彭凱平對話張曉萌：如何讓韌性成為你的超能力？

現在，年輕人經常被嘲“玻璃心”“脆皮青年”，承壓能力越來越差。

然而，一邊是經濟下行和宏觀環境下的裁員潮，一邊是房貸、養娃和推不掉的現實責任； 一邊渴望在夾縫中逆襲突破，一邊又不免在深夜嘆息，只想原地“躺平”。

問題是，我們真的變脆弱了，還是我們誤解了“強大”的含義？

在最新一期《彭友之間》中，清華大學心理與認知科學系教授彭凱平，邀請到了長江商學院副院長、組織行為學博士生導師張曉萌老師，兩位老師在輕松的氛圍里，拆解了一個被嚴重誤讀的詞：韌性（Resilience）。

如果你正在搖擺、猶疑、焦慮的漩渦，這5個關于“韌性”的真相，也許能幫你找回重新理解自己的力量。

01 韌性不是“死扛”，而是“倒下還能站起來”

很多人對“韌性”有誤解，覺得它就是咬牙切齒地忍受。

然而，張曉萌老師直言：“韌性絕不是死扛，而是倒下來還能重新站起來的能力。”

真正的韌性不是像石頭那樣硬碰硬，而是像小草那樣柔韌。大樹雖然挺拔，狂風一吹就斷了；小草柔軟耐磨，大風過后依然挺立。

彭老師也深有感觸。他追蹤研究了42萬名青少年，發現最后脫穎而出的，不一定是最聰明、或最拼命的孩子，而是最有“心理韌性”的。他們往往擁有更好的人際關系，更好的學習態度，并且最后也會收獲更好的成績。

所以說，韌性不是為了讓你吃苦，而是為了讓你在被生活重拳擊倒后，不至于徹底散架。

02 持續性小贏，比苦盡甘來更可靠

我們從小聽的故事都是“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”，仿佛只有“苦守”，才能“甘來”，才能換來一刻的高光。

但張曉萌老師提出了一個更適合當代人的方案：持續性小贏（Small Wins）。

如果你把幸福寄托在“考上名校”、“財富自由”這種里程碑式的目標上，那你大部分時間都是痛苦的，因為這種大成就不僅罕見，且即便達成，幸福感也會迅速消失。

更好的做法是建立自己的“寸程石”。比如張老師堅持了20多年的“每天記錄三件好事”，或者每月去體驗一件從未做過的小事。

彭老師把這總結為捕捉真善美細節的能力。這種能力，能讓你在下班路上看到一輪明月時，感受到心心相印的愉悅。

這些細碎的小贏積攢起來，才是支撐你度過寒冬的心理資本。

03 情緒自由度：允許自己崩潰，但不被崩潰定義

在對談中，彭凱平老師提出了一個極具啟發性的概念：“情緒自由度”。

我們總覺得自己必須時刻積極，但彭老師糾正道：“負面情緒是人類進化的保護機制，沒有負面情緒才是不正常的。”別人罵你，你還笑嘻嘻，那不是積極，那是變態。

身為副院長、博導、和兩個孩子的媽媽，張曉萌老師坦言自己經常有“想發瘋”的時刻。面對不可控的壓力，她會想穿T恤運動鞋去直播，會去大吃一頓重口味的肥腸。

彭老師非常贊同這種做法。他說：

“負面情緒就像一個人敲門，你不讓他進來，那他永遠在外面折騰，搞得你睡不著覺；

但如果你把他迎進來，接納他，然后跟他和平相處，慢慢地感化他，最后不就是把憤怒變成了積極的能量嗎？”

所謂的韌性，不是沒有負面情緒，而是你有能力不被它徹底淹沒。 就像天塌下來，你可以把它當被子蓋，哭完了、吃爽了，依然能找回生活的節奏。

04 對抗擺爛的三部曲：行動興奮與情緒管理

現在年輕人常說“卷不動，躺不平”。其實，擺爛和拖延，本質上都不是時間管理問題，而是情緒管理問題。

因為不想面對那件難事，所以我們選擇逃避。針對這種情況，張曉萌老師給出了一個實操性極強的“對抗擺爛三部曲”：

• 允許自己徹底擺爛20分鐘： 刷手機、發呆，但要限定時間，不要有罪惡感。

• 去做一件讓你產生“行動興奮”的簡單事： 張老師的招數是打掃衛生。這種即時反饋的體力活，能迅速激活大腦。

• 最后過渡到那件較難的事： 當大腦已經預熱好，再去處理那件讓你頭大的事，就順理成章了。

彭老師補充道，大腦需要“主動休息”。發呆、走神，其實是大腦在進行自我反思和規劃未來。 忙得找不到北的人，往往也找不到人生的意義。

04 建立“連接”：戰勝AI時代的心理孤島

在AI大模型爆發的今天，為什么我們反而感到更孤獨？

彭凱平老師提到，現在很多孩子寧愿跟機器人做心理咨詢，也不愿跟父母溝通。機器固然能提供完美的建議，但它沒有自發的情感，它只是“過去經驗的重復”。

我們要戰勝機器智能，唯一的出路就是“連接”。這種連接分為4個層面：

• 與身體連接：覺察自己的疲憊與活力。

• 與他人連接：去線下吃飯，去面對面地傾訴。哪怕是兩三知己，就著幾碟花生米喝點啤酒，那種真實的流動感是算法無法模擬的。

• 與自然連接：比如，張老師會去戈壁徒步，感受那種天人合一的力量。

• 與精神境界連接：發現生命的意義和文化的價值。

正如彭老師所說，人類是“未來導向”的，我們求新、求異、渴望愛與升華。在連接中產生的“大愛情懷”，能讓我們超越個人的酸甜苦辣。

本期結語

除了這五個關于韌性的真相，彭老師和張曉萌老師在對談中，還分享了許多關于“如何與自己相處”的小技巧。

其實，在這個加速奔跑的時代，我們最容易丟掉的往往是那個“真實的自己”。

韌性的底色，不僅是抗壓，更是對自己的一種“溫柔的允許”——允許自己偶爾吃一頓重口味的肥腸，允許自己在車庫里靜坐一分鐘，允許生活在不完美中繼續。

點擊下方，觀看完整對談視頻

彭友互動：張曉萌老師堅持記錄了20多年“三件好事”，你有什么堅持了很久，并帶給你力量的小習慣嗎？

往期彭友之間：

視頻好課推薦：

如果你想跟隨彭老師學習如何提升心理韌性，構建內在幸福感，歡迎掃描下方二維碼，加入彭老師的積極心理學課