開工第一天，你被“節(jié)后綜合征”盯上了嗎？

西安工會(huì)醫(yī)院提醒：

是時(shí)候調(diào)整狀態(tài)了，這份健康指南請(qǐng)收好

正月初八

馬年

開門紅

胡吃海喝干大餐

晝夜顛倒打麻將

低頭追劇玩游戲

圍著火爐嗑瓜子

這畫面是不是很熟悉？春節(jié)假期，親朋好友聚在一起，熱鬧是真熱鬧，放松也是真放松。但假期有多盡興，開工后就有多“難熬”。

不少朋友已經(jīng)告別家鄉(xiāng)，回到工作崗位。如何從“春節(jié)模式”平穩(wěn)過渡，找回狀態(tài)？西安工會(huì)醫(yī)院為您梳理了幾個(gè)常見問題和對(duì)策，不妨試試看。

節(jié)后綜合征：身體回來(lái)了，靈魂還在放假

馬年開工，經(jīng)過春節(jié)的“放松模式”，坐在工位上的你，有沒有感到疲憊困倦、注意力不集中，甚至頭暈惡心？

如果答案是肯定的，那很可能是遇上了“節(jié)后綜合征”。這是長(zhǎng)假過后常見的生理和心理反應(yīng)，通常在節(jié)后兩三天內(nèi)出現(xiàn)：提不起精神、工作效率低，有的人還會(huì)莫名惡心、眩暈、焦慮、食欲不振。

開工

大吉

西安工會(huì)醫(yī)院建議：

1.先管住嘴：三餐規(guī)律起來(lái)，多吃蔬菜少吃油膩，每餐七分飽，給腸胃減減負(fù)。

2.再睡好覺：盡快恢復(fù)原來(lái)的作息，保證充足睡眠。睡前少看手機(jī)，讓大腦安靜下來(lái)。

3.動(dòng)起來(lái)、按一按：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、聽音樂、泡腳都有助于放松。推薦兩個(gè)穴位——

涌泉穴和太沖穴：每穴按揉2分鐘，每天2-3次，有助于疏解假期積攢的疲勞和情緒。也可以雙手搓擦胸脅部位，搓到微微發(fā)熱，能幫助疏肝理氣、提振精神。

4.調(diào)整心態(tài)：多給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，多和同事交流，慢慢適應(yīng)工作節(jié)奏。

腸胃不適：假期吃太嗨，腸胃“鬧情緒”

過年嘛，餐桌上少不了大魚大肉，加上飲料、酒水輪番上陣，嘴巴過癮了，腸胃卻可能“抗議”——急性腹瀉、惡心嘔吐、腹痛等接踵而來(lái)。

西安工會(huì)醫(yī)院建議：

飲食做減法：節(jié)后及時(shí)清淡飲食，多吃新鮮蔬果，讓腸胃喘口氣。

揉揉肚子：以肚臍為中心，順時(shí)針方向輕輕推摩腹部，到左下腹可稍用力。

小竅門：每天下午1點(diǎn)到3點(diǎn)順時(shí)針揉，消食效果更好。每次36圈，早晚各一次，揉到肚子微微發(fā)熱即可。

心血管問題：穩(wěn)住，別讓血壓“坐過山車”

春節(jié)期間，高鹽高脂食物攝入增加，加上熬夜、情緒波動(dòng)，中老年朋友的心血管容易“亮紅燈”。血壓升高、心絞痛，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心梗。

西安工會(huì)醫(yī)院護(hù)心提醒：

1.注意保暖：初春氣溫多變，別急著減衣。

2.管住嘴：低脂、低鹽、低糖，飲酒適量。

3.規(guī)律服藥：降壓藥、降糖藥、抗血小板藥等日常藥物切勿隨意停用，別信“過年不吃藥”的說(shuō)法。

4.穩(wěn)住心：打牌、聊天別太激動(dòng)，保持情緒平穩(wěn)，血壓才能穩(wěn)。

痔瘡：久坐+辛辣，當(dāng)心“難言之隱”

辛辣刺激、酒精、久坐——春節(jié)期間的這幾個(gè)“標(biāo)配”，很容易誘發(fā)或加重痔瘡。輕者便血，重者可能導(dǎo)致痔瘡脫出、壞死，讓人坐立難安。

開工

大吉

西安工會(huì)醫(yī)院“護(hù)菊”指南：

• 忌口：少吃辛辣刺激，多吃青菜、水果、粗糧，避免大便干燥。

• 動(dòng)一動(dòng)：每隔一小時(shí)起身活動(dòng)一下，保持規(guī)律排便，注意肛周衛(wèi)生。

• 別拖延：如果出現(xiàn)便血、肛門墜脹、腫物脫出等癥狀，及時(shí)就醫(yī)，別因害羞耽誤了治療。

新的一年，從健康開始

西安工會(huì)醫(yī)院提醒您：

身體是革命的本錢

收好這份“收心指南”

滿血復(fù)活，開工大吉！

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稿件來(lái)源 | 外宣辦

內(nèi)容 編輯 | 外宣 辦 安明艷

發(fā)布審核 | 外宣辦 譚曉青

《西安工會(huì)醫(yī)院·西安康復(fù)醫(yī)院宣傳片》