上癮性行為，正在擊垮成年人

作者：喬克叔叔

來源：極物（ID：ijiwulife）

前幾天在后臺看到有個讀者留言，他說很苦惱，一個剛剛畢業的男生，做著一份不是很忙的工作，每天都能準時5點半下班。

他知道下班后要提升下自己，但是卻抵擋不了王者榮耀的誘惑。

一局接著一局，玩累了就玩斗地主放松一下，又接著鏖戰，好像上癮一般。

他很苦惱，想要戒掉。

這種“上癮性”的行為許多人都有過，明知道不好，但還是一次又一次地深陷其中。

有研究就分析過，一個人在玩游戲和吸毒時，其大腦神經處理模式是一樣的。

在這個時代，快樂容易，上癮也容易。

一不小心就喪失自控力，變成快感的奴隸。

01

所謂上癮

不過是一邊厭惡，一邊又渴望

加拿大有位心理治療師給“癮”下過一個定義：

一種暫時讓放松快樂，但長期傷害你，而你卻無法放棄它的行為，就是行為上癮。

怎么樣才叫上癮？

其實就是你對這件事“厭惡并渴望”。

就像我們玩手機一樣。

我想起我手機里的屏幕管理記錄，發現我在某視頻app上一天花了3-4個小時。

最開始，我只是看一個感興趣的視頻，然后它又不斷給我推薦類似的，手指一劃，幾個小時就過去了。

然而，除了我最后看過的那個，我都不記得前面看過哪些。

生活被它們填滿了，我剩下的只有空虛。想擺脫又無力擺脫，想戒掉又困難重重。

實際上，我已經不能再體會到最初純粹的快樂，失去了玩的最初意義。

像所有成癮者一樣，酒癮者不是因為酒好喝，吸毒者也不是因為毒品美味。

很多時候，我們玩手機也不是因為手機好玩。

只是無聊或者空虛，或者說只是渴望那種被填滿時間的感覺。

所謂上癮，不過是一邊厭惡著，但又強烈渴望著。

02

上癮絕不止因為互聯網

還有我們的弱點

在《欲罷不能》這本書里面，提到了一個人為什么會對一件東西上癮？

1. 可望不可即的誘人的目標

2. 無法抵擋且無法預知的積極反饋

3. 漸進式的進步和改善的感覺

4. 隨著時間推移越來越難的任務

5. 需要解決卻又暫未解決的緊張感

6. 強大的社會聯系

在我們所成癮的事情里，都滿足了六個原則。

它們很合理地解釋了，我們為什么會沉迷于抖音、王者、微博……那些互聯網產品。

刷短視頻，會讓你以為“可能下一條會更好笑”，因為它符合無法預知的積極反饋。

玩游戲，會讓你在升級和變強的過程中，體會到那種“漸進式的進步”“誘人目標”和“社會聯系”。

刷社交網絡，會讓你在不斷窺視并點贊別人生活的同時，讓你有產生“強大的社會聯系”的錯覺。

互聯網產品設計者洞悉人性弱點，他們用技術的邏輯精巧地掌控我們的多巴胺，收割快樂，囚禁時間。

硅谷有間叫“多巴胺實驗室”的公司，做的事情正如其名。

創始人拉姆塞·布朗是一名神經生物學博士，他說過：“這世界上肯定存在讓人上癮的代碼。”

他所做的就是把神經科學理論應用到代碼中，比如適時的點贊，虛擬的貨幣等等獎賞機制。

然后根據大數據算法，讓你一直能停留在適合你喜好的視頻娛樂里面。

《欲罷不能》這本書里還有一句話：

“生產高科技產品的人，遵守毒品交易的頭號規則：自己絕不能上癮。”

巧合的是，喬布斯也曾公開說過，他不會給自己的孩子使用ipad。

互聯網本該是個中性詞，它就給我們帶來豐富的世界，也切割揉碎了我們的時間。

我們只需輕輕一劃就能收獲快感，迎合趨樂避苦的本性。

我們上癮絕不止因為互聯網，還有我們的弱點。

03

凡是讓你爽的東西

必定也讓你痛苦

世界遵循等價交換的原則。

凡是讓你上癮的東西，必定也讓你痛苦。

像開頭那位讀者一樣，許多人都有過被游戲捆綁的經歷：

有款游戲叫《文明》，這個游戲有許多梗：“9點上線，8點下線”、“打完這回合就睡覺，咦，怎么天亮了？”

它被稱為游戲界的毒品與解藥，因為你想戒掉任何游戲，只需要入它的坑就能以毒攻毒。

但你碰到就會上癮。

而上癮的后果，通宵達旦是小事，損害身體就不說了，更嚴重的是丟掉工作。

以前有個朋友，癮來了甚至請假在家打游戲，別人上班，他開機，別人下班，他繼續。

一天肝十幾個小時，最后得了干眼癥和腱鞘炎。

而我們會在一次次上癮行為中提高對快樂的閾值，當我們滿足于唾手可得的碎片快樂，便越沒耐心去追尋其他快樂。

沒有自控力的人容易被娛樂產品玩弄鼓掌之中，投喂充滿感官刺激的娛樂，一步步導引到成癮的邊緣，讓他們付出時間、金錢、精力乃至人生。

現代人的不幸，很多是從行為上癮開始。

04

如何控制上癮？

明白了癮是怎么回事，就知道上癮是可以被控制。

1、先忙起來，獲取內啡肽

多巴胺有個敵人是內啡肽，它給我們的快樂，更悠長也更痛快。

熬夜游戲會興奮，是多巴胺在作祟。運動學習會充實，則是內啡肽。

因為人在大腦學習和記憶的區域就是內啡肽最多的區域。

當你對一件事成癮時，盡量先忙起來，忙碌過后會很暢快。

2、用微習慣欺騙自己

眾所周知，沉迷碎片快樂成癮是壞習慣。

好習慣難養成，因為需要消耗精力，大腦會因此偷懶，阻斷你的自律。

但我們能用微習慣養成好習慣。

所謂微習慣，就是小到幾乎不需要花費精力的習慣，比如把50個俯臥撐減少到5個俯臥撐，100個單詞減少到5個單詞，讀1000字減少到讀50個字......

你做完之后甚至還能做多一點，堅持下去久而久之就養成習慣了。

3、找替代品

擺脫一件東西的癮，是找到另一件癮。

當你對一件事情上癮后，想一下有沒有能給你同樣需求的東西。

當你刷抖音的時候，是因為它能給你放松的感覺，那么看一部喜劇，或者散步是不是也能讓你放松?

殺時間的方法很多，但是我覺得最好的是接受系統性的信息，而不是碎片化的。

4、增加獲取快樂的成本

刷屏時代，我們獲得快樂越來越便利，手指輕輕一劃就有數不盡的娛樂視頻，一部手機就能與朋友開黑。

增加獲取快樂的成本，可以有效地讓我們停止下來。

比如：

1.卸載相關的APP，設置不允許安裝

2.設置使用限制時長，到點就禁用app

3.封存電腦，賣掉賬號裝備，熔掉符文，賣掉光盤......

4.關掉朋友圈等各種入口

盡其所能，制造阻力。

讓你再想做這件事情時，產生一種“好麻煩哦”的感覺。你就能成功戒掉一段時間了。

癮，是極度渴望一件東西。

一個人面上的渴望，是因為心里有了空缺。

在那浮華的快感背后，其實是我們未經審視的空虛。

正如作家阿城所說的：

每個時代都有它的絕境，我們今天的絕境是無聊。

來源：極物（ijiwulife），作者：喬克叔叔，非典型精致利己主義者，人生格言：好好生活，保持性感。

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