分享長高的3表現和3時間，尤其是春天，抓住了有機會多長5公分

很多家長一旦發現，孩子的身高低于預期，或者比同齡孩子低，就非常著急。

其實，如果只在意身高，不了解身高的增長規律和節奏，最終可能錯過最佳長高機會，導致孩子身高不理想。

國外曾經有一組數據，對670名身高偏低的兒童進行調查，結果表明，大約97%的家長并不了解身高的生長規律，超過80%的家長不能提供出孩子1年以內的身高數據。

雖然現如今生活水平提高了，人們身高普遍高于多年前，每個家庭都會給孩子補充營養，如果不了解長個子最佳時機和決定身高的因素，或許會錯過長個子的機會。

01、孩子長個子的3個時間

我們知道身高與父母的遺傳或者隔代遺傳有關系，但后天的因素把握好了也可以逆襲。

了解孩子長個子的最佳生理階段和時間，就可以針對年齡段，抓住時機合理補充營養，助力身高增長。

必要時借助相關的食譜書籍，幫助孩子安排膳食，還能多長5公分，這個非常關鍵哦！

1、長身高最佳生理階段

整個兒童期發育和長個子都比較快，但在嬰兒期和青春期是最快的階段。

寶寶出生后第一年就能長高25厘米，第二年可以長10—12厘米，第三年可以長5—8厘米，嬰兒期長的幅度最大，隨著年齡增大增長幅度逐漸減少。

孩子處在學齡前后，增長幅度不大，但每年都會平穩增長，持續時間比較長，一直到青春期之前，將達到80%的身高增長。

到了青春期由于生理發生變化，甲狀腺激素和腦垂體分泌旺盛，會促進骨骼發育增長，這都是促進長高的有利因素。

2、身高增長最快的季節

孩子的發育也有一定規律， 并不是一年四季都是同樣的增長節奏，與季節變化也有很大關系。

春季由于天氣回暖，人體受氣溫變化刺激，在充足的陽光下，促進鈣質吸收的維生素D分泌旺盛。

加上活動量增大，孩子新陳代謝加快促進體內循環加速，身高增長也會加快。

WHO曾有調查數據表明，春季是身高增長的“黃金”時期。春季孩子的平均身高增長在7.3mm，而秋季平均僅有3.3mm。

3、增長最快的時間段

孩子身高增長的年齡段不一樣，季節不同增長幅度不同，就算是同一天，也存在最佳增長期。

人體分泌增長激素對身高增長起著重要作用，每天有兩個時間段增長激素分泌比較旺盛。

第一個階段是晚上10點以后到凌晨1點前后，第二個階段在早上5點以后7點之前。

Tips：在這個時間段內，盡量保證讓孩子處在深度睡眠狀態。

02、長個子的3個跡象

在長個子的時候孩子的身體會有變化，感覺與平時不一樣，家長要留意有關跡象，有這幾種表現，就要說明孩子在長個，要注意營養和生活習慣規律。

表現一：身體某些部位莫名其妙感到痛

由于骨骼增長，皮膚和肌肉的伸展力跟不上節奏，會出現皮膚局部繃緊，在活動的時候感到疼痛。

或者孩子表示關節處發癢，不舒服、疼痛等等，或者喊小腿疼、肚子疼，這些跡象都可能是由于生長速度快，肌肉群不適導致。

表現二：食量大增

身體發育就如同建造一座大樓，要保證材料充足，而長身高需要的材料就是食物營養。

在增高關鍵階段，身體需要大量食物和營養支撐，為了供應身體需求，孩子會表現出食量大增，每次吃飯吃得多并且餓得快。

表現三：愛睡覺

貪睡在家長看來是一個不好的習慣，但是在發育階段，愛睡覺是好現象，說明正在長身高。

比如，嬰兒期寶寶吃了睡睡了吃，不分黑夜白晝，這就是生長所需。等年齡再大一些，到了身高猛長期，也會有類似的表現，總是想睡覺。

03、抓住最佳階段

現在正是春季萬物復蘇，也是長身高的最佳時機，家長要注意幾點，科學調配飲食，促進身高增長。

首先，注意營養。

孩子身體發育的階段營養必須保證，尤其是在長身高的節點。

不知道怎么給孩子合理安排膳食，以及不太會做飯的家長，可以參考《兒童長高食譜》，這本書我家用了四五年，是兩個孩子身高增長的“助推劑”。

平時我就把它放在廚房：

不知道做什么了，就翻看一下；

有什么困惑了，打開看看；

不知道食物搭配禁忌了，也翻開找答案。

這本書陪著兩個孩子的成長，里面有193道精美長高食譜，每天給孩子安排一道，也能用上大半年。

還有長高的5個關鍵期，要注意哪些事情？時令蔬菜如何安排？食物搭配禁忌有哪些？

可以說，這本書把孩子飲食上需要重視的問題，都寫全了。如果家長能照著做，孩子長個頭，不再是問題。

家里是老人做飯，也別擔心。給老人一部智能手機，掃一下，就能看到視頻，寫得很詳細，從食材準備到出鍋，每一步對著做，簡單又方便。

看上幾遍，就能自由發揮，做出精致的、孩子愛吃的長高美食了。

媽媽在家照顧弟弟家的倆孩子，就是用這樣的方式，一個春天，倆孩子一個長高了6cm，一個長高了5.5cm，這本書可謂戰功赫赫。

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當然了，盡量保證飲食充足，也就是保障一日三餐時間規律，不能讓孩子餓著肚子，這對身體不好，按時安排膳食也非常重要。

其次，保證睡眠。

充足的睡眠可以保證充沛的精力。不僅促進身體發育，還可以促進大腦發育。

家長要提供適宜的睡眠環境，讓孩子保持充足的睡眠時間和優質的睡眠狀態。

最后，合理運動，運動不僅可以增強體質，還能促進身體新陳代謝，促進血液循環和骨骼增長。

家長可以引導孩子堅持做適合年齡段的運動，比如伸展拉伸的運動項目和有氧運動。

枕邊育兒寄語：

孩子長身高只有有限的幾年，錯過之后就不可逆。身高受遺傳因素影響，但更多取決于后天的營養、運動等方面。家長了解增長時間和規律，抓住最佳時機保證營養，引導孩子合理運動，關注睡眠，促進科學長身高。