孩子沉迷手機電視，別只會搶和罵！教你幾招，幫孩子戒掉電子產(chǎn)品

在淄博，幾乎每一位家長，都在被同一件事困擾：孩子沉迷電子產(chǎn)品，手機、平板、電視，簡直成了帶娃 “神器”，也成了親子關(guān)系的 “頭號殺手”。

我見過太多的淄博家庭，每天都在上演這樣的場景：孩子一睜眼，就吵著要玩手機、看動畫片，不給就哭鬧打滾，撒潑耍賴；吃飯的時候，必須看著動畫片才能喂進去一口飯，不然就一口都不吃；家長忙工作、做家務(wù)的時候，只能把手機扔給孩子，世界瞬間就安靜了；孩子放學回家，放下書包就拿起平板刷短視頻、玩游戲，作業(yè)拖到半夜都寫不完，家長一說就發(fā)脾氣，甚至跟家長對著干；為了搶手機、關(guān)電視，家長和孩子天天吵架，親子關(guān)系變得越來越緊張，家長身心俱疲，卻一點辦法都沒有。

很多淄博的家長跟我說：“我真的快被逼瘋了，孩子天天抱著手機不撒手，眼睛都快近視了，學習也一落千丈，我把手機搶了、藏了，甚至摔了，可根本沒用，他總能想辦法拿到，反而越來越沉迷，我真的不知道該怎么辦了?！?/p>

在淄博深耕兒童教育二十余年的筑仁成長教育，校區(qū)就在張店區(qū)北京路 23 號齊悅花園齊悅園 23 甲，這些年里，我們見過太多被電子產(chǎn)品困住的孩子，也見過太多因為孩子沉迷電子產(chǎn)品而瀕臨崩潰的家庭。很多家長面對孩子沉迷電子產(chǎn)品，第一反應(yīng)就是搶手機、定規(guī)矩、批評打罵，可結(jié)果往往是，越禁止，孩子越沉迷，越管控，親子關(guān)系越差。

今天，我想跟淄博所有的家長，好好聊一聊孩子沉迷電子產(chǎn)品這個問題，告訴大家孩子沉迷電子產(chǎn)品的根源到底是什么，為什么你越禁止，孩子越沉迷，以及到底該用什么科學的方法，幫孩子擺脫電子產(chǎn)品的控制，建立健康的使用習慣，而不是只會搶手機、發(fā)脾氣。

首先，家長們一定要先明白一個核心問題：孩子沉迷電子產(chǎn)品，從來都不是孩子的錯，更不是孩子 “不聽話、沒出息”，而是背后的家庭環(huán)境、成長需求出了問題。你只看到了孩子天天抱著手機不撒手，卻沒有看到，孩子沉迷電子產(chǎn)品的背后，到底藏著哪些未被滿足的需求。

我們總結(jié)了二十余年的實戰(zhàn)案例，發(fā)現(xiàn)淄博的孩子沉迷電子產(chǎn)品，最核心的根源，主要有這幾個，家長們可以對照看看，自己的家庭有沒有中招。

第一個最核心的根源，是孩子的陪伴缺失，內(nèi)心孤獨無聊，電子產(chǎn)品成了孩子唯一的 “玩伴”。這是現(xiàn)在絕大多數(shù)孩子沉迷電子產(chǎn)品的根本原因。

現(xiàn)在的淄博家庭，大多都是雙職工父母，白天要上班，晚上回到家，還要忙家務(wù)、處理工作，真正能高質(zhì)量陪伴孩子的時間，少之又少。還有很多家長，哪怕陪著孩子，也是人在心不在，手里拿著手機刷視頻、回消息，孩子跟他說話，他也只是敷衍地 “嗯、啊” 回應(yīng)幾句，根本沒有真正地關(guān)注孩子、和孩子互動。

還有的孩子，是老人幫忙帶娃，老人年紀大了，精力跟不上，沒辦法陪孩子跑跳、玩游戲、做手工，只能讓孩子看電視、玩手機，既能讓孩子安靜下來，自己也能歇一歇。

而現(xiàn)在的孩子，大多生活在單元樓里，平時很少有機會出門和同齡的小朋友一起玩，戶外活動的時間少得可憐。孩子的內(nèi)心是孤獨的、無聊的，他的精力無處釋放，他的好奇心和探索欲無處滿足，這時候，電子產(chǎn)品就成了最好的選擇。

動畫片、短視頻、小游戲，有著鮮艷的色彩、夸張的音效、快速變化的畫面，能瞬間抓住孩子的注意力，給孩子帶來即時的快樂和滿足，能填補孩子內(nèi)心的孤獨和無聊。更重要的是，電子產(chǎn)品永遠不會敷衍孩子，不會對孩子發(fā)脾氣，會一直陪著孩子，孩子想玩多久就玩多久，想怎么玩就怎么玩。

久而久之，孩子就會對電子產(chǎn)品產(chǎn)生依賴，因為在現(xiàn)實世界里，他得不到足夠的陪伴和關(guān)注，得不到足夠的快樂和滿足，只有在電子產(chǎn)品里，他才能找到陪伴、找到樂趣、找到成就感。

很多家長都會說，我每天都陪著孩子啊，他在家的時候，我一步都沒離開過?？赡阋靼祝惆椴皇?“陪著”，高質(zhì)量的陪伴，是全身心的投入，是和孩子互動、交流、一起玩耍，而不是你在孩子旁邊刷手機，讓孩子自己看電視。低質(zhì)量的陪伴，比不陪伴更讓孩子覺得孤獨，孩子自然就會去電子產(chǎn)品里尋找慰藉。

第二個核心根源，是家長的錯誤示范，自己天天抱著手機不撒手，卻要求孩子不碰電子產(chǎn)品。我們常說，父母是孩子的第一任老師，孩子的行為習慣，都是從模仿父母開始的。

很多淄博的家長，自己就是 “手機控”，下班回家，往沙發(fā)上一躺，就開始刷短視頻、玩游戲、看電視劇，手機幾乎不離手，吃飯的時候看，上廁所的時候看，甚至陪孩子玩的時候，也時不時地看一眼手機?？赊D(zhuǎn)頭就對著孩子大吼大叫：“天天就知道玩手機，眼睛都要看瞎了，趕緊把手機放下！”

家長自己都做不到放下手機，卻要求孩子遠離電子產(chǎn)品，這種雙重標準，孩子根本不會信服。孩子會覺得，“爸爸媽媽能天天玩手機，為什么我就不能？” 久而久之，孩子就會模仿家長的行為，把玩手機當成一件理所當然的事情，越來越沉迷。

我們見過太多的孩子，跟我們說：“我爸爸媽媽天天都在玩手機，他們根本不陪我玩，還不讓我玩，憑什么？” 這句話，真的值得所有的家長反思。

第三個核心根源，是電子產(chǎn)品帶來的即時滿足，讓孩子失去了對現(xiàn)實世界的興趣，也破壞了孩子的專注力和自控力。3-12 歲的孩子，大腦正處于發(fā)育的關(guān)鍵期，本身自控力就比較弱，而電子產(chǎn)品，恰恰就是利用了孩子的這個特點。

短視頻、小游戲，都是經(jīng)過精心設(shè)計的，幾秒鐘就有一個笑點，幾分鐘就有一個獎勵，能給孩子帶來持續(xù)的、即時的快樂和成就感。孩子不需要付出太多的努力，就能立刻獲得滿足，這種即時反饋，是現(xiàn)實世界里的學習、讀書、玩玩具，根本無法比擬的。

孩子在現(xiàn)實世界里，搭積木要搭很久才能搭好，寫作業(yè)要付出很多努力才能學會，和小朋友玩游戲還要磨合、協(xié)商，這些都需要延遲滿足，需要付出努力才能獲得成就感。而孩子長期沉浸在電子產(chǎn)品的即時滿足里，就會越來越?jīng)]有耐心，越來越不愿意付出努力，慢慢就會對需要延遲滿足的現(xiàn)實世界，失去興趣，變得越來越浮躁，專注力和自控力也會越來越差。

很多家長都會發(fā)現(xiàn)，孩子天天看短視頻、玩游戲之后，上課坐不住了，注意力不集中了，看繪本、讀書根本靜不下心來，寫作業(yè)拖拉磨蹭，這就是因為電子產(chǎn)品的強刺激，破壞了孩子的專注力和自控力。孩子習慣了幾秒鐘一個的強刺激，就再也無法適應(yīng)課堂上、書本里相對平緩的節(jié)奏，自然就無法集中注意力，對學習失去興趣。

第四個核心根源，是家長錯誤的管控方式，越禁止，越激發(fā)了孩子的逆反心理和好奇心。很多家長面對孩子玩手機，第一反應(yīng)就是嚴厲禁止，把手機藏起來、摔了，定了嚴格的規(guī)矩，只要孩子一碰，就批評、打罵、懲罰。

可這種簡單粗暴的禁止，往往會起到相反的效果。對于孩子來說，越是被禁止的東西，就越有吸引力，越能激發(fā)他的好奇心和逆反心理。你越不讓他玩，他就越想玩，越會想盡一切辦法去玩。他會偷偷拿家長的手機玩，會躲在被窩里玩，會去同學家玩，甚至會用哭鬧、撒潑、偷錢的方式，去獲得玩手機的機會。

更可怕的是，家長的嚴厲禁止，會讓孩子覺得，玩手機是一件 “不好的、錯誤的、見不得人的事情”，可他又無法控制自己對手機的渴望，久而久之，就會產(chǎn)生強烈的負罪感和羞恥感，變得自卑、敏感。同時，因為玩手機這件事，家長和孩子天天吵架，親子關(guān)系變得越來越緊張，孩子越來越不愿意跟家長溝通，反而會更加沉浸在電子產(chǎn)品的世界里，因為只有在那里，他才能獲得快樂和自由。

還有很多家長，把電子產(chǎn)品當成了獎勵和懲罰的工具：“你好好寫作業(yè)，寫完了就讓你玩半小時手機”“你考試考好了，就給你買平板”“你不聽話，就一個星期不許玩手機”。這種方式，會讓孩子更加覺得，玩手機是一件特別珍貴、特別有吸引力的事情，反而會更加渴望玩手機，對電子產(chǎn)品更加沉迷。

了解了孩子沉迷電子產(chǎn)品的根源，家長們就會明白，孩子沉迷電子產(chǎn)品，從來都不是孩子一個人的問題，而是家庭環(huán)境、養(yǎng)育方式出了問題。想要幫孩子擺脫電子產(chǎn)品的控制，靠搶手機、打罵、嚴厲禁止，是根本沒用的，只有找到根源，用對科學的方法，才能從根本上解決問題。

在這里，我想跟淄博所有的家長，分享幾個經(jīng)過無數(shù)家庭驗證的、科學有效的方法，幫孩子建立健康的電子產(chǎn)品使用習慣，擺脫沉迷，回歸現(xiàn)實世界。

第一，也是最重要的一點，家長要以身作則，放下手機，給孩子做好榜樣。想要讓孩子不沉迷電子產(chǎn)品，家長首先要自己做到，放下手機，遠離電子產(chǎn)品。

如果你自己天天抱著手機不撒手，卻要求孩子不碰手機，那所有的教育都是無效的。從現(xiàn)在開始，家長要先規(guī)范自己的手機使用習慣，下班回家，盡量少刷短視頻、少玩游戲，把更多的時間，用來陪伴孩子、和家人交流。

陪孩子的時候，把手機收起來，全身心地投入，陪孩子讀繪本、玩游戲、做手工，聽孩子講他的趣事和煩惱，給孩子高質(zhì)量的陪伴。吃飯的時候、家庭聚會的時候，所有人都把手機收起來，好好吃飯、好好聊天，營造一個無電子產(chǎn)品的家庭氛圍。

當家長自己放下了手機，孩子自然就會慢慢減少對電子產(chǎn)品的依賴，因為他會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實世界里，有爸爸媽媽的陪伴，有很多有趣的事情，比手機好玩多了。

第二，給孩子高質(zhì)量的陪伴，填補孩子內(nèi)心的孤獨和無聊，讓孩子在現(xiàn)實世界里獲得足夠的快樂和成就感。孩子沉迷電子產(chǎn)品，本質(zhì)上是因為現(xiàn)實世界里的陪伴和快樂不夠。所以，想要讓孩子放下手機，就要給孩子足夠的高質(zhì)量陪伴，讓孩子在現(xiàn)實世界里，獲得比電子產(chǎn)品更多的快樂、關(guān)注和成就感。

家長每天要留出固定的時間，專門陪孩子，這段時間里，不想工作、不看手機，只專心陪孩子做他喜歡的事情。可以陪孩子讀繪本、講故事，可以陪孩子搭積木、做手工，可以陪孩子玩親子游戲、角色扮演，可以陪孩子去戶外跑步、打球、逛公園，也可以陪孩子一起做烘焙、種綠植。

同時，要多給孩子創(chuàng)造和同齡小朋友玩耍的機會，周末帶孩子去小區(qū)里、公園里，和小朋友一起玩，給孩子約同學、朋友來家里做客，讓孩子在和同伴的交往中，獲得快樂和歸屬感。

當孩子在現(xiàn)實世界里，能獲得爸爸媽媽足夠的關(guān)注和陪伴，能在和同伴的玩耍中獲得快樂，能在自己喜歡的事情里獲得成就感，他自然就不會再沉迷于電子產(chǎn)品里的虛擬快樂了。

家住張店的劉女士，兒子 5 歲的時候，特別沉迷手機，每天睜開眼就要看動畫片、玩小游戲，不給就哭鬧打滾，吃飯必須看著手機才能吃，劉女士搶過手機，孩子就躺在地上撒潑，親子關(guān)系特別緊張。

后來，通過幼兒園老師的推薦，劉女士了解到了我們筑仁成長教育，來到了張店區(qū)北京路 23 號齊悅花園齊悅園 23 甲的校區(qū)，想讓我們幫幫她。我們的老師跟她深入溝通后，告訴她，孩子沉迷手機的核心原因，是她和老公工作太忙，平時都是老人帶娃，孩子幾乎沒有高質(zhì)量的陪伴，只能靠手機打發(fā)時間。

老師給劉女士制定了詳細的方案，首先讓她和老公每天都留出固定的專屬時間，高質(zhì)量陪伴孩子，放下手機，陪孩子做他喜歡的事情；周末帶孩子去戶外、去和小朋友玩，讓孩子的生活豐富起來；同時，和孩子一起制定電子產(chǎn)品的使用規(guī)則，而不是嚴厲禁止。

劉女士按照老師的方法去做，僅僅一個月，孩子就有了明顯的變化。他不再天天吵著要手機了，因為每天爸爸媽媽都會陪他玩游戲、讀繪本，周末會帶他去公園踢球、去游樂場玩，他還交到了幾個好朋友，每天都玩得特別開心。現(xiàn)在，孩子能嚴格遵守使用規(guī)則，每天只看 20 分鐘動畫片，看完就主動關(guān)掉，再也不會因為手機哭鬧了。劉女士說，真的沒想到，原來放下手機、多陪陪孩子，就這么簡單地解決了困擾她很久的難題。

第三，和孩子一起制定清晰、合理的使用規(guī)則，用溫和而堅定的方式執(zhí)行，而不是嚴厲禁止。很多家長覺得，想要讓孩子不沉迷電子產(chǎn)品，就要徹底禁止，可實際上，在現(xiàn)在這個時代，讓孩子完全不接觸電子產(chǎn)品，是根本不可能的，也是不現(xiàn)實的。電子產(chǎn)品本身不是洪水猛獸，它也是孩子認識世界、學習知識的工具，關(guān)鍵是怎么讓孩子健康、合理地使用它。

與其嚴厲禁止，激發(fā)孩子的逆反心理，不如和孩子一起，制定清晰、合理、雙方都能接受的使用規(guī)則，讓孩子明白，什么時候可以用、可以用多久、可以用它做什么，培養(yǎng)孩子的自控力和規(guī)則意識。

制定規(guī)則的時候，一定要和孩子一起商量，讓孩子參與進來，而不是家長單方面下達命令。因為只有孩子自己參與制定的規(guī)則，他才會愿意去遵守。規(guī)則一定要具體、清晰，不能模棱兩可，比如：“每天寫完作業(yè)之后，可以看 20 分鐘動畫片”“周末每天可以玩兩次小游戲，每次 15 分鐘”“吃飯的時候、睡覺前一個小時，絕對不能碰電子產(chǎn)品”。

規(guī)則制定好了之后，最重要的，就是用溫和而堅定的方式去執(zhí)行。當孩子遵守規(guī)則的時候，要及時給予肯定和鼓勵，強化孩子的好行為；當孩子違反規(guī)則的時候，不要批評、打罵、發(fā)脾氣，而是溫和地提醒孩子規(guī)則，然后堅定地執(zhí)行約定好的后果，比如 “我們約定好了，每天只能看 20 分鐘動畫片，現(xiàn)在時間到了，你要自己關(guān)掉，不然明天就不能看了”。

在這個過程中，家長一定要保持情緒穩(wěn)定，溫和而堅定，不要因為孩子哭鬧、撒嬌就妥協(xié)，也不要因為孩子違反規(guī)則就大發(fā)雷霆。只有這樣，孩子才會明白，規(guī)則是嚴肅的，必須遵守，同時也不會因為規(guī)則，和家長產(chǎn)生對立情緒。久而久之，孩子就會慢慢養(yǎng)成健康的使用習慣，自控力也會越來越強。

第四，幫孩子找到更多的興趣愛好，讓孩子的精力有處安放，讓孩子的生活豐富起來。很多孩子沉迷電子產(chǎn)品，是因為他的生活太單調(diào)了，除了上學、寫作業(yè)，沒有其他的事情可做，只能靠電子產(chǎn)品來打發(fā)時間。

想要讓孩子放下手機，就要幫孩子找到更多的興趣愛好，讓孩子的生活變得豐富起來，讓他有更多比玩手機更有趣的事情可以做。家長可以多帶孩子去嘗試不同的東西，畫畫、書法、樂器、編程、樂高、籃球、足球、舞蹈、輪滑等等，看看孩子對什么感興趣，然后支持孩子去發(fā)展自己的興趣。

當孩子有了自己真正熱愛的事情，他的精力就會放在自己的興趣上，在自己喜歡的事情里，獲得成就感和快樂，自然就不會再把注意力放在電子產(chǎn)品上了。我們見過太多的孩子，自從愛上了畫畫、打球、編程之后，就再也不天天抱著手機了，因為在這些事情里，他能獲得比手機更多的快樂和成就感。

最后，我想跟淄博所有的家長說：孩子沉迷電子產(chǎn)品，從來都不是孩子的錯，而是家庭教育的一面鏡子。它反映的，是孩子陪伴的缺失、關(guān)注的匱乏、現(xiàn)實生活的單調(diào)，以及家長自身的行為問題。

想要讓孩子放下手機，家長首先要放下自己的手機；想要讓孩子遠離電子產(chǎn)品，首先要給孩子一個比電子產(chǎn)品更有趣、更溫暖、更有愛的現(xiàn)實世界。

多一點高質(zhì)量的陪伴，多一點耐心的引導，多一點以身作則的榜樣，少一點批評打罵，少一點嚴厲禁止，少一點雙重標準，你會發(fā)現(xiàn)，讓孩子健康地使用電子產(chǎn)品，并沒有那么難。