），讓每個人都可以通過訓練，控制自己的身心，最大程度地開發自身的潛力。維姆霍夫曾和多所大學以及研究機構合作，探究人體在極度寒冷的條件下的生理變化，同時也在全球舉辦教學訓練營。

維姆霍夫的訓練方法包括：呼吸訓練、抗寒訓練、心態訓練和提升運動表現等其他目標。這本書在訓練方法以外，也書寫了維姆霍夫成為“冰人”一路上的人生故事，呈現了他的苦難、內在探索和心路歷程。他闡述了自己獨特的世界觀，也和讀者探討了身心靈之間令人意想不到的可能性。

方法切片：

（請務必結合全書內容并遵循具體情況練習！！）

步驟一：在安靜的房間坐下來，放松身心。

步驟二：進行30-40次強力的深呼吸，鼻子吸、嘴巴呼，造成類似過度換氣的情況，讓更多氧氣進入血液中。

步驟三：在最后一次呼氣后，憋住呼吸，直到感覺需要吸氣為止。

步驟四：深吸一口氣，并憋住15秒，然后放松。

步驟五：重復步驟2-4三到四次。

4

脫口秀：

想吐槽的事都是你的素材庫

如果你總覺得生活充滿無奈的“槽點”，那么，你離喜劇新人可能只差一步了。

學習脫口秀，不是非要上臺，而是學會從另一個視角轉化生活中的荒誕事。這個過程本身就很治愈。當你開始以“找素材”的眼光打量煩心事，就已經從一個“悲催”受害者變成了主動的觀察者和創作者。笑對生活，也算得上是一種更高階的主動權。

《喜劇新人實戰手冊》

內容簡介：

你是喜劇狂熱愛好者？或者一個脫口秀新人？你想上臺講好段子，卻寫不滿幾分鐘？你經常刷網上的單口專場笑到飆淚，卻不知道怎么通過看大咖的視頻改善自己的表演？ 這是羅伊寫給喜劇新人的開放麥課程。在書中，他傾囊傳授自己多年的創作心得，以及在線下俱樂部的表演經驗和觀察。羅伊對創作持開放的態度，他以問題來引導思考，不要求寫段子用固定的模板，不會傷害任何一個新人的原創性和獨特性。他對實戰演出有著細致到可怕的觀察，在書中他講了作為一個喜劇新人，你可能會經歷的所有情況。

應當如何使用這本手冊呢？

你必須遵循他規定的開放麥練習次數。在看視頻學習時，按他提的問題，認真寫下答案。他會提出一些偏離你舒適區的任務，意圖讓你在幾個月內體驗到講單口的各種可能，不論是表演上還是創作上，請把任務看成一個強制的挑戰去認真完成。學完它僅需3個月，你就能收獲滿滿的實戰經驗。

5

偶爾，去和生活的田野赴約。

看很多歷史或是自然題材的紀錄片就會有一種明顯的感覺，感覺到自己的渺小和生命的遼闊。

如果你的工作需要大量的輸出，很容易讓人思緒枯竭。分享一個從這本書得到的感受：很多時候，縮小自己，才能放大世界。 可以試著放慢腳步，去生活里做一場“田野調查”：去樓下的菜市場聽一聽攤販的吆喝， 去老街巷看一看斑駁的墻壁， 去和父輩聊一聊他們的青春。

《作家的田野調查書》

內容簡介：

所有寫作者都需要進行創作調查研究。對于一些人來說，這意味著仔細研究記錄和梳理檔案，但對于許多有創造力的作家來說，研究發生在日常生活中——在地鐵上觀察人類、在旅行中感受一個城市、與一個有趣的陌生人交談……

本書幫助寫作者利用這種自然的傾向去探索和觀察，并把它變成一個可行和愉快的研究創作計劃。作家的田野調查研究不應該被視為寫作中枯燥、辛苦的工作，相反，這是所有寫作者都應該掌握的藝術，它能挖掘出驚喜，激發想象力，也能為小說、詩歌以及非虛構作品提供真實的背景和創作基礎。

不要抵觸介入世界。遠行啟程的日子是隆重而精美的，它并沒有承載離家千萬里的悲切，反之讓人充滿期待。

請記得，田野是你出發的地方，如果它不能給你勇氣，書籍和生活也不能。

《人生切割術》

新的一年，想要在工作之外重新撿起學習這件事。（是那種不局限于備戰某種考核的學習。）

你可以試試選擇對一個感興趣的領域開始從0到1的探索。 這種破冰的過程讓人覺得很有意思，就算三分鐘熱度，也是實實在在燃燒了三分鐘，這三分鐘的你很有盼頭。

萬象更新的日子，不要擔心來不及，希望我們都有機會印證那句話。

"種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。"

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