睡覺(jué)時(shí)盡量把腳露在外面，有什么作用？醫(yī)生：經(jīng)常失眠或與肝有關(guān)

大家好，我是老劉~

睡覺(jué)這件事，有人喜歡把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，連腳趾頭都不露；有人卻習(xí)慣把腳伸到被子外面，哪怕半夜凍醒也要露著。

這兩種人碰在一起，常常互相不理解—你捂那么緊不熱嗎？你露著腳不怕著涼？

這背后，其實(shí)藏著中醫(yī)講的“肝”與睡眠的關(guān)系。

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為什么睡 覺(jué)把腳露在 外面，反而睡得香？

先說(shuō)一個(gè)常識(shí)：人是恒溫動(dòng)物，睡覺(jué)的過(guò)程，其實(shí)就是體溫自然下降的過(guò)程。科學(xué)研究早就證實(shí)，核心體溫降得越快，入睡就越容易。

腳底是人體散熱效率最高的部位——這里汗腺密集，血管豐富，偏偏脂肪最少，等于天生就是散熱器。

當(dāng)體內(nèi)有熱散不出去時(shí)，把腳伸到被子外面，就等于給身體開(kāi)了扇窗戶(hù)，多余的熱量順著腳底溜走，核心體溫降下來(lái)，困意自然就上來(lái)了。

所以，如果睡前腳心熱得發(fā)脹，必須伸到被子外面涼快才能睡著，這不是怪毛病，是身體在提醒你該調(diào)養(yǎng)了，這不是怪癖，是自救。

但這里有個(gè)前提——你是因?yàn)椤盁帷辈潘恢Ｈ绻旧砼吕洹⑹帜_冰涼，還把腳露出去，那就適得其反了。

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腳心發(fā)熱、睡不踏實(shí)，根兒可能在肝上

問(wèn)題來(lái)了—為什么有些人睡前腳心總是發(fā)熱？這就要說(shuō)到肝了。

中醫(yī)講“人臥則血?dú)w于肝”。白天活動(dòng)，血液在四肢循環(huán)；晚上躺下，血液要回流到肝臟進(jìn)行解毒和修復(fù)，這是正常的節(jié)律。

如果肝火太旺，或者長(zhǎng)期心情壓抑導(dǎo)致肝氣堵住，血液回流就不順暢，淤堵在經(jīng)絡(luò)里產(chǎn)生熱。

這股熱順著肝經(jīng)往下走，集中在腳心，所以你睡前才會(huì)感覺(jué)腳底發(fā)燙想露在外面。

除了腳心發(fā)熱，通常還會(huì)伴有口干口苦、眼睛發(fā)紅發(fā)澀、脾氣急躁、胸口和肋骨脹痛。要是你也有這些感覺(jué)，睡覺(jué)露腳就是身體在幫肝經(jīng)散掉多余的熱。

另外還有一種人是肝血不足。這類(lèi)人也失眠，但表現(xiàn)完全不同——入睡困難，睡著了多夢(mèng)易驚，醒來(lái)比沒(méi)睡還累。

他們手腳發(fā)涼，臉色偏白，睡前不僅不能露腳，還得想辦法把腳捂暖。同樣是失眠，一個(gè)要散熱，一個(gè)要保暖，根源都在肝，但方向完全相反。

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除了露腳，失眠的 人還可以試試這3個(gè) 方法

1.睡前推肝經(jīng)

大腿內(nèi)側(cè)是肝經(jīng)循行的路線(xiàn)。

睡覺(jué)前，坐在床上，用掌根從大腿根部沿著內(nèi)側(cè)推向膝蓋方向，左右各推50次。

推的時(shí)候力度適中，感覺(jué)微微發(fā)熱就行。這能幫助疏通肝經(jīng)，讓郁熱散出去，讓氣血順利回流。

2.按揉太沖穴

太沖穴在腳背上，第一、二腳趾骨結(jié)合的凹陷處，是肝經(jīng)的原穴。

如果你睡前覺(jué)得煩亂、靜不下來(lái)，用拇指按揉這個(gè)穴位3-5分鐘，按到有酸脹感，能幫助降肝火、平情緒。

3.晚飯少吃，尤其少吃辛辣

“胃不和則臥不安”。晚飯吃得太飽、太油膩，或者吃了太多辛辣刺激的東西，會(huì)加重體內(nèi)郁熱，導(dǎo)致入睡困難。

晚飯七分飽，睡前兩小時(shí)不進(jìn)食，給肝臟留出足夠的修復(fù)時(shí)間。

失眠這件事，不是非黑即白的。露腳睡也好，捂腳睡也好，關(guān)鍵是找到自己失眠的“根”在哪。

如果你經(jīng)常半夜1-3點(diǎn)醒來(lái)，或者總覺(jué)得煩熱難眠，不妨從肝上找找原因，調(diào)整一下生活習(xí)慣。

當(dāng)然，如果長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠，或者伴有其他不適，還是要及時(shí)就醫(yī)，查查有沒(méi)有器質(zhì)性問(wèn)題。老劉提醒大家：睡個(gè)好覺(jué)，是養(yǎng)生的頭等大事，別大意。

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