全國愛耳日 | 牢記這5件小事，守護聽力健康～

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很多人存在一個誤區：聽力下降只是老年人的問題。事實上，長期戴耳機、熬夜、不當掏耳等日常習慣，都在悄悄損傷我們的聽力。

聽力健康，從來都不是小事，卻可以從小事做起。下面分享5件人人都能做到的護耳方法。

耳機使用遵循“666原則”

拒絕聽覺透支

耳機已成為現代人的隨身必備，通勤、學習、娛樂都離不開它，但不正確使用耳機，是年輕人聽力損傷的“頭號殺手”。

使用耳機時應遵循“666原則”，即耳機音量不超過播放設備最大音量的60%、單次連續使用耳機不超過60分鐘、環境噪聲不超過60分貝。過大音量會導致耳膜和聽小骨劇烈震動，損傷內耳毛細胞，而這些毛細胞一旦受損，便無法再生，會造成永久性聽力下降。

日常盡量選擇外放模式；若必須使用耳機，頭戴式耳機比入耳式耳機更友好。在地鐵、公交等嘈雜環境中，不要為了蓋過噪聲而調高音量，環境噪聲超過60分貝時，高音量會對聽力造成雙重傷害。

遠離強噪聲環境

給耳朵筑起防護盾

生活中噪聲無處不在：建筑工地的轟鳴聲、裝修現場的敲擊聲、KTV的高分貝音響等，都是損傷聽力的“隱形殺手”。長期處于85分貝以上的環境中，可能造成漸進式、不可逆的聽力下降。

長期在噪聲環境工作的人群，應佩戴專業耳塞或耳罩，這是預防職業性噪聲耳聾最有效的方式。普通人盡量少去高分貝場所，無法避免時可佩戴簡易耳塞，縮短停留時間。在家看電視、聽音響、打游戲時，也請控制音量，既不影響他人，也保護自己的聽力。

拒絕不當掏耳

別讓清潔變傷害

不少人把耳垢當成臟東西，頻繁掏耳。其實，耳垢是耳朵的天然“保護傘”，能阻隔灰塵、細菌和小飛蟲等進入鼓膜，其弱酸性環境可抑制有害細菌繁殖。健康人的耳道自帶自潔功能，說話、咀嚼、打哈欠等動作會帶動耳道皮膚輕微蠕動，將耳垢慢慢推向耳道口，最終自然脫落。

不當掏耳反而有害：棉簽會把耳垢推向耳道深處，形成耵聹栓塞，影響聽力；金屬挖耳勺容易戳傷鼓膜，造成疼痛甚至損傷聽力。采耳工具若消毒不徹底，還可能引發耳道感染。

只有當耳垢過多堵塞耳道，出現聽力下降、耳悶、耳鳴等情況時，才需主動掏耳；此時建議直接到醫院耳鼻喉科，由醫生使用專業工具安全清理，不要自行盲目操作。

關注預警信號

聽力異常別拖延

聽力損傷多為漸進式，早期癥狀不明顯，極易被忽視。當出現耳鳴、聽人說話模糊、耳朵疼痛或悶脹等情況時，就是耳朵在發出警報。

出現異常一定要及時就醫，拖延會讓損傷加重，及時干預則能避免聽力進一步下降。長期戴耳機、頻繁接觸噪聲的人群，更要提高警惕。即使沒有明顯不適，也建議定期做聽力檢查，做到早發現、早診斷、早干預、早治療。

養成良好生活習慣

守護聽力健康

聽力健康，藏在日常點滴里。

首先，規律作息，少熬夜。長期熬夜會降低身體免疫力，影響耳部血液循環，增加耳鳴、聽力下降的風險。

其次，預防感冒引發中耳炎。感冒時，鼻腔、咽喉部的炎癥可能通過咽鼓管蔓延至中耳，引發中耳炎，出現耳朵疼痛、流膿等癥狀，嚴重時會影響聽力。因此，感冒后要及時治療，避免用力擤鼻涕，減少炎癥擴散的可能。

最后，謹慎使用耳毒性藥物。部分藥物會損傷聽覺系統，兒童、老年人、肝腎功能不全者對耳毒性藥物更敏感。用藥前務必咨詢醫生，遵醫囑用藥，切勿自行買藥服用。

愛耳不是某一天的提醒，而是一生的守護。從科學用耳機、遠離噪聲、關注異常、養成好習慣等做起，把護耳融入生活中的每一天，用科學方式守護我們的聽覺世界，讓每一種聲音都清晰可辨。

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本文作者：首都醫科大學附屬北京同仁醫院耳鼻咽喉頭頸外科 王月紅 王杰

本文來源：健康中國微信公眾號

編輯 | 康曉杰

校審 | 孫茜

策劃 | 王菲菲 崔晨