上海
新加坡網紅陳傳多60歲生日照刷屏全網，腹肌線條清晰、發量濃密緊致，狀態堪比青年，網友直呼“說18歲都信”。曾被質疑靠醫美凍齡的他坦言，僅做過一次醫美且效果糟糕，抗衰主要靠自律。正如陳傳多在采訪中強調的，30%靠運動，70%靠飲食。派派結合相關資料，將他的這份抗衰秘訣總結如下：
1.吃對才是抗衰根本。陳傳多堅持清淡、高蛋白飲食原則，早餐6個雞蛋補蛋白（僅吃兩個蛋黃），搭配一杯牛奶、半個牛油果和一小把莓果；午晚餐通常是蒸或烤的雞胸肉、魚肉湯，搭配一點白飯和大量蔬菜；他還堅持睡前5小時完全禁食，讓腸胃充分休息，同時提升身體自噬能力，幫助清除衰老細胞。
2.靠運動，練出年輕體能。他從十幾歲就養成了健身習慣，至今保持每周五天的頻率。日常通過深蹲、硬拉、臥推、引體向上等基礎動作鍛煉多肌群，再搭配游泳、快走等運動養護心肺。60歲的他，體脂率仍保持在10%以下，肌肉量甚至超過不少30歲的年輕人。
3.睡足8小時。他格外重視睡眠，直言：“即使少睡1個小時，也會影響健康和狀態。”
4.放平心態，由內而外抗衰。陳傳多從不沾染煙酒，對任何事情都保持平和心態，正如他說的：“因為我內心深處知道我已經不那么年輕了。”所以不會因外界對自己“不會老”的期待而感到壓力，坦然接受自然衰老的過程。
其實抗衰從無捷徑，好好吃飯、堅持運動、規律睡眠，再加上一份平和的心態，就是普通人對抗時光的最好方式。
注：資料參考心靈豆腐湯《60歲陳傳多慶生刷屏：被罵“醫美怪”后，他的“凍齡”真相終于藏不住了》；ClubDash瀟級《網紅攝影師陳傳多滿60歲了，他是怎么抗衰的？》
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